Chris Freytag op dieet, oefening, en motivering

Nasionaal bekend fiksheidskundige Chris Freytag is onderrig fiksheid en afrigting kliënte oor die onderwerpe van voeding en gesondheid vir 20 jaar. Sy is `n bydraende redakteur vir voorkoming Magazine, en haar workouts is te sien in ander tydskrifte en koerante en op ExerciseTV en ander TV-programme. Freytag is `n Amerikaanse Raad op Oefening gesertifiseerde groep fiksheidsinstrukteur, persoonlike afrigter, en lewenstyl en gewig-bestuurskonsultant. Sy is ook `n joga en Pilates instrukteur en skrywer van drie boeke oor fiksheid.

Alledaagse Gesondheid: Wat is jou gunsteling oefensessie songs?

Chris Freytag: Ek is lief vir Top 40 en hip hop - iets met `n goeie beat. Ek is `n groot fan van Eminem en die Black Eyed Peas. Ek is tans luister na:

• "Moenie vrees nie," Eminem
• "Wees lief vir die manier waarop jy lê," Eminem
• "Club kan my nie hanteer op die oomblik," Flo Rida
• "Wanneer liefde neem die leisels oor," David Guetta
• Almal Glee gooi songs!

Alledaagse Gesondheid: Wat is die beste manier om gemotiveerd te bly wanneer dit kom by te oefen?

Chris Freytag: Doelwitte! Die verskil tussen `n doel en `n droom is `n sperdatum. Stel `n weeklikse en maandelikse skedule. Inroep die hulp van vriende. Dit werk altyd vir my wanneer ek die opstel van `n doel te bereik. Ons het gewoonlik hou mekaar eerlik!

Alledaagse Gesondheid: Het jy `n gunsteling oefening?

Chris Freytag: Vir 20 jaar, het ek geleer groep oefening en ek is lief vir skopboks en spin. Ek kry `n hoë af hart. Ek is ook lief groep krag klasse - dis manier meer motiverende om voort te gaan in `n klas omgewing met groot wysies. Ek is `n buitelug-atleet en biker, maar is lief vir om te gooi in skopboks, funksionele opleiding, joga, en ander dinge om my gedagtes in die spel te hou.

Alledaagse Gesondheid: Wat dieet advies het jy jou kliënte te gee?

Chris Freytag: Ek neem die vier letters in DIEET en herrangskik hulle te maak EDIT. Wat hulle nodig het om hul keuses te wysig. Wanneer die meeste van my kliënte oor te skakel na die eet meestal "regte" en rou kos, hulle voel beter en gewig te verloor. Deur die uitskakeling van baie van die chemikalieë en preserveermiddels en kalorieë - hulle sien veranderinge. Die meeste "regte" en rou kos minder kalorieë - `n gebraaide hoender bors het gewoonlik minder kalorieë as hoender vingers. Vars groente het minder kalorieë as `n groen boontjie kasserol. Elimineer die ekstra souse en dinge. Ek raai ook dat hulle ontbyt eet om hul dae te begin en eet proteïen binne `n uur nadat `n oefensessie!

Alledaagse Gesondheid: Wat is jou go-to skuldig plesier kos?

Chris Freytag: Ek het `n soet tand! Ek moet versigtig wees om suiker te vermy om te wees. Dit is verslavende. Ek sal beswyk op jogurt gemeng met `n hele graan graan aan my koekie en muffin drange te bevredig. Maar my all-time gunsteling kos is roomys! Ek maak ook my eie roete meng met gedroogde vrugte, neute, en graan. Wat voldoen aan my gewoonlik en hou my weg van die lekkers.

Alledaagse Gesondheid: Wat doen jy die grootste risiko`s by die gym oorweeg?

Chris Freytag: Nare kieme! Mense moet hul masjiene en toerusting af te vee! Ook, slegte vorm. Soms moet ek my lip byt, maar ek bied gewoonlik `n paar positiewe advies wanneer ek sien iemand met behulp van slegte vorm op die hart en krag toerusting. Die meeste van die tyd, hulle is dankbaar.

Alledaagse Gesondheid: Wat is die beste en slegste kos om te eet voor en na uit te werk?

Chris Freytag: Voor `n oefensessie: Koolhidrate - sowat 100 tot 200 kalorieë om jou glukose winkels, wat jou vet verbrand stelsel ontbrand vul. Sonder glukose, kan vet verbrand nie. Ek boor wat in koppe my kliënte se behoeftes.

Na `n oefensessie: `n mengsel van koolhidrate en proteïen vir spier herstel. Jy het `n venster van geleentheid om jou spiere te vul binne 45 minute tot `n uur. Ek stel voor voedsel soos grondboontjiebotter, appelskywe, hardgekookte eiers en roosterbrood, of `n proteïen skud gemaak met wei-proteïene of bevrore vrugte en afgeroomde melk.

Alledaagse Gesondheid: Wat is die grootste fout wat mense maak wanneer begin `n oefensessie plan?

Chris Freytag: Nie met `n ware verbintenis. Praat is goedkoop. Jy moet `n baie georganiseer plan. Ek maak my kliënte kry `n hartklop monitor sodat hulle bewus kan wees van watter aktiwiteite verhoog hul hartklop en hoe hard hulle werk. Ek dink ook dat soms mense verwag te veel te gou. Jy moet langtermyn-doelwitte te stel en te besef dat die eerste maand is jou set-up vir `n groot resultate later.

Terug te keer na die 8-week Slim-Down Challenge.

Vind meer uit oor ExerciseTV.