Die pyne en skete van swangerskap op jou voete

In bykomend tot `n geswolle maag, baie vroue ervaar geswelde bene en voete tydens hul swangerskap. As gevolg van al hierdie ekstra gewig en bygevoeg stres op die voete, om hulle te beweeg tydens swangerskap kan moeilik raak.

Oor Edeem en oor-pronation

Soms, kan hierdie ekstra swangerskap gewig soveel druk op die liggaam wat die boë van die voet plat te plaas, wat lei tot ongemak en selfs pyn. Wanneer jou boë begin om te val, kan die voete begin om oor-pronate, of draai in abnormaal.

"Oor-pronation is algemeen in swangerskap in dat die verhoogde gewigstoename beklemtoon die voete en `plat die boë` veroorsaak dat die voete te roll in," sê Timothy C. Ford, DPM, direkteur van die Podiatric verblyfreg program by Joodse Hospitaal en St Mary`s gesondheidsorg in Louisville, KY. "Hierdie toestand kan die plantare fassia strek," die weefsel voering van die onderkant van jou voete, wat veroorsaak dat die pynlike inflammasie bekend as plantar fasciitis. Dit is natuurlik vir die voet `n bietjie plat tydens swangerskap, maar te veel afplatting kan veroorsaak voet pyn, en uiteindelik, knie probleme. Oor-pronation kan so erg dat selfs loop raak pynlik wees.

Swelling, ook bekend as edeem, is nog `n groot probleem vir baie swanger vroue. "Edeem is net die swelling van die voete, weer uit die ekstra bloed en vloeistof wat nodig is vir swangerskap [met] swaartekrag toe te voeg tot die vergelyking," het dr Ford verduidelik.

Beide oor-pronation en edeem kan swangerskap meer ongemaklik maak as wat dit nodig het om te wees, sodat jy stappe doen om hierdie toestande te verminder moet neem.

Edeem en oor-pronation: hoe hulle invloed Jy

Adriana Godsey, `n ma van twee van Columbus, Ohio, ervaar erge edeem in haar bene en voete en plat voet boë tydens haar swangerskap. Haar voete was so geswel dat sy nie eens sigbaar gedefinieer boë nie meer nie, en hierdie swelling veroorsaak aansienlike pyn.

"As gevolg van die ongemak, was ek nie in staat is om enigiets wat `n baie loop of te staan ​​of sit vereis. Gaan en loop rondom die mall kan okay gewees het nie, maar na ongeveer 30 minute, sal dit te ongemaklik gewees het," sê Godsey. `N paar keer `n dag, sal Godsey het om op te sit met haar voete gestut, bedek met ys pakke te verminder swelling en streel die pyn van haar voet voorwaardes. "Dit was baie seer," Godsey herinner. "Jy kry die kloppende in jou voete, en dit begin kloppende jou kalf."

Edeem en oor-pronation: Behandeling en Voorkoming

Godsey het daarin geslaag om uit te oefen tydens haar swangerskap, wat `n paar met die pyn en swelling gehelp. "Ek kon nog nie elliptiese opleiding. Dit het nie sit stress op my voete en ek kon `n paar van die ekstra vloeistowwe uit sweet en werk my bene te hou die verkeer gaan," sê sy.

Wil laag te hou swelling en hou voet goeie tydens swangerskap voel? Probeer hierdie wenke:

• Ondersteun jou voete. Ford dui dra ondersteunend binnesole in jou skoene, en die keuse van gemaklike, ruim skoene wat goed boog ondersteuning bied.
• Oefening. Hoe meer jy beweeg, hoe meer jou bloed vloei uit jou bene en in die res van jou liggaam. Ford en Godsey beide raai te oefen om edeem te verminder.
• Drink baie water, en sout te vermy. Wat jy eet maak `n groot verskil in hoeveel vloeistof jou liggaam behou. Spoel uit oortollige vloeistowwe drink baie water, maar onthou om terug op sout en kafeïen sny in jou dieet, wat jou liggaam hou kan maak op ekstra vloeistowwe selfs meer.
• Verhef en ys. Wanneer jou voete kry geswel, stut hulle op. Die toepassing van `n yspak sal verlig pyn en swelling te verminder.
• Moenie dit. Hoe meer tyd jy spandeer staan, hoe meer jou voete sal swel. So tyd op jou voete te beperk tot die swelling raak te erg te hou.

Moenie toelaat dat jou voete ly meer as wat hulle moet tydens jou swangerskap. Maak seker dat jy genoeg ondersteuning te bied aan pynlike, plat voete, en lê en rus jou voete dikwels om druk te verlig. Onthou hierdie strategieë kan swangerskap net `n bietjie makliker op jou maak.