Ouer, oorgewig vroue kan nog beskerm hulle harte

Oefening kan help ouer vroue te beskerm hul hart gesondheid, selfs al het hulle is vetsugtig. Volgens `n 11-jaar studie van 81.000 postmenopousale vroue, fisiese aktiwiteit verlaag die risiko van boezemfibrilleren, `n onreëlmatige hartklop wat dikwels lei tot `n beroerte en hartversaking later in die lewe.

Hartsiektes is die No.1 moordenaar van vroue in hierdie land, en ongeveer 2,7 miljoen Amerikaners het boezemfibrilleren, of afib, volgens die American Heart Association. Afib raak selfs meer algemeen na die ouderdom van 60, wat dit `n ware besorgdheid vir vroue na die menopouse.

Video: My Friend Irma: Irma`s Inheritance / Dinner Date / Manhattan Magazine

"Vetsug en onaktiwiteit toename risiko van boezemfibrilleren op enige ouderdom," sê T. Jared Bunch, MD, kardioloog by Intermountain hartritme Spesialiste in Utah en `n alledaagse Gesondheid rubriekskrywer. Na menopouse, metabolisme se vroue afneem, maak dit makliker om gewig op te tel, selfs as kalorieë en aktiwiteite in stand gehou word, het hy verduidelik.

"Hoë bloeddruk, vetsug, en ouderdom is die primêre risikofaktore vir die ontwikkeling van boezemfibrilleren," sê dr Bunch. "In vroue, kan al hierdie risikofaktore bymekaar kom nadat menopause- en, as gevolg daarvan, boezemfibrilleren tariewe te verhoog."

Sommige risikofaktore is dinge wat jy nie kan verander nie, soos `n familiegeskiedenis van afib. Met diabetes of chroniese niersiekte verhoog ook jou risiko vir afib, volgens die hartritme Society. Ander risikofaktore is egter dinge wat jy kan probeer om onder beheer, soos te veel alkohol of caffeinated drank, te veel sout in die dieet, vetsug, en fisiese onaktiwiteit drink.

Oefening en Afib

Navorsers by die Stanford University School of Medicine in Stanford, Kalifornië., Kyk na hoe oefening geraak afib risiko onder die vroue tussen die ouderdomme van 50-79 wat deelgeneem het aan die Women`s Health Initiative. Die studie het bevind:

• `N 10 persent daling in afib risiko vir vroue wat oefening gelyk aan 30 minute van elke dag loop kry.
• A 9 persent daling in afib risiko vir vroue wat twee uur per week hardloop.
• A 6 persent vermindering in afib risiko wanneer vroue kry uit twee keer `n week vir `n vinnige 30-minuut loop.

Video: Red Tea Detox

VERWANTE: 8 Tekens van Heart veranderinge tydens Menopouse

Verbasend, die studie het bevind dat die beskermende effek van oefening was mees indrukwekkende vir oorgewig vroue.

"Vetsug is `n belangrike risikofaktor vir boezemfibrilleren en verantwoordelik is vir sowat 15 persent van boezemfibrilleren in die VS," sê Marco Perez, besturende direkteur, die studie skrywer en regisseur van die besit hart Aritmie Clinic by Stanford University Medical Center. "Ons het gevind dat in die Women`s Health Initiative wat vir elke vyf-punt toename in jou BMI [liggaamsmassa-indeks], jou risiko van die ontwikkeling boezemfibrilleren verhoog sowat 12 persent."

Volgens dr Perez, "Daar is baie potensiële voordele van oefening insluitend anti-inflammatoriese effekte wat meer uitgesproke in dié wat oorgewig kan wees. Ons het gevind dat ouer vroue wat betrokke is in gereelde fisiese aktiwiteit verminder hul risiko van boezemfibrilleren en dat die gunstige uitwerking van oefening was selfs meer treffend in vetsugtige vroue. Jy het nie nodig gehad om normale gewig om voordeel te trek uit oefening wees. "

Gesondheidstoestande wat kom saam met vetsug - soos hoë bloeddruk en diabetes - is ook risiko`s vir afib. Perez sê dat vroue wat oorgewig ná menopouse waarskynlik sal baat vind by die vermindering van hul gewig en die beheer van hoë bloeddruk en diabetes. Eenvoudige stappe soos terug te sny op sout kan help, sê Bunch. "Soos ons ouer word, word ons meer sout sensitiewe. Om hierdie rede, beveel ons in mense ouer as 50 wat daagliks sout verbruik minder as 1500 mg, "sê hy.

In bykomend tot die bestuur van comorbidities, kan vroue oefening toe te voeg tot hul hart gesondheid to-do list. "Ons studie dui daarop dat fisiese aktiwiteit hul risiko van boezemfibrilleren nog verder kan daal," Perez voeg. "Ons doen moet ewekansige proewe van oefening intervensie te help beantwoord hierdie vraag meer finaal."

Loop na hartelus

"Daar is geen beperking op te rig met loop," sê Bunch, wat sterk loop beveel tussen 30-60 minute `n dag as `n einddoel. Klein veranderinge soos die neem van die trappe kan ook help. Maar as jy nog nie uitgeoefen vir `n lang tydperk van die tyd en oorgewig, raadpleeg jou dokter voor die aanvang van `n nuwe oefening regimen.

Verhoog jou aktiwiteit vlak geleidelik. "Vir diegene wat wil om te draf, hardloop, swem, of siklus, nadat jy goed doen met loop en loop op hellings, dan begin stadig tot 30 minute `n dag van hierdie ander aktiwiteite te bereik," sê Bunch.

Jy kan jou liggaam gebruik as `n riglyn, Bunch beveel. "As jy te asem om iemand langs jou te praat, dan is jy besig om jouself te hard. In hierdie geval, gaan teen `n stadiger tempo of breek jou oefening in intervalle. "As jy borspyn, lighoofdigheid, of ernstige kortasem ontwikkel, dan stop en sien jou dokter voor die hervatting van aktiwiteit.

Klomp sê dat vir `n ouer vrou wat vetsugtig is, oefening is nog steeds goed vir die hart, selfs as sy reeds afib. "Absoluut," sê hy. "Dit is nooit te laat om te begin."