Masseer weg jou pyn - by die huis

Massering - die woord alleen klink strelende, maar die koste kan `n groot "eina" om jou beursie. Maar nog net nie waai `n wit vlag. Daar is baie maniere jou pynlike, seer spiere kan baat vind deur self-massering.

Eenvoudige en goedkoop hand-held massage gereedskap toelaat om selfs hard-to-bereik plekke knie. Met die regte tegniek, kan spierverslapping en pyn net `n paar houe weg wees. Klink goed? Hou lees.

Hoe Massage Werke

Massering voel so goed, want dit snellers wat die naam "ontspanning reaksie." In hierdie toestand van geluksaligheid, jou spiere los te maak, jou liggaam produseer minder stres hormone, en jou bloeddruk verlaag. Massering druk ontspan nie net spiere maar tendons en ligamente ook. Hierdie ontspanning reaksie kan selfs verhoog serotonien vlakke in jou brein, die opheffing van jou bui - `n plus wanneer jy in pyn.

Massering stimuleer ook sirkulasie, die verhoging van die oordrag van suurstof en voedingstowwe aan jou spiere. Met meer doeltreffende sirkulasie, die afvalprodukte jou spiere maak verwyder makliker en weefsel swelling verminder.

In `n studie gepubliseer in die Journal of Atleties Opleiding, navorsers het bevind dat massering verlig spierpyn wat gewoonlik `n paar uur na oefening. Dit verminder ook post-oefening swelling met sowat 30 persent.

Gereedskap vir Self-Massage

Maar as jy bekommerd is oor die koste van `n professionele massering is, sweet nie doen nie - self-massering kan jy hierdie voordele gee sonder om `n duik in jou beursie en terwyl jy werk op jou skedule. Hier is `n paar toestelle te verken:

Video: Lazer Team

Massering stokke. Massering stokke is `n goeie manier om dit te hou by spierpyn. "Massage stokke word gebruik om langer, rek, en streel stywe spiere en kan gebruik word in `n groot gebiede," sê Candy McCarty, `n gelisensieerde massage terapeut en lid van die Amerikaanse Masseerterapie Association. Die Tiger Tail en die Stick is twee voorbeelde van massering stokke wat jy kan koop. " `N spaarsamige alternatief vir stokke masseer is `n kombuis koekroller," voeg McCarty. "Baie atlete sweer by hierdie kombuis instrument wat gebruik word op die quads, dyspiere, en iliotibiale orkes [ook bekend as die IT-band, dit is die spiere wat loop langs die buitekant van die heup]. "

Die vervaardiger van Tiger Tail dui rollende die stok oor jou teiken spiere 10 tot 20 keer, die verhoging van die druk geleidelik met elke rol. Stokke werk vir alle spiergroepe, insluitend nek, skouers, boonste en onderste terug, dyspiere, quads, gluten, kalwers, en selfs jou voete.

Skuim kern rollers. A skuim kern roller is `n lang silinder van firma skuim ongeveer 6 duim in deursnee. Plaas die roller op die vloer en rol die geaffekteerde spiere daaroor om `n diep massering te boots. A sponsroller kan jy self-massering van toepassing op gebiede wat moeilik om te bereik is. Rolling help ook verleng stywe spiere, senings en ligamente terwyl die verbetering van balans en postuur.

Massering knoppe. Hierdie self-gebruik gereedskap geopper of knobbelrige kolle wat u toelaat om druk te konsentreer oor areas van `n geknoopte spiere, of sneller punt. Twee gewilde knop produkte is die oorspronklike Backnobber II en die Thera Cane. Die Backnobber is `n S-vormige instrument wat maklik haak oor jou skouer te geknoop spiere op jou rug en bereik die ander buite-bereik gebiede, maak dit maklik om die knop juis oor `n spesifieke geknoop spiere sonder om jou liggaam te draai in posisie `n krakeling. Die Thera Cane is `n soortgelyke instrument met `n geboë einde en verskeie knope langs die lengte. Dit vergemaklik fokus sneller punte, dikwels met min krag wat nodig is om die regte hoeveelheid van die druk toe te pas.

Massering balle. Sommige vervaardigers fiksheid toerusting, soos J Fit, bied massering balle met `n gerimpelde of stamperig oppervlak wat jy in jou hand en roll kan hou oor seer kolle. Wil verligting by nog minder koste? " `N tennis bal is ideaal vir harde-tot-bereik gebiede en is `n goedkoper alternatief," sê McCarty. "Sit die tennisbal tussen die area wat behandel moet word en `n harde oppervlak soos die vloer, muur, kantoor stoel, of motor sitplek. Pers en rol die gebied teen die bal te verlig benoude, spanning, en pyn. As meer druk is nodig, gebruik `n stewiger bal soos `n gholfbal. "

Video: Hopsin - ILL MIND OF HOPSIN 7

Nog `n tegniek is om drie tennisballe plaas in `n sokkie en bind die oop einde van die sokkie. Plaas die balle teen `n muur of op die vloer en rol jou rug op en af ​​teen die balle met soveel druk as dit nodig is.

Wanneer dit nie om Masseer

Kry `n massering kan soms so lekker dat jy kan dink aan dit as skadeloos, maar daar is tye wanneer massage is `n no-go. Indien u enige van die volgende toestande, gee self-massering te slaag:

• Flebitis (trant infeksie)
• Sellulitis (sagte weefsel infeksie)
• bloedingsiektes
• Aansteeklike infeksie van die vel
• osteoporose
• Lae plaatjietelling
• Lae witbloedseltelling
• Ekseem opvlam
• Rumatoïede artritis opflikkering

As jy onseker is oor enige beserings of enige chroniese pyn voorwaarde dat `n negatiewe geraak kan word deur massering, vra jou dokter.

Hoe dikwels om Masseer

Om die meeste voordeel uit massage kry, doen dit gereeld, want die gevolge optel met verloop van tyd. Hoe meer dikwels jy dit doen, sal die beter jou liggaam reageer.

In die algemeen, kan self-massering so dikwels as wat nodig is gedoen word. Dit is egter baie belangrik om te gaan met jou dokter of fisioterapeut voor die aanvang van enige massering program.