10 Redes jou ab oefeninge sondaars `t werk

10 redes om jou Ab Oefeninge Gabled & # 039-t Working

Foto deur Blend Images / Getty Images

Om in die poging, maar nog steeds die abs jy na nie? Hier is `n 10 slipups wat jy terughou-en die reg beweeg om jou te kry op die regte spoor.

1. Jou vorm is slordig.
"Die verkeerde vorm kan `n effektiewe skuif te omskep in een wat niks vir jou doen nie," sê persoonlike afrigter Jessica Smith Gomez, mede-ster van die 10 Minute Oplossing: Beste Belly Blasters. `N Paar van die mees algemene foute: trek op jou nek (wat toelaat dat jou abs te slap af), met behulp van momentum eerder as spierkrag (weer, `n freebie pas vir die abs), buiging jou heupe in plank, en nie die behoud van jou abs getrek in tydens elke beweging. "Jy moet jou abdominale wand te beheer om enige werklike voordeel te kry," voeg Erin O`Brien, skepper van Kristi Yamaguchi: Power Workout en sterk liggaam Ageless Body. Gaan jou vorm in `n spieël om te sien hoe jy doen.

2. Jy doen die verkeerde beweeg.
"Die ergste oefening vir `n plat maag is `n sit-up, veral wanneer verkeerd gedoen het," sê Samantha Clayton, persoonlike afrigter en mede-ster van YouTube se BeFitin90 kanaal. "As jy jou nek rek, die meeste van die werk beland in die heup flexors eerder as die abs." Die beweeg kundiges lief: Pilates-gebaseerde oefeninge, wat die diepste lae van die maag, plank inhou, fiets crunches, en funksionele bewegings wat die hele liggaam werk werk (dink kettlebells). Bosu en stabiliteit balle kan die krag van crunches n hupstoot te gee, as hierdie instrumente uit te daag jou balans en dwing die kern van jou om harder te werk.

3. Jy asemhaling verkeerd-of glad nie.
"Asemhaling moet `n primêre fokus tydens ab werk wees," sê Fred DeVito, mede-skepper van die Getuig: Core Fusion DVD-reeks. Hoekom? Jou maag sit agter die abdominale wand. Onbehoorlike asemhaling stoot die maag uit, dwing die abdominale wand te steek-presies die teenoorgestelde van wat jy wil hê tydens ab werk. Die korrekte manier om asem te haal tydens `n krisis is soos volg: Asem te prepare- begin om te getuig as jy jou naeltjie trek na jou ruggraat en begin om krul, die behoud van jou abs getrek in die hele beweeg. "Die uitdaging is om te getuig as jy die abs in te trek," sê DeVito. "Jy sal `n verskil dadelik sien."

4. Jy eet die verkeerde kos.

Foto deur Stephanie Wißmann / Getty Images

Kenners is dit eens: `n Gesonde dieet is die vinnigste manier om plat abs. "Jy kon doen 1000 ab oefeninge per dag, maar as jy in beslag te veel kalorieë, is jou rotsvaste six-pack gaan wegkruip onder vet," sê Clayton. As jy regtig wil resultate, eet minder verfynde koolhidrate (pretzels, brood, pasta) en kyk hoe jou suiker en alkohol inname, aangesien hierdie voedselsoorte is geneig om te lei tot maag vet. In plaas daarvan, vul op maer proteïen (soos boontjies, wit vleis hoender of kalkoen, maer beesvleis, vis, en `n lae-vet suiwelprodukte) en nie-styselagtige groente en vrugte.

5. Jy vas in `n groef.
"Doen dieselfde oefeninge elke dag sonder om die aantal spanne of gewig is `n groot fout," sê fiksheidsinstrukteur Heather Schmidt. Persoonlike afrigter Suzanne Bowen stem saam: "Jou liggaam is baie effektief en dit sal baie vinnig gewoond raak aan spesifieke oefeninge." Maak nie saak wat jou uitoefening van keuse is-DVD`s by die huis, gym toerusting, studio klasse-jy moet jou oefensessie dikwels verander. Hoe doen jy nou wanneer dit tyd is om dit op te skakel? "Sodra jy nie meer seer na `n oefensessie is, moet jy iets nuuts te stel," sê O`Brien.

Video: Kent Hovind - Seminar 2 - The Garden of Eden [MULTISUBS]

6. Jy pos in jou hart.
Ruil jou bestendige toestand cardio workouts vir die interval-opleiding en jy sal brand deur die ekstra maag vet vinniger. "Al wat jy hoef te doen is om die spoed van jou beweging-stap, hardloop, swem, fietsry-of crank op die weerstand vir 60 of 90 sekondes en dan stadiger of verminder weerstand vir `n ander 60 tot 90 sekondes en herhaal," sê Bowen. Om jou liggaam uitgedaag hou en te verhoed dat plato, gereeld verander die duur, spoed, en weerstand van jou tussenposes.

7. Jy het gefokus op kwantiteit, nie kwaliteit.
"Daar is geen rede om dit te doen 50, 100, of duisende crunches elke dag," sê Nicole Nichols, skepper van Spark: 28-Dag Boot Camp DVD`s. Baie mense doen meer, dink dit sal help om die kol te verminder van die maag, maar dit is `n mite "Die (baie) goeie nuus. As jy korrek doen jou abs oefeninge, 02:59 stelle van 8 tot 20 herhalings per oefening is al wat jy nodig het om resultate te kry.

8. Jy skimping op slaap.

Foto deur Tetra Images / Getty Images

"Verskeie studies het gekoppel nie genoeg slaap tot gewigstoename," sê Smith Gomez. "Gebrek aan slaap kan beïnvloed jou bloedsuiker, jou honger hormone, en selfs die tempo waarteen jy verbrand kalorieë gedurende die dag." Een studie gepubliseer in die joernaal slaap het bevind dat mense wat 6 ure slaap gemiddeld was 27% meer geneig om oorgewig as diegene wat vir 7-9 ure slaap te wees. En diegene wat net gevang 5 ure van Zzzs was 73% meer geneig om oorgewig te wees. So draai uit die ligte en hop in die bed `n bietjie vroeg vanaand-jou abs sal dankie.

9. Jy spoed deur jou oefensessie.
Doen jou spanne vinnig-plaas van metodies-gewoond gee jy `n plat maag. "Stadig en beheer is die beste," sê Schmidt. "Die stadiger een gaan, kan die meer spiervesels word gewerf om die oefening te voltooi," maak die skuif meer effektief. Nog `n tegniek om te probeer: "In plaas daarvan om dit te doen soveel crunches as jy kan in 60 sekondes, probeer hou een crunch vir 60 sekondes," dui daarop DeVito.

10. Jy is `n stres magneet.
Chroniese stres veroorsaak dat die liggaam produksie van die streshormoon kortisol, wat kan beïnvloed ander hormone in jou liggaam te verhoog, wat lei tot gewig, sê Clayton. En daardie ekstra ponde is die meeste geneig om te land op jou maag. Om ononderbroke stressors lewe se teen te werk, doen `n paar minute van diep asemhalingsoefeninge daaglikse, mediteer, of probeer om joga gereeld te oefen. (Probeer hierdie 3 vinnige meditasies iemand kan doen.)

Deel op sosiale netwerke:

Verwante