Plat maag dieet kosse wat vet maag te verminder

Die MUFAs en vitamien E in amandels saamwerk om cholesterol te sny. Amandels is ook `n groot bron van groente-proteïen en vesel.

Eet Tip: Strooi 2 eetlepels amandel oor lae-vet onversoete jogurt en bessies vir `n energieke oggendmaal.

Plat maag Dieet Resep: Almond-korsagtig Chicken

Avokado`s, `n groot bron van hart-gesonde MUFA, bevat meer van die cholesterol-breek beta-sitosterol as enige ander vrugte.

Eet Tip: Mash `n 1/4 koppie Hass avokado met lemmetjiesap, sout en peper en sit voor saam met gebakte skyfies of rou groente.

Plat Dieet Belly Resep: Hoender met Citrus-Avokado Salsa

Sjokolade of, meer spesifiek, kakao poeier gemaak van grond, ontvette kakao bone, bevat verbindings wat die potensiaal het om te beskerm teen hartsiektes, beroerte, kanker, en diabetes het.

Eet Tip: Smelt 1/4 koppie donker of semi-soet sjokolade. Drup oor vars aarbeie vir `n maag plat te slaan nagereg.

Sien meer plat maag Dieet sjokolade resepte

Vlassaadolie is die beste plant bron van omega-3-vetsure en help verminder sistemiese inflammasie, wat navorsers glo kan lei tot hartsiektes, kanker en Alzheimer se siekte.

Eet Tip: Roer 1 eetlepel in `n smoothie as `n gesonde middag snack.

Sien 10 Flat Belly Dieet smoothie resepte.

Toevoeging van neute en sade om jou dieet kan voordele hart-gesondheid te lewer. Makadamianeute vesel om te help met vertering bevat ook.

Eet Tip: Geliefdes 2 eetlepels makadamianeute. Dip een 3-ounce gedeelte van hoenderborsie of 4 ounce stuk vis in `n lae-vet melk, druk dan neute om te voldoen. Bak by 350 grade F vir 10-20 minute of tot gaar.

Plat Dieet Belly Resep: Groen Bean en Macadamia Nut Kasserol

`N Porsie grondboontjiebotter bevat die antioksidant vitamiene E,-been bou magnesium, spiere-vriendelike kalium, en-immuniteit bevordering van vitamien B6.

Eet Tip: Gooi `n halwe koppie van heelgraan noedels met 3 oz gaar garnale, gemaalde scallions, en 1/4 koppie gesnyde rooi soetrissie. Rok met `n mengsel van 2 eetlepels grondboontjiebotter, 2 eetlepels warm water en `n knippie gebreekte rooi peper flakes.

Plat maag Dieet Resep: Grondboontjiebotter No-Bak Drinkplekke

Olyfolie is die beste alles rondom vir dit om te kook en slaaie omdat dit meestal MUFA, wat verlaag "slegte" LDL cholesterol sonder dat "goeie" HDL cholesterol bevat. Die groener die olie, hoe meer anti-oksidante, so gaan vir extra-virgin.

Eet Tip: Basiliepesto en songedroogde tamatie pasta is ook goeie bronne van olyfolie.

Plat maag Dieet Resep: Salmon en Penne Pasta

Pistache bevat luteïen en zeaxanthin, twee karotenoïede wat help beskerm teen die ouderdom-verwante makulêre degenerasie.

Eet Tip: Roer 2 eetlepels geroosterde pistache in ½ koppie deel-afgeroomde ricotta kaas met 2 teelepels heuning en 2 eetlepels semi-soet sjokolade chips as lieflike happie.

Pistache in Geroosterde Beet "Carpaccio" slaai

Sonneblomsaad verpak met B-vitamiene, wat `n belangrike rol speel in die beskerming teen inflammasie-en hulle is `n uitstekende bron van vitamien E. sonneblomsaad is ook `n groot vir die bekamping van die honger.

Eet Tip: Strooi 2 eetlepels geroosterde sonneblomsade in jou slaai.

Soos seekos en lijnzaad, okkerneute bevat omega-3-vetsure, wat help beskerm jou hart en die behoud van gesondheid brein. As jy neute oor okkerneute is, probeer hierdie maklike snack: Meng 1/2 koppie (4 oz) geblikte pynappel in 1/2 koppie maaskaas. Sprinkel met 2 eetlepels okkerneute vir net 325 kalorieë.

Eet Tip: Voeg `n MUFA om jou gunsteling slaai deur die byvoeging van 2 eetlepels geroosterde okkerneute.

Aan die begin van die Flat Dieet Belly vandag!