Pistachio voeding verlaag slegte cholesterol + verhoog gesondheid van die oog

Oor die afgelope paar jaar, is dit byna onmoontlik is om `n dag gaan sonder om te hoor oor pistache. Jy het ongetwyfeld gesien die marketing met bekendes vir die lekker neute. So hoekom is mense so - verskoon die woordspeling - neute oor pistache? Waarskynlik omdat pistachio voeding is meer voordelig as baie kan glo.

Is pistache gesond? Ja! Voedingstof-digte pistache heers wanneer dit kom by diegene op soek na gesonde versnapering idees om gewig te verloor en gewig te beheer. Die meerderheid van die vet gevind in pistache (byna 90 persent) is gesonde onversadigde vet, wat baie positief gesonde implikasies vir die hele liggaam het. In werklikheid het hulle gesond vet en voedingstowwe selfs getoon dat laer LDL (slegte) cholesterol, gesondheid hupstoot oog en nog baie meer. (1)

5 Gesondheid Voordele van Pistache

Een van my gunsteling bronne van voordelig vitamien B6, pistache kan help om jou energie vlakke, verbeter vel en gesondheid van die oog, en dra by tot `n gesonde metabolisme. Hulle is werklik gelaai met allerhande voedingstowwe, soos die voorgenoemde vitamien B6, tiamien, kalium, koper, magnesium en yster, om mee te begin. Pistache bevat ook `n gesonde mono-onversadigde en poli-onversadigde vette, maar vry is van Trans vet en cholesterol.

Wetenskaplike bewyse het getoon dat pistachio voeding `n merkbaar positiewe uitwerking op die volgende kan hê:

1. Cholesterol en Heart Health

A pistachio studie gepubliseer in die American Journal of Clinical Nutrition bevestig die status van pistache as Cholesterol-verlaging van voedsel.

Die navorsers bestudeer 28 volwassenes wie se LDL cholesterol vlakke was bo die optimale reeks, maar was `n gesonde anders. Die eksperimentele dieet ingesluit `n laer-vet beheer dieet met geen pistache, `n gesonde dieet met `n bediening van pistache per dag en `n gesonde dieet met twee porsies pistache per dag. Alle deelnemers wat pistache geëet verlaag hul LDL-vlakke.

In die konteks van `n hart-gesonde dieet, die studie het getoon dat die toevoeging van so min as een bediening van pistache per dag (10 persent van die totale energie) verlaag LDL cholesterol met 9 persent, terwyl die groter daaglikse dosis (twee porsies) van pistache toegeskryf `n 12 persent afname in LDL. (2)

Hoë LDL is `n belangrike risikofaktor vir koronêre hartsiekte so deur `n verlaging van jou LDL-vlak kan jy jou risiko van die ontwikkeling ernstige hartprobleme soos koronêre hartsiekte te verlaag. Pistache is ook gelaai met antioksidante, wat uitstekend vir hartgesondheid is.

2. Weight Control

Snacking op pistache kan jou help om gewig te verloor, asook handhaaf `n gesonde gewig. Deur peusel op `n bediening tussen etes, die gesonde vette, vesel en proteïene van pistachio voeding kan jou help om lot up honger tussen etes. Snacking op pistache kan ook help om nie te begin jou volgende maaltyd gevoel so roofsugtige omdat hulle jou help om te bereik satiety.

Navorsing van die UCLA School of Medicine het getoon dat vakke wat pistachio neute vervang kos soos candy bars, suiwelprodukte, mikrogolf popcorn, gesmeerde springmielies en aartappelskyfies, met pistache rekeningkunde vir 20 persent van die totale kalorieë vir drie weke, geen het kry gewig, verlaag hul algehele cholesterol en verhoog hul goeie cholesterol. (3)

3. Gesondheid Eye

Pistache is die enigste neute dat `n beduidende hoeveelheid van die bevat karotenoïede bekend as luteïen en zeaxanthin. (4) Dieet karotenoïede word geglo dat voordele vir die gesondheid te gee aan die liggaam deur die vermindering van die risiko van siekte, veral sekere kankers en oog siekte.

luteïen en zeaxanthin is die enigste karotenoïede gevind in die retina en lens van die oog. Die resultate van epidemiologiese studies dui daarop dat dieet ryk in luteïen en zeaxanthin kan help vertraag die ontwikkeling van ouderdom-verwante makulêre degenerasie en katarakte. Karotenoïede is die beste geabsorbeer met vet in `n maaltyd of in die geval van pistachio voeding, goeie vet is reeds deel van die pakket, maak dit makliker vir die liggaam om luteïen en zeaxanthin pistachio`s te absorbeer. (5)

4. seksuele funksie

Pistache het getoon dat `n positiewe uitwerking op mense se seksuele vitaliteit het. A 2011 studie wat deur die Departement van 2 Urologie by Atatürk Onderwys en Navorsing Hospitaal in Turkye het vakke verteer 100 gram van neute by die middagete elke dag vir `n tydperk van drie weke, wat 20 persent van hul daaglikse kalorie-inname was. Hierdie vakke is almal getroude mans wat wissel in ouderdom 38-59 wat erektiele disfunksie (ED) vir ten minste 12 maande voor die studie het. Die mans is opdrag gegee om soortgelyke daaglikse dieet, soortgelyke fisiese aktiwiteit en ander leefstyl gewoontes in stand te hou, sodat die enigste groot verandering was die byvoeging van pistache om hul dieet.

