Is jou skoene te verseker dat jy vet?

Die verkeerde skoene stadig jy neer, maak jou vet, en stel jy vir `n leeftyd van beserings. Kyk bietjie na ons laboratorium uitslae en jy sal nooit skoenwinkel weer op dieselfde manier.

Maar jy kan doen blywende skade as jy jou lewe leef in hakke. A 2011 Deense studie het bevind dat die loop in hakke kan die risiko van osteoartritis zesvoudig verhoog. Hier is wat anders het ons gevind in die toets:

Strenger quads. Stel jou voor staan ​​op die rand van `n ski-helling met jou tone afdraande wys. Om te vergoed vir hierdie gestort-vorentoe posisie, is dit natuurlik om jou knieë effens buig en boog jou rug. As gevolg hiervan, is jou quads gedwing om oortyd, wat hulle styf en geneig is tot besering maak werk. Stap saam met jou knieë effens gebuig sit ook 200% meer stres op jou kniekoppe, wat weg by die kraakbeen kan dra en verhoog jou risiko van die ontwikkeling artritis, sê Howard Dananberg, DPM, `n voetheelkundige in Bedford, NH.

Skree skene. Die bygevoeg hoogte van hakke sit ekstra stremming op die skeen spiere, wat die voorvoet te beheer. Hierdie herhalende spanning kan uiteindelik lei tot pynlike shin splints.

Knorrige kalwers. Hakke sit jou kuitspiere in `n verkorte posisie. Een studie in die: Met verloop van tyd, kan hierdie permanente geword Journal of Experimental Biology gevind gereelde hak draers moes kalf spiere wat `n gemiddeld van 13% korter as dié van nonheel draers was, maak dit ongemaklik vir hulle om te loop sonder hakke omdat hul natuurlike stride is afgegooi.

Video: JFK Assassination Conspiracy Theories: John F. Kennedy Facts, Photos, Timeline, Books, Articles

Hoë hakke laboratorium gevolg:
Ons testers stap stadig in hakke as skoene. Dra hulle daagliks en die afname in kalorie brand kon voeg tot `n 5-pond wins in `n jaar!

Video: Vuil Wasgoed, Skoon Grappies | Row-Lean

Hoë hakke help:

• Rek dit uit. Gee jou kalwers `n goeie daaglikse rek soos hierdie een van Bowman: Staan met jou voete heupwydte van mekaar af en plaas `n opgerolde handdoek onder die bal van jou regtervoet. Verlaag jou reg hak op die vloer. Sodra jy hier gemaklik is, neem `n klein stap vorentoe met jou linkervoet, die behoud van jou heupe vierkante. Hou vir 20 tot 30 sekondes en werk tot 60 sekondes.
• Masseer jou skene. Verlig shin pyn met `n sagte self-rubdown, die toepassing van `n lang vertikale vinger streel af in die voorkant van jou onderbeen. Dan fokus op knie die spiere horisontaal, sê Bowman.
• Omhels die pendelaar skoen. Skakel oor na lae-heeled opsies vir die kry van plekke, en red diegene wolkekrabbers vir wanneer jy meestal mooi is sit.
• Shop slimmer. Voete swel oor die dag, so as `n skoen voel effens styf teen 07:00, sal dit `n klem deur die aand te wees. Net koop skoene wat genoeg ruim is, en oorweeg om laer. Navorsing toon dat 2-duim hakke skep impak kragte 4% groter as woonstelle, terwyl 3-duim hakke hupstoot stres met 33%.

Hoe woonstelle veroorsaak voet pyn
Flats klink soos die gesonder alternatief vir hakke, maar die waarheid is dat selfs `n basiese ballet plat of doek gemaklik net so problematies kan wees, sê Megan Leahy, DPM, `n voetheelkundige met die Illinois Bone Gesamentlike Instituut in Chicago.

Aardsvyand. Baie woonstelle gebrek interne ondersteuning (soos die soort wat jy vind in `n sneaker). Sonder dit, kan die ligamente en tendons langs die onderkant van jou voet strek en die boog kan in duie stort, sê Marlene Reid, DPM, `n Podiatric chirurg in Naperville, IL. Dit op sy beurt kan lei tot die pynlike voet toestand plantare fasciitis-`n berugte hard-to-treat brand of pyn aan die onderkant van die voet. Swak interne ondersteuning is veral problematies as jy natuurlik platvoet is.

Video: Suspense: `Til the Day I Die / Statement of Employee Henry Wilson / Three Times Murder

Gespanne sole. Baie gemaklik woonstelle het selfs minder binneland polste as hakke of sandale. Hierdie gebrek aan padding kan veroorsaak pyn in die hak of bal van jou voet as jy loop, veral as jy `n hoë boë, sê dr Leahy.

Vlakte laboratorium gevolg: In ons toetse, vroue sit sowat 25% meer impak op die hak met elke stap wanneer die dra van woonstelle, in vergelyking met pompe.

