3 Foot strek om jou te help loop sonder pyn

Inhoud

Comp-670215-toestretch-david-martinez-47260.jpg
Comp-670216-boog-david-martinez-47260.jpg
Comp-670227-heelreliever-david-martinez-47260.jpg

Oefening jou voete kan verlig ongemak-en selfs te voorkom nie. Rig die drie mees algemene voet seer, Probeer hierdie drie eenvoudige voet strek van Pilates instrukteur Erika Bloom, wat leer Foot fixeerders klasse by haar New York City ateljee. Vir die beste resultate, doen elke tot 3 keer per dag.

1. Toe Stretch

comp-670215-toestretch-david-Martinez-47260.jpg

David Martinez

Sit in stoel, regterbeen gekruis oor linker heup. Interlace links vingers met reg tone (asof hande vashou met jou voet). Druk vingers en tone saam en hou vir 10 sekondes, dan rek wyd vir 10 sekondes. Doen 3 keer met elke voet.

2. Arch Massager

comp-670216-boog-david-Martinez-47260.jpg

David Martinez

Staan met tennisbal direk onder tweede toon van regtervoet. rol stadig bal rond voetsool vir 1 tot 3 notule herhaal met linkervoet. (Vind meer rek en kundige ondersteuning aan jou loop doelwitte te bereik in Loop jou pad tot beter gesondheid.)

3. Heel Verligter

comp-670227-heelreliever-david-Martinez-47260.jpg

David Martinez

Sit met regterbeen verleng, linkervoet teen regte innerlike heup. Buig vorentoe en haak regterduim rondom pinky toe en links duim rondom groottoon (dis OK om buig knie), vingers toegedraai rondom enigste. Trek terug met hande te voet buig en saggies druk duime weg van mekaar te tone te skei. Hou en massering onderkant van bek met vingers vir 30 sekondes. Doen twee keer met elke voet.

Deel op sosiale netwerke:

Verwante