Die resultate van die studie, gepubliseer in die International Journal of Impotensie Navorsing, het getoon dat hierdie manne met ED het `n beduidende verbetering in erektiele funksie sowel as die verbetering in hul serum lipiede. Een van die redes pistasieneute waarskynlik hulp ED en werk as `n natuurlike middel vir impotensie is die feit dat hulle is relatief hoog in die nonessential aminosuur arginine, wat blyk te wees buigsaam are in stand te hou en te verbeter bloedvloei deur die bevordering van stikstofoksied, `n verbinding wat bloedvate ontspan. (6)

5. Diabetes

`N studie gepubliseer in 2015 en wat by die Pennsylvania State Universiteit te kyk na die gevolge van daaglikse pistachio verbruik op die lipied / lipoproteïen profiel, bloedsuiker beheer, inflammasie merkers en sirkulasie van volwassenes met tipe 2-diabetes. Deelnemers óf verbruik voedsaam dieet sonder pistache of met pistache as 20 persent van hul daaglikse kalorie-inname.

Die resultate het getoon dat hoewel die pistachio dieet het nie gelyk of glukose beheer raak, het dit `n positiewe uitwerking op die totale cholesterol, cholesterol verhoudings en trigliseriede het. Met diabetes sit jy `n verhoogde risiko vir hartsiektes en beroerte. Vir tipe 2 diabete op soek na hul cardiometabolic risikofaktore te verbeter, eet pistache gereeld as deel van `n gesonde algehele dieet kan help om ernstige hart probleme af te weer. (7)

Pistachio Voeding en plantaardige oorsprong

Is jy wonder waar pistache vandaan kom en hoe hulle groei? Die eetbare neut ons weet as die pistachio is afkomstig van die pistachio boom (Pistacia vera), Inheems aan Wes-Asië en Klein-Asië, waar dit nog gevind groei wild in talle warm, droë plekke soos Libanon, Palestina, Sirië, Iran, Irak, Indië, Suid-Europa, en die wildernis lande van Asië en Afrika. Die pistachio ons weet (en waarskynlik liefde) is die enigste eetbare spesies onder die 11 spesies in die genus Pistacia.

`N Tipiese porsiegrootte van pistache is een greintjie of 49 pitte. Pistachio voeding is werklik indrukwekkend. Wanneer jy verbruik 1 greintjie van rou pistache, jy et die volgende gesonde voedingstowwe te danke aan pistachio voeding: (8, 9)

• 159 kalorieë
• 7.7 gram koolhidrate
• 5.7 gram proteïen
• 12.9 gram vet
• 3 gram vesel
• 0.5 milligram vitamien B6 (25 persent DV)
• 0.3 milligram tiamien (20 persent DV)
• 0.4 milligram koper (20 persent DV)
• 291 mg kalium (8.3 persent DV)
• 34 mg magnesium (8.5 persent DV)
• 1.1 mg yster (6.1 persent DV)
• 0.6 milligram sink (4 persent DV)
• 14 mikrogram folaat (3,5 persent DV)
• 30 mg kalsium (3 persent DV)
• 146 internasionale eenhede vitamien A (2,9 persent DV)
• 1.6 mg vitamien C (2,7 persent DV)
• 0.8 milligram vitamien E (2.7 persent DV)
• 0.4 milligram niasien (2 persent DV)

Pistachio Geskiedenis en interessante feite

Wat is `n pistachio, presies? Dit is `n neut met `n harde buitenste eiervormige dop en `n lekker kern binne dit is algemeen liefgehad as `n versnapering kos. Pistachio bome gegroei het in die Midde-Ooste vir duisende jare en word beskou as `n lekkerny in die streek. As jy al ooit `n pistachio geproe het, is jy waarskynlik nie verbaas nie. Die geur en bevredigende mengsel van goeie vet, vesel en proteïene te maak pistache n top keuse vir beide smaak en gesondheid. Hulle is selfs genoem saam met amandels in die Ou Testament (Genesis 43:11).

