Loop hierdie pad tot hoë bloeddruk te klop

`N bietjie loop van die motor aan die kantoor. `N ekstra lus om die mall. `N vinnige 10 minute se stap na middagete. Die toevoeging van `n paar stappe hier en daar elke dag, kan tot `n groot gesondheid bonus: gesonder bloeddruk, wat beter beskerming teen hartsiekte en beroerte beteken.

In `n studie 2001, 15 postmenopousale vroue met hoë bloeddruk bygevoeg `n ekstra 4000 tot 5000 stappe per dag deur klein veranderinge in hul daaglikse roetines. Die resultate: Ses behaal normale bloeddruk. Nog `n drie laat val hul druk van die gevaarsone normaal grens. Bloeddruk gedaal `n gemiddelde van 11 punte (medisyne Wetenskap in Sport oefening, November 2001).

Die beste nuus: die deelnemers (wat nie gereeld uitgeoefen het voordat die studie) gewoonlik aangeteken hul stappe eenvoudig deur die bou van meer kort loop in hul dag. Hulle parkeer hul motors verder van die winkelsentrum of die kantoor, het die trappe in plaas van die hysbak, het vir `n kort loop breek, of het `n paar rondtes by die winkelsentrum voor die aanvang van om winkel. Liggewig clip-on pedometers tred gehou van hul stappe.

"Enige fisiese aktiwiteit kan help laer bloeddruk, maar ons verkies loop, want dit is so maklik," sê Kerrie L. Moreau, PhD, navorsingsgenoot aan die Universiteit van Colorado in Boulder. Moreau is van mening dat dit mans sowel as vroue kan help.

Hier is hoe om te draai loop in jou natuurlike voorskrif vir bloeddruk beheer.

Kry `n basislyn bloeddruklesing. Dan hertoets elke 2 tot 3 weke. As jy bloeddruk medikasie te neem, vra jou dokter of jy jou dosis kan verlaag of miskien gaan uit jou meds heeltemal as loop verlaag jou bloeddruk.

Koop `n pedometer. Maak dit maklik om tred te hou van jou vordering te hou, koop die tipe wat clips om jou lyfband. Hulle is beskikbaar in sport goedere winkels.

Streef na 10000 stappe per dag. Vroue wat "onaktief" was voor die studie begin is eintlik te meld 4000 tot 5000 stappe in die loop van hul normale daaglikse aktiwiteite. Bloeddruk het toe hulle `n bykomende 4000 tot 5000 stappe bygevoeg.

Sluip in mini-lewenswandel. Loop `n paar rondtes in die kantoor gang, of probeer die bogenoemde truuks. Die meeste vroue in die studie het al hul ekstra loop hierdie slim, tydbesparende manier.