Kan at-home oefeninge verlig rumatoïede artritis hande en voete pyn?

Wanneer jy leef met RA, weet jy al te goed die gewrigspyn algemeen in hande, voete, tone, en enkels. Of die kenmerk simptome tref jou hande of voete - of albei - jy kan draai na enige aantal oplossings vir verligting. Vir baie, die eerste linie van verdediging is medikasie, hetsy om die inflammasie beveg of om die pyn te verlig. Ander kan staatmaak op hitte of ys, terwyl sommige dieet fixes, soos die toevoeging van omega-3-vette om die spyskaart, `n skoot kan gee.

Al hierdie is lewensvatbaar keuses, maar daar is nog `n ander doeltreffende nog onderbenut opsie: Oefening.

Strek: `n onderskatte RA pyn verligter

"Rek- en strekoefeninge is baie belangrik in die handhawing van die omvang van beweging van gewrigte en die behoud van omliggende spiere sterk, wat ook beskerm die gewrigte," sê Kelly Weselman, MD, `n rumatoloog met WellStar Mediese Groep in Smirna, Georgia, en voorsitter van die ACR komitee oor kommunikasie en bemarking. "Ek raai dikwels pasiënte om sulke programme te streef."

En navorsing rug hierdie up sowel. `N Oorsig gepubliseer in 2016 in die tydskrif British Medical Bulletin bevind dat weerstand oefeninge verbeterde hand funksie, pyn, greep krag en omvang van beweging in mense met rumatoïede artritis. Beter nog, kombineer oefening met `n ander kragtige pynstillende tegniek, massering, om die voordele van beide kry: die rek- en voordele van oefening met die strelende verligting van massering.

Werk op Hand Grip Krag, omvang van beweging

Trouens, `n studie gepubliseer Mei 2013 in die tydskrif Komplementêre terapieë in die kliniese praktyk het bevind dat mense met rumatoïede artritis wat in `n matige druk massering groep geplaas - wat deur `n massage terapeut een keer `n week vir vier weke in bykomend tot die uitvoering van self-massering daaglikse - minder pyn, `n groter greep krag, en `n groter verskeidenheid van beweging in gehad hul pols, elmboog en skouer as dié in die lig massering groep.

Miskien het jy al gehoor van die voordele van self-massering vir hand en pols artritis pyn, oefeninge wat bindweefsel te teiken, hand strek roetines, of programme soos die Melt Metode, wat klein sagte balle en `n sponsroller om liggies masseer stywe gebiede gebruik in die spiere en bindweefsel genoem fascia te help verlig pyn.

10 Stappe om te begin met PT of OT Programme vir RA Pyn

As jy belangstel in die skep van jou eie strelende en die bevordering van oefening plan is, oorweeg hierdie belangrike punte voordat jy begin:

1. Gaan met jou Rumatoloog Oor Fisiese of Arbeidsterapie

Bespreek jou planne om `n at-home plan begin met jou Rumatoloog voor jy enigiets doen. "Rumatoïede artritis is `n chroniese siekte, so maak seker dat almal op jou behandeling span is aan boord, staar met jou Rumatoloog" sê ​​Mary Ann WILMARTH, dokter van fisiese terapie met Back 2 Back Physical Therapy buite Boston, en woordvoerder vir die American Physical terapie Association (APTA). Moenie begin wanneer die siekte is in `n fakkel.

2. Kry `n Verwysing vir PT of OT

Vra jou Rumatoloog of primêre sorg dokter vir `n verwysing. "As jy sien jou primêre sorg dokter op `n gereelde basis, kan jy hom of haar sekerlik vra, in teenstelling met wat wag om jou Rumatoloog sien, so lank as wat almal met mekaar te kommunikeer," sê dr WILMARTH. Jy moet `n fisiese terapeut, arbeidsterapeut, of gesertifiseerde hand terapeut, wat kan óf `n PT of OT- hierdie sertifisering te kenne dat die verskaffer het vyf jaar van kliniese ondervinding sien, insluitend ten minste 4000 ure van direkte hand terapie.