Hier is `n paar interessante feite oor pistache:

• Die pistachio is die eerste keer aan die Amerikaanse deur die USDA plant eksplorasie diens in 1890.
• Die pistachio is `n familielid van die cashew, mango, gif klimop, gif eikebome, peperboom en sumac.
• Pistache groei die beste in gebiede wat lang, warm, droë somers en matige winters het.
• A pistachio boom neem ongeveer 10 tot 12 jaar na die eerste oes te produseer.
• Is daar so iets soos rooi pistache? Nee, natuurlik is daar nie so iets soos `n rooi pistachio. Pistache gebruik rooi om dop tekortkominge te dek en maak die neute meer sigbaar in snack masjiene word gekleur. Gelukkig vandag, is pistache selde ramsvelle of enige ander kleur.
• As jy pistache het geëet in hul doppe, dan is jy vertroud is met die algemene en frustrerend situasie van die bestuur in `n pistachio of twee met `n geslote dop. Dit is dikwels onmoontlik om oop te maak met menslike vingers. Ongelukkig is dit dig toegemaak dop is `n teken dat die neut binnekant is nog nie ten volle ryp. Pistache wat gereed is vir verbruik het `n oop dop.
• Pistache is eintlik vereer met hul eie dag van die jaar! Elke 26 Februarie is Nasionale Pistachio Day.

Hoe om te gebruik Store Pistache

Pistache is nie seisoenale en is beskikbaar die hele jaar deur op die meeste kruideniersware en gesondheids-winkels.

Hoë-gehalte pistache kan uitgeken word aan die geel-groen en pers kleure van hul pitte. Dit is `n goeie idee om pistache koop in hul doppe omdat hulle varser langer sal bly. Pistache binne hul doppe te bly vars vir tot een jaar vanaf die datum van vervaardiging, maar is die beste geëet binne vier maande vir `n maksimum geur. Plus, as jy pistache koop in hul doppe, dan moet jy `n bietjie werk doen om hulle te eet, wat jou sal help om dit nie te oordoen.

As neute nie behoorlik gestoor word, hulle absorbeer vog uit die lug en vinnig word verjaar. Vir `n maksimum varsheid, hou pistache in `n lugdigte houer in die yskas.

Pistache kan alleen geëet of bygevoeg aan alle vorme van resepte. Hulle kan heel gehou word en in `n gesonde slaai of tuisgemaakte bar gegooi, en hulle kan ook gekneus en bygevoeg smoothies, roer skyfies, of selfs gebruik word as deel van `n kors of bolaag vir vis.

pistachio Resepte

Pistache is werklik aangenaam op hul eie, maar jy kan ook pistachio voeding toe te voeg tot soveel gesonde resepte om die manier waarop jy hierdie heerlike neut te neem in jou dieet wissel. Hier is `n paar van my gunsteling maniere om pistache gebruik:

• Rou Hemp Alge Drinkplekke 
• Rou Key Lime Pistachio Bites
• Quinoa Coconut Cacao Bar
• Pistachio Knoffel Mint Quinoa Pilaf

Pistachio potensiële newe-effekte / Let

As jy ly aan `n boom neut-allergie, dan is jy waarskynlik nodig het om pistache vermy. As jy enige simptome van `n ervaar neut-allergie, moet jy verbruik van pistache staak en kry mediese aandag indien nodig.

Pistasieneute het natuurlik `n baie lae vlakke van natrium, maar gebraai en gesoute pistache bevat `n beduidende bedrag van natrium, wat bloeddruk kan verhoog as jy probleme met hoë bloeddruk het reeds of as jy verbruik te veel neute.

Terwyl eet pistache in klein aanbevole hoeveelhede as deel van `n algehele gesonde dieet kan help met gewig beheer, pistache is nie `n lae-kalorie kos, so as jy dit regtig oordoen op `n gereelde basis, dan pistache kan bydra tot gewigstoename.

Hulle kan ook bydra tot die maag kant kwessies as jy reageer op `n verbinding genoem fructanen. Fructanen is natuurlik in baie gesonde kos en is nie gevaarlik nie, maar soms kan hulle die spysverteringstelsel pla en lei tot opgeblasenheid, diarree, hardlywigheid, winderigheid en abdominale pyn.

Pistachio Voeding Wegneemetes

• `N Tipiese porsiegrootte van pistache is een greintjie of 49 pitte.
• Dit is die beste om pistache ongesoute in hul doppe te koop.
• Pistachio voeding is baie indrukwekkend met `n hoë vlakke van vitamiene, minerale en antioksidante.
• Pistache is veral hoog in vitamien B6, tiamien en koper.
• Hulle maak `n gesonde en heerlike snack deur hulself nie, maar kan ook bygevoeg word om baie gesonde resepte.
• Pistachio voeding kan help verbeter jou cholesterol, taille, gesondheid van die oog en seksuele funksie.
• Pistache is `n slim nut keuse vir mense met diabetes.
• Met proteïen, gesonde vette en vesel, `n pistachio maak vir `n baie bevredigende snack vir mense van alle ouderdomme!