Kry `n full-body workout by die park met hierdie 6 oefeninge

Jy moet: `n swing

1. Staan in die voorkant van `n swaai, lig jou regterbeen op en rus die veters van jou skoen op die swing stoel.
2. Buig jou linkerbeen om jouself te verlaag in `n enkel-been hurk, sodat jou regtervoet (die een wat rus op die swing) om terug te beweeg as jy jou linkerknie buig. Die swaai sal jou help om te balanseer as jy hurk.
3. Doen 12-15 spanne, en dan oorskakel kante.

Afrigter wenk: Om jou balans te hou en kry die meeste uit van hierdie oefening, hou jou bewegings stadig en beheer, sê Peters.

Jy moet: `n swing

1. Staan `n paar voete in die voorkant van `n swaai en plaas jou hande skouerbreedte uitmekaar op die grond en jou voete op die swing stoel.
2. Pas die afstand van jou hande uit die swaai sodat jou bolyf is in `n reguit lyn.
3. Gebruik jou kern op jou knieë trek in jou bors en terselfdertyd die verhoging van jou heupe. Dan, stadig uit te brei jou bene terug na die plank posisie.
4. Voltooi 12-15 spanne.

Afrigter wenk: "As jy hierdie skuif te doen, moenie jou rug dip nie in die steek gelaat," sê Peters. "Hou jou rug in `n reguit lyn sal die klem te hou op werk jou maag."

Jy moet: `n park bankie, `n speelgrond platform, of stadion bleker

1. Begin met beide voete op die bank, platform of bleker en dan af te stap met jou regtervoet. Jou linkervoet sal op die bank bly, en jou linkerknie sal buig.
2. Sodra jou regtervoet is op die grond, gebruik jou linkerbeen om terug te staan, dan stap jou linkervoet af en gebruik jou regterbeen te terugstaan. Hou jou hande op jou heupe soos jy wissel tussen kante.
3. Doen 10-12 stap-ups op elke been, vir `n totaal van 20-24 spanne.

Afrigter wenk: As jy hierdie oefening uitdagende, begin op `n laer platform en werk jou pad op na `n hoër bank.

VOORKOMING PREMIUM: 4 eenvoudige oefeninge om jou te Toned Maak nie saak hoe Crazy-besig jy is

Jy moet: `n park bankie of speelgrond platform

1. Hou die plank inhou met jou hande op `n bank of platform. Jou skouers moet gestapel oor jou polse, en jou bene moet gestrek reguit agter jou.
2. Hou hierdie posisie as jy jou regterknie in te trek in die rigting van jou bors, tussen jou elmboë.
3. Stadig uit te brei jou regterbeen terug agter jou, hou dit heuphoogte. Sodra dit heeltemal is uitgebrei, druk jou boude aan jou glute spiere betrek.
4. Herhaal 15-20 keer aan die regterkant, dan oorskakel na jou linkerkant.

Afrigter wenk: As jy sterker en het meer van `n uitdaging, doen hierdie oefening met jou hande en voete op die grond.

Jy moet: `n heining en `n geweegde bal (verkieslik een wat nie sal bounce- n 10-12 pond Slam bal werk goed)

1. Hou `n geweegde bal by jou bors en hurk.
2. As jy opstaan ​​uit die hurk, die bekendstelling van die bal so hoog as wat jy kan teen die heining, laat dit terug op die grond val in die voorkant van jou voor hurk neer op dit gryp vir die volgende loot.
3. Herhaal 15-20 keer.

Afrigter wenk: As jou park het `n tennisbaan of baseball veld, die hoë heining wat rondom die hof of in die veld sal goed werk vir hierdie oefening.

Jy moet: lae heining of tennisbaan, geweegde Slam bal

1. As jy solo`s, gryp `n geweegde bal en staan ​​2 tot 4 voet van `n bors-hoogte heining of tennis net.
2. Hurk af en bekendstelling van die bal oor die heining of net, dan draf rond na die ander kant en doen dieselfde hurk-loot om die bal terug na die ander kant bring.
3. Herhaal 10 keer sonder om te stop.

Afrigter wenk: Jy kan `n slam bal reg op amazon.com koop vir minder as $ 40. Begin met `n 10-pond weergawe en dan werk jou pad op as jou sterker te kry.