Jou gesondheid versekering kan dek `n paar besoeke. Volgens Carmen Elliott, vise-president van betaling en praktykbestuur vir die APTA, die meeste planne betaal vir fisiese terapie dienste wat medies noodsaaklik is en wat gelewer word deur of onder die leiding en toesig van `n fisiese terapeut.

Video: Rheumatoid arthritis treatment | Rheumatoid Arthritis - What Symptoms and How to Treat

Jy kan `n PT, OT, of per hand terapeut in jou area te vind deur te gaan na die webwerf van die onderskeie groep se (American Physical Therapy samewerkings- Amerikaanse Arbeidsterapie organisasie-Handterapie Sertifisering Kommissie) en soek deur die stad of `n kode. Hierdie spesialiste kan jou help om `n by-huis program dit is beide veilige en doeltreffende op grond van jou behoeftes en persoonlike mediese geskiedenis te skep.

3. Vra vir aanbevelings vir PT, OTS, of Certified Hand Terapeute

"Baie mense met RA is betrokke by ander groepe en stigtings, soos CreakyJoints, `n aanlyn pasiënt gemeenskap. Voel vry om voorstelle te kry van mede-pasiënte met wie jy naby geword het. Woord van mond is `n kragtige ding, "WILMARTH voeg.

4. laat Oefening Instruksies en Uitdeelstukke

Voel vry om te vra vir aalmoese of e-pos afskrifte van beweeg, sodat jy kan terug verwys na hulle. "Toe ek moes skouer pyn, is aan my gegee aalmoese van beweeg op `n 3 x 5 ring," sê Cheryl Crow, `n arbeidsterapeut wat rumatoïede artritis en leer by `n Arbeidsterapie Assistent Program by die Lake Washington Instituut van Tegnologie in Kirkland, Washington. "Home oefenprogramme, of WPA, is `n standaard deel van algemene buitepasiënte PT en OT klinieke." Nog `n opsie? Vra jou OT of PT as hulle weet van enige betroubare programme wat jy kan aflaai op jou smartphone.

5. Begin hande en voete Oefeninge Stadig

"Die belangrikste ding wanneer jy die eerste keer begin is om nie te vinnig gaan," sê WILMARTH. "Selfs een of twee of drie herhalings is groot. Begin met alles wat jy kan verdra en bou geleidelik. Fokus op stadig verbetering en instandhouding van jou omvang van beweging. Kry in `n roetine en kry jouself beweeg sonder seer jouself. "

6. Moenie Vergelyk jou simptome of Progress te Ander

Geen twee mense is dieselfde, en geen twee gevalle van RA is dieselfde, so moenie dieselfde resultate as iemand anders verwag. "Jy kan ooreenkomste met ander te hê met RA, maar wat werk vir iemand anders kan nie werk vir jou," sê WILMARTH. "Gaan op jou eie tempo."

7. breek Training gedurende die dag

Daar is geen behoefte om die hele program gedoen in een skoot te kry. "Jou liggaam wil hou die hele dag bewegende lank - dit is wat maak dit voel beste," WILMARTH verduidelik. "So probeer om klein stukkies van tyd vind gedurende die dag. Doen `n paar oefeninge wanneer jy wakker word in die vm doen `n paar in die middag tydens jou middagete breek. Doen `n bietjie in die middag tydens `n inbraak. Doen `n bietjie in die nag terwyl jy maak aandete, of en weer terwyl jy voor die bed. "

8. identifiseer die tipe en oorsaak van spesifieke Pyn

Daar is verskillende tipes van pyn, en die uitzoeken die oorsaak kan jou help om vas te stel of jy moet terug af versus druk deur. Pyn van oordoen dit is meer gespierde in die natuur, teenoor gewrigspyn. "Dit is vertraagde aanvang van spierseerheid genoem en word dikwels veroorsaak deur `n bietjie meer as jy gewoond is. Jy kan terug af `n bietjie in hierdie geval, en dan begin back-up kort daarna, "sê WILMARTH.

