4-Pain veg truuks vir platvoete

Almal se voete seer van tyd tot tyd. Maar vir die 20% van die Amerikaners met plat voete, die pyne en skete is te algemeen. "Jou boë ondersteun jou voete," sê Francis Rottier, DPM, `n voetheelkundige by Loyola Universiteit Health System in Maywood, IL. "Toe hulle in duie stort, daar is meer druk en spanning op die ligamente in jou sole." Met verloop van tyd, kan dit lei tot benoude, inflammasie, en `n besering, soos plantare fasciitis of tendonitis. (Wil jy haal `n paar gesonder gewoontes? Sluit aan te kry daaglikse gesonde leefwyse wenke, fiksheidsoefeninge, en meer reguit na jou posbus!)

Hoe kan jy sê as jy platvoet is? Kyk bietjie na die afdruk jou voet laat in sand, of steek dit in water en dan stap op droë sypaadjie. (Sien hoe om die eenvoudige voet toets hier uit te voer.) As jou voet het nie `n duidelike "middellyf" -a dun deel waar jou boog styg van die grond af-dit is `n teken dat jy `n plat voete. Die toestand is meestal genetiese, so daar is nie te veel wat jy kan doen om dit te afweer, sê Rottier. Maar daar is baie van die slim beweeg jy kan neem om pyn te systap. Oorweeg hierdie vier:

1. Kry die regte ondersteuning.
Seker, dié swak woonstelle is modieus-maar jou sole sal die prys betaal. Jy moet boog ondersteuning aan die impak van elke stap buffer en hou jou liggaam in ooreenstemming, sê Rottier. Jy kan die beste: Hoof na jou plaaslike loop of hardloop winkel en vra vir voorstelle. (Of check die 10 beste stapskoene.) "In die eerste plek het jou voete gemeet, want baie mense te klein of te eng skoene dra," dui daarop Rottier. oorweeg dan `n ondersteunende zool. A resep weergawe sal die truuk doen, maar kies `n paar wat mid-graad ondersteuning bied. " `N dun gel zool sal nie veel doen, terwyl `n stewige paar te styf kan wees en lei tot meer pyn," sê Rottier.

2. Dra huis skoene.
Aan die einde van `n lang dag, daar is niks beter as skop af die hakke of rok skoene. "Maar padding rondom die huis kaalvoet of in sokkies geld meer druk op jou voete," sê Rottier. Hy stel voor dat `n paar van die gemaklike maar ondersteunend pantoffels of verstop vir binnenshuis.

Video: The Great Gildersleeve: Selling the Drug Store / The Fortune Teller / Ten Best Dressed

3. Gee jouself `n massage.