5 Eenvoudige maniere om jou cholesterol te verbeter

Cholesterol het `n slegte reputasie, maar die waarheid is dat die sagte, wasagtige stof is belangrik vir jou gesondheid. Jou liggaam maak dit te bou en te herstel selwande, produseer hormone, en help vertering. Hart-gesondheid probleme kan opduik, maar wanneer daar te veel slegte LDL cholesterol en nie genoeg goeie HDL cholesterol in jou liggaam.

Terwyl dit is beraam dat 54 miljoen Amerikaners kan baat vind by `n hoër HDL-vlakke, die goeie nuus is dat elke 1-punt styging in HDL verlaag die risiko van die dood van `n hartaanval met 6%. (As jy nie seker is van jou HDL vlak, vra jou dokter oor die manier waarop `n basislyn cholesterol toets.)

Faktore soos ouderdom, geslag, en familiegeskiedenis kan al raak cholesterol in maniere wat jy nie kan beheer nie, maar dieet, oefening, en ander leefstyl gewoontes kan `n groot verskil maak in die handhawing van `n gesonde cholesterol profiel. Lees verder vir `n paar van die stappe wat jy kan neem om jou te help natuurlik die bevordering van jou goeie cholesterol.

Die voordeel: 1 punt HDL toename vir elke 6,6 pond gedaal
Verloor net 5 tot 10 pond kan genoeg wees om jou HDL vlak te verhoog.

Die voordeel: 2 tot 4 punt HDL toename
Oefening vir 20 minute `n dag kan jou goeie cholesterol verhoog met 2,5 punte. Vir elke addisionele 10 minute per dag, kan jy `n ekstra 1,4 punte toe te voeg tot jou HDL. Die tipe van oefening wat jy kies nie aangeleentheid- net hou jou inspanning by `n punt waar jy hyg maar nie uitasem (kyk uit hierdie 14 loop workouts wat ontploffing vet). As jy nog nie uitgeoefen in `n geruime tyd, of is nuut in te oefen, is dit belangrik met jou dokter voor die aanvang van `n nuwe fiksheidsprogram te praat.

Die voordeel: 4 punt HDL toename
Rokers het HDL cholesterol vlakke 5mg / dL laer as rokers gemiddeld. So min as twee weke na die ophou, `n roker se HDL cholesterol vlak begin om te klim. Praat met jou dokter oor jou opsies vir die ophou.

Die voordeel: 2 tot 3 punt HDL toename
Eet 67g neute per dag-dit is `n bietjie meer as 2 onse-mag die verhouding van HDL in die bloed verhoog om LDL deur `n bietjie meer as 8%. Goeie opsies sluit okkerneute, pekanneute, amandels, grondboontjies, pistache, en makadamianeute.

Die voordeel: 1 punt HDL toename
In `n studie gepubliseer in die American Journal of Medicine, mense wat `n daaglikse 1000 mg kalsium aanvulling geneem het hul HDL vlak styg met 7%. (Sien hierdie 11 ander voedsel wat cholesterol natuurlik verlaag.)