Aan die ander kant, konstante chroniese pyn wat daar al die tyd kan meer ernstig wees. "Dit maak nie verander of weggaan wanneer jy posisies te skakel of ys die gebied." Hierdie tipe van pyn vereis dikwels dat `n breek te neem en laat die area te genees voordat hy terugkeer na aktiwiteit weer. Anders, loop jy die risiko verhit die gesamentlike en veroorsaak verdere skade. As jy al ooit onseker is, is so met jou PT, OT, of dokter.

9. Moenie bang wees om op te volg met die terapeut te wees

Wanneer jy by jou aanvanklike afspraak met jou PT of OT, navraag te doen oor hoe jy moet opvolg. "Vra of dit is beter om te bel of e-pos met vrae," dui daarop Kraai. Want jy gaan vrae het. Byvoorbeeld, wat gebeur as ek meer pyn as wat ek verwag? Of wat moet ek doen as `n skuif is harder of makliker as wat ek verwag? "Wees altyd op die top van enigiets uit die gewone. Moenie skaam wees nie en dink, ag, dis okay, ek sal net deur te druk. Dit is jou liggaam, en dit is die enigste een wat jy kry. Dit is die moeite werd om proaktief met enigiets wat opkom. "En `n verhoogde swelling binne `n dag of twee om dit te doen `n oefening moet bespreking gevra met jou Rheum of PT, sê dr Weselman.

10. Bly positief oor jou vordering in terapie

`N studie gepubliseer in Julie 2017 in die tydskrif artritis Care navorsing kan ontmoedigend vir mense wat met RA wees. Dit het bevind dat hoewel greep krag in mans en vroue toegeneem met vroeë RA in die eerste jaar van die studie, dit was laer as wat verwag is vyf jaar na diagnose, selfs in daardie wat in remissie was of wat beperk gestremdheid.

"Onthou, dit is net `n studie - `n stuk van `n baie groot legkaart," sê WILMARTH, wat `n baie positiewe benadering neem aan die navorsing en bied bemoediging "Ons moet kyk na meer studies in al areas -. Gesondheidsorg, rehab, oefening, en so aan - om te verstaan ​​hoe dit alles inmekaar steek, "verduidelik sy.

En daar was goeie nuus: "Grip krag het verbeter in die eerste jaar," WILMARTH wys daarop.

"Ons het om uit te vind hoe om greep krag in stand te hou met `n siekte wat nie voorspelbaar," sê sy. "Wanneer ons werk met ortopediese probleme, die toestand is voorspelbaar. RA is moeiliker om te hanteer - geen twyfel daaroor - maar dit beteken nie dat ons nie kan hanteer nie. Dit beteken net ons moet meer geduldig wees.

"En dit is die sleutel om te onthou dat aktiwiteite van die daaglikse lewe, `ADL,` wat alles wat jy doen in tussen formele oefening sluit, invloed op jou hande." Wanneer jy iets opheffing, om aan te trek, of iets gryp, gebruik hulptoestelle indien nodig . "Daar is so baie dinge wat jy kan koop om jou te help neem stres uit jou hande wanneer jy nie sterk genoeg nie. Gebruik dit om te doen versterk sodat jy nie te seer," WILMARTH verduidelik.

Die bottom line op die bevordering van oefeninge vir mense met RA

Dit is nie `n opsie om nie byhou ons krag, beklemtoon WILMARTH. Krag is belangrik om nie net vir jou hande, maar jou hele liggaam, sê sy, "krag help afname beserings, so ons het om op ons krag te hou."

Verwante: Verlig RA hand en pols pyn met hierdie bewegings - 

Verlig rumatoïede artritis Foot, enkel, en Toe pyn met hierdie bewegings