Eenvoudige stappe om te streel hak pyn

Plantare fasciitis is `n voet toestand waarin `n band van weefsel in die sool van die voet raak ontsteek, wat lei tot ernstige hak pyn. Die pyn van plantare fasciitis kan so erg dat dit seer om te loop, baie minder oefening of doen daaglikse aktiwiteite wees. Maar `n paar eenvoudige veranderinge en voorsorgmaatreëls by die huis kan help om die pyn in jou hakke.

Plantare fasciitis Behandeling: Wenke at Home

Video: Week 6

As hak pyn hou jy af, pamperlang jou voete `n bietjie totdat hulle weer beter voel. Om die pyn van plantare fasciitis te verlig:

• Gebruik `n yspak aan swelling, inflammasie, en pyn te verminder.
• Neem `n oor-die-toonbank pyn verligter, soos ibuprofen of acetaminophen.
• Rus jou voete deur `n verblyf af van hulle so veel as moontlik vir `n paar dae wanneer jou hakke is seer.
• Oefen jou voete. `N paar goeie voet buig en strek kan help steek die plantare fassia, en maak dit beter voel. Jy kan meer inligting kry by The strek vanaf die Amerikaanse Akademie van Ortopediese Chirurge.
• Pas jou skoene met insetsels wat die hak in te samel en te ondersteun die boog van jou voet.
• Vermy loop op ongelyke loop oppervlaktes.

Ice, wat strek van die plantare fassia, oor-die-toonbank boog ondersteun, en anti-inflammatoriese middels is almal maklike maniere om pyn te verlig op jou eie, sê Timothy C. Ford, DPM, direkteur van die Podiatric verblyfreg program by Joodse Hospitaal en St Mary`s gesondheidsorg in Louisville, KY. Die meeste dikwels, sal jy nie nodig het om `n voetheelkundige besoek "tensy dit nie los in `n paar weke," sê hy.

Plantare fasciitis Behandeling Ander behandelings

As dié voorstelle nie help gemak hak pyn, kan jou dokter die volgende behandelings aanbeveel:

• Geklee in `n spesiale spalk in die nag. Dit help deur die handhawing van `n effense strek van die plantare fassia terwyl slaap.
• Fisiese terapie
• Custom skoene of inserts (ortotika)

Vir meer ernstige hak pyn, kan meer aggressief maatreëls geneem word:

• `N Skoot van kortisoon om die inflammasie te verminder. Dit kan effektief wees, maar is geneig om seer te wees.
• Buiteliggaamlike skokgolf terapie, waarin eksterne skokgolwe is gerig aan die ontsteekte areas van plantare fassia. Sukses met hierdie proses is gemeng, en dit is geneig om die beste werk met plantare fasciitis pasiënte wat ook hardlopers.
• Verskeie chirurgiese prosedures. Dit is gewoonlik `n laaste-oord behandeling, en slegs indien pyn is daar nog na baie maande van ander behandelings.

Plantare fasciitis: Voorkoming

Daar is baie snellers vir plantare fasciitis, so dit is belangrik om te leer hoe om jou risiko te verminder. Om vetsugtig wan ekstra druk op jou voete, so om gewig te verloor is `n goeie idee as jy sukkel met hak pyn.

Die skoene wat jy dra kan ook `n groot verskil in hoe jou voete voel nie, so jou voete en hakskene te beskerm met skoene wat goeie ondersteuning in die boog en `n wye, stabiele hak bied. Dra nie verslete skoene-hulle te vervang wanneer daar `n merkbare slytasie op die tong. Moet ook nie kaalvoet op harde oppervlaktes.

Video: Slacker, Dazed and Confused, Before Sunrise: Richard Linklater Interview, Filmmaking Education

Oefening sal ook `n invloed plantare fascitis. warm altyd up, en nooit jaag in `n nuwe aktiwiteit - neem jou tyd, en laat jou spiere gewoond te raak aan die oefening. En belê in `n paar van die gebufferde hardloopskoene, wat gereeld vervang moet word.

Heel pyn is beslis `n pla, maar moenie toelaat dat dit jou stop in jou spore. Erken die simptome van plantare fasciitis, en gee jou voete die breek wat hulle verdien.