Fixes vir plat skoene:

• Gee jou voete `n oefensessie. Om skoene te dra met geen ingeboude ondersteuning, moet jy die klein voet spiere wat jou boë te ondersteun versterk, sê Bowman. Probeer doen toe hysbakke: Hef jou groottoon sonder die verskuiwing van die res van die bende. Dit kan onmoontlik lyk op die eerste, maar dit is soos `n fiets ry, sê Bowman: Jy moet net die koördinering te bemeester. Totdat jy die gawe kry, wikkel jou tone en vryf jou voete kragtig, wat jou senuweepunte sal stimuleer en help wakker jou voete. Doen 20 toe hysbakke per voet.
• Rek dit uit. Net soos die ontvoerder / adduktor masjien by die gym versterk jou buitenste en binneste dye, kan jy jou tone ontvoerders en adductors werk om die spiere van jou voet sterker en meer ondersteunend te maak. Begin deur interlacing jou vingers met jou tone te help druk hulle uitmekaar, dan versprei en hulle ontspan sonder die hulp van jou hande. Hou die strek lank genoeg om die alfabet sing. Doen dit een keer `n dag (of tot 3 keer as jy bunions het).
• Stamp dit op. Help die klein spiere in jou voete en onderbene te versterk deur kruizen kaalvoet oor `n ongelyke oppervlak soos keistene. Dit help ook stimuleer die senuwees in jou voete. Koop `n pre-made geplaveide mat met gladde klippe reeds vasgenael voor dit ($ 60, amazon.com), Of vind (of maak) `n stamperige ruimte om heen en weer loop op in jou agterplaas.
• Voeg OTC binnesole. As jy `n plat voete (jou nat voetspoor toon die hele voet), kan skuim of rubber binnesole help verhoed dat jou boë platval. As jy `n hoë boë (sien jy net die hak en die bal van jou voet in jou voetspoor), kyk vir `n zool met meer rigiede boog ondersteun.
• Shop slimmer. Kyk vir woonstelle met `n zool wat draaie langs dieselfde lyne as jou voet en boog. Probeer dan om die skoen in te vou half-dit moet buig net by die bal (dieselfde plek jou voet buig natuurlik as jy loop). vermy ook pare wat reg vou in die middel of oprol maklik.

Hoe Verstevigende skoene veroorsaak voet pyn

Stres geval. Die rigiede sole voorkom boë van nature buig. Uiteindelik, dit kan veroorsaak dat jou boë te plat en lei tot overpronation (wanneer die voete oormatig rol in terwyl loop). Die resultaat: Jou voete absorbeer minder skok, wat veroorsaak dat jou knieë en terug op ekstra stres te neem.

Teeter moeilikheid. Toetsers was effens minder stabiel in die rocker-bodem skoene. Webwerf die Consumer Product Kommissie se veiligheid is gelaai met klagtes oor beserings van Verstevigende skoene (insluitend tendinitis- voet, been, en hip pain- en selfs gebreekte bene as gevolg van val). En Reebok onlangs ooreengekom te oorhandig $ 25 miljoen in terugbetalings verbruiker vir oordryf die voordele van sy Verstevigende skoene.

Rockers laboratorium gevolg:
Verras! Ons testers gewerk hul boude en bobeen spiere minder as geklee in toon-up skoene, in vergelyking met `n eenvoudige skoene.

Verligting van rocker skoene:

• Geïnspireer (maar moenie te slaan jou krag oefensessie). As hierdie skoene help jy voel meer bewus van die voordele van elke stap wat jy neem en maak jy meer wil weet wandel, go for it! Maar moenie te slaan bewese strengtheners. Die beste manier om jou onderlyf toon is met krag beweeg soos Squats en lunges, nie net rondloop in Verstevigende skoene.
• Werk jou slinger spiere. Omdat hierdie skoene maak jy onstabiel, kan dit lei tot enkelbesering. Om die spiere rondom die enkel te versterk, praktyk staan ​​kaalvoet met een been opgelig, hou jou staande knie reguit, en probeer om wiebel verminder. Begin met 30 sekondes en werk tot 60 sekondes op `n slag.
• Vat dit stadig. Die konvekse sole dwing om jou natuurlike gang verander, so dit jou spiere `n rukkie kan neem om gewoond te raak aan die beweging. "Aan die begin moet jy nie hierdie skoene dra die hele dag, elke dag," sê dr Leahy. Begin met sowat `n uur per dag en bou geleidelik op. En luister na jou liggaam: "As jy begin om pyn te ontwikkel in jou rug, heupe, knieë, voete, of enkels, skakel skoene," sê sy.
• Shop slimmer. As jy vasbeslote om te probeer die rocker tegnologie is, kyk vir `n paar wat eintlik draaie op die bal van die voet. Dit sal toelaat dat jou voet na meer natuurlike buig ten spyte van die ekstra dikte van die tong.