`N perfekte dag van gewigsverlies

Uit te vind die beste tye om te oefen en eet om gewig te verloor resultate te maksimeer. Jy sal hupstoot metabolisme, verbrand kalorieë, en fakkel maag vet vir 24 uur met hierdie gesonde eetgewoontes wenke en oefensessie advies.

Video: How To Reduce Saturated Fat | 5 Foods That Fight off and Eliminate Saturated Fat

7:00
Wakker en doen 2 minute van spring jacks, hoë-knie spring, pushups, of crunches.

07:15
Het twee roereiers en `n sny van die Kanadese spek. A 2009 Purdue Universiteit studie het bevind dat `n hoë-proteïen ontbyt maak mense voller hele dag voel, so hulle is minder geneig om te ooreet.

07:45
Klik op die gym, en laer gewigte stadig. Neem 3 sekondes om laer gewigte tydens die hele liggaam weerstand opleiding kan jou metabolisme rev vir tot 3 dae, volgens `n Wayne State University studie. (Studie deelnemers het `n uitdagende gewig vir 5 stelle van 6 herhalings vir elke oefening.)

09:00
Drink `n paar melk. `N Dieet met baie kalsium-ryke suiwel kan gewigsverlies bevorder, volgens `n 2007 studie van oorgewig mense.

10:00
Gryp `n proteïenryke snack, soos die helfte van `n kalkoen toebroodjie op die hele graan brood met Switserse kaas. In `n Georgia State University studie, atlete wat drie 250-kalorie snacks eet `n dag was meer geneig om liggaamsvet te verloor en het meer energie as diegene wat nie.

11:00
Loop flink rondom die kantoor / omgewing / mall tydens jou breek. In `n onlangse Mayo Clinic studie het bevind dat maer mense loop `n gemiddeld van 3 ½ myl meer per dag as oorgewig mense doen.

01:00
Vir middagete, eet `n spinasieslaai met gebraaide heilbot en gesnyde amandels. Alle bevat magnesium, `n metabolisme-vriendelike minerale.

excerpted van Die Lean Belly Voorskrif (Rodale) deur Travis Stork, MD, en Peter Moore, redakteur van Men`s Health.

02:00
As jou werk vergadering is met net een of twee mense, loop die sale as jy praat.

04:00
Af `n glas koue groen tee. Volgens `n studie in die Journal of Nutrition, die catechins in groen tee verminder liggaamsvet.

05:00
Het jy `n handvol van wasabi ertjies of `n ander vurige snack. Volgens `n 2006 studie review, gekruide kos help vet en kalorieë verbrand.

07:00
Neem `n kort loop voor aandete.

Video: Lemon Tea Benefits Amazing Lemon Peel | Amazing Health