Konsekwent slaaptyd gekoppel aan die liggaam vet (en gesonde verstand) te verlaag

A volume van studies in die laaste dekade het aangedui dat slaapverlies kan lei tot gewigstoename. Miskien al die rondhardloop jy doen in jou drome eintlik verbrand kalorieë. Ek hou van wat teorie. Nou nuwe navorsing deur Brigham Young Universiteit dui nie net die hoeveelheid slaap saak aan gewig onderhoud, maar ook die konsekwentheid van jou slaaptyd en wakker tyd. Hierdie twee faktore van slaap onderhoud invloed liggaamsvet.

Oefening professor wetenskap Bruce Bailey bestudeer meer as 300 vroue uit twee groot Wes-Amerikaanse universiteite in die loop van `n paar weke en het bevind dat diegene met die beste slaapgewoontes gehad gesonder gewigte.

Die belangrikste bevindinge van die studie, gepubliseer aanlyn in die American Journal of Health Promotion:

• `n konsekwente bed tyd en, veral, `n konsekwente nasleep tyd is wat verband hou met `n laer liggaamsvet.
• Om minder as 6.5 of meer as 8,5 ure slaap per nag geassosieer word met `n hoër liggaam vet.
• Kwaliteit van slaap is belangrik vir die liggaam samestelling.

Vroue in die studie is die eerste beoordeel vir liggaam samestelling, en dan is gegee `n aktiwiteit spoorsnyer om hul bewegings gedurende die dag en hul slaappatrone te teken in die nag. Navorsers nagespoor slaappatrone van die deelnemers (ouderdomme 17-26) vir `n week.

Die mees verrassende bevinding van die studie, volgens die navorsers, was die skakel tussen bed tyd en wakker tyd konsekwentheid en liggaam gewig. Studie deelnemers wat na bed gegaan en wakker op, of ongeveer dieselfde tyd elke dag het laer liggaamsvet. Diegene met meer as 90 minute van variasie in slaap en wakker tyd gedurende die week het `n hoër liggaam vet as diegene met minder as 60 minute van variasie.

Wake tyd is veral gekoppel aan die liggaam vet: Diegene wat elke oggend wakker geword het op dieselfde tyd het `n laer liggaamsvet. Bly tot laat en selfs slaap in kan doen meer skade as goed, sê Bailey.

"Ons het hierdie interne horlosies en gooi hulle af en nie wat hulle toelaat om te kry in `n patroon het `n impak op ons fisiologie hê," sê Bailey.

Bailey verwant konsekwent slaappatrone om met goeie slaap higiëne. Wanneer slaap higiëne verander, kan dit beïnvloed fisiese aktiwiteit patrone, en raak `n paar van die hormone wat verband hou met kos verbruik bydra tot oortollige liggaamsvet.

Die studie is in ooreenstemming met navorsing oor hoe slaappatrone depressie en ander gemoedsversteurings kan beïnvloed. Praktiserende goeie slaap higiëne-gaan slaap op dieselfde tyd elke aand en wakker op dieselfde tyd elke oggend-is van kardinale belang vir die handhawing van goeie geestelike gesondheid.