7 Vroue deel die at-home workouts wat hulle gehelp het fiks en gewig te verloor

"As `n besige ma, het die Beachbody programme `n uitkoms is. Die 21 Dag Fix Extreme deur Beachbody is my absolute gunsteling. Ek het begin met die oorspronklike 21 Dag Fix in April 2014 en het opgewerk van daar af. Ek is lief vir dat dit `n by -home oefensessie (en eetplan) omdat ek die oefensessie gedoen in 30 minute kan kry. Hierdie sweet sessies sluit `n bolyf oefensessie, `n laer-body workout, kardio-oefeninge, joga, en Pilates.

"Ek het altyd baie verskonings vind om die gym-die ry te vermy, sonder om te weet hoe om die masjiene te gebruik, en klasse wat ten minste was `n uur. Maar met Beachbody ek net klere, druk play verander, en ek is klaar. Ek kan aangaan met my dag. Sedert 2014, het ek verloor naby aan 40 pond en 20 duim. Ek het van `n grootte 14 tot `n gemaklike grootte ses. Selfs beter, ek weet ek is sterker as wat ek ooit was . in die laaste wedren ek gehardloop, ek het in die derde plek in my ouderdomsgroep! " -Kristen Morgan, Knoxville, TN

MEEREk uiteengesit Kry `n wraak Body-Maar Verloor 40 Pounds my lewe verander In `n veel groter Way

"Ek het my eerste baba op 35 en my derde op 39, so die stryd om terug in vorm te kry was real. Voordat ek was getroud met kinders Ek geniet gaan na die gimnasium, maar daarna, ek nodig het om iets wat my gehelp te vind meer konsekwent. Dis toe dat ek het gevind dat die P90X reeks, `n oefensessie DVD reeks met `n klomp van die verskillende oefeninge fokus verskillende spiere. byvoorbeeld, daar is `n abs oefensessie, asook een vir bene en rug, skouers en arms, joga, cardio, en strek.

"Ek het begin met sewe of agt rondes van P90X, om nie te kry `geruk` maar te bly in vorm. Ek het ook probeer en was lief vir die uitbreiding pakke, P90X2 en P90X3. Ek is lief vir dat ek baie wasgoed tydens `n water breek kan skakel , nie bekommerd wees oor watter soort weer buite, en uitwerk terwyl my kinders is huis toe Die grootste veranderinge wat ek gesien het is in my arms, rug, bene en maag ".. -Wendy Brown, Boise, ID

"Ek maak my eie huis workouts van YouTube video`s, online artikels en tydskrifte. Die meeste van my beweeg sluit in hoë-intensiteit interval opleiding, militêre oefeninge en joga. Werk uit by die huis is perfek vir my, want ek het die gevoel gehaat om te `voer` by die gym, en ek voel ook geïntimideer om nuwe bewegings en toerusting te probeer. Nou probeer ek nuwe dinge al die tyd. Ek het nek operasie jaar gelede, en my workouts het my gehelp herwin my fiksheid en die verhoging van my uithouvermoë. Ek het van skaars in staat is om te loop om te doen `n Taai mudder ras. Ek is ook so baie sterker-ek kan pullups en handstand pushups doen nou. Ek is so trots op die manier waarop my liggaam lyk en presteer. " -Betty Nordengren, Aurora, IL

"Ek het Cathe Friedrich op FitTV sowat sewe jaar gelede. Ek het haar Sterk Sweet DVD`s en het verlief geraak op haar workouts. Cathe inspireer my, want sy is in haar 50`s, maar is so fiks soos altyd. Selfs al het ek is `n baie jonger as haar, ek vind nog haar workouts ongelooflike-en waarskynlik die mees uitdagende te wees. Haar nuwe workouts is my huidige gunstelinge, want hulle is kort en intens, met behulp van `n hoë-intensiteit interval opleiding en swaar gewigte. Ek het my baba gewig (Ek het drie kinders), en ek het op 10 pond van spiere te sit. My kinders is mal dat ek pullups kan doen by die speelgrond met hulle. "-Sierra Schwartz, Buffalo, MK

MEER: Wat jy moet weet oor oefening en gewigsverlies by jou 20s, 30s en 40s

"Ek het nog altyd gehaat loop. Ek was die kind wat `n dokter se wil te kry en gesê ek het `n slegte knieë `to my verskoon uit hardloop in die gym. Maar toe hoor ek oor die program C25K (Couch te 5K) wat gerig is spesifiek vir nie-atlete. Die program is agt weke, en jy kan dit alles doen sonder `n gimnasium. Die eerste keer dat ek gehardloop agt minute sonder om te stop, ek huil van blydskap. Gou genoeg ek hardloop `n volledige 5K sonder `n probleem. dit was groot vir my! op daardie stadium TurboJam DVD`s aan my oefensessie roetine bygevoeg ek op dae wat ek nie kon loop buite. Ek het ook begin die dop van my voeding met behulp van die my fiksheid Pal app. Dit het my gehelp om te besef ek is eintlik nie genoeg eet kalorieë! Ek upped my kalorieë en hou uit te werk van die huis af en ek het verloor 20 pond. my klere pas soveel beter nou. die snaaksste deel is dat al die hardloop eintlik gehelp versterk my slegte knieë. " -Mandy Powell, Mendon, UT

"Ek het probeer om baie tuis workouts maar ek eindig altyd terug gaan ShaunT. Insanity Max30 is my huidige gunsteling. Op 30 minute dit voel soos die perfekte lengte en dit is `n baie afgeronde oefensessie. Dit is mal intense en maklik die hardste oefensessie ek `ooit vyf gedoen! Ek het drie, 60-dag rondes van dit verlede jaar en verloor gewig. Ek is teen `n klere grootte en in staat was om my gewig te verloor in stand te hou nie. Ek het ook opgedoen spiere. Maar miskien my gunsteling voordeel is dat al die interval opleiding regtig `n hupstoot gegee my kardiovaskulêre fiksheid. my hartklop het gedaal met 10 slae per minuut! " -Katie Stumpf, Mill Edge Ville, GA

"Ek vind ek het soveel meer sukses as ek uitwerk by die huis. Jy hoef nie te bekommerd wees oor wat jy dra, wat jou hare lyk, of wat iemand sal dink aan jou. Dit is ook my enigste alleen tyd gedurende die dag. Ek doen `n hoë-intensiteit interval opleiding workouts van FitnessBlender.com. Vir my krag-opleiding workouts Ek gebruik Body Pump van Les Mills op aanvraag. En soms ek maak net my eie opheffing workouts gebaseer op dinge wat ek lees aanlyn en podcasts Ek luister na. Nadat ek begin werk by die huis, ek oorgeskakel ook `n Paleo dieet. die veranderinge is stadig, maar ek verloor het meer as 20 pond en sit op `n paar ernstige spiere. Ek kan eintlik voel die spiere in my arms nou. " -Ami Paulsen, Denver, CO

MEERDit is presies hoe jy moet Krag Trein As jy wil gewig te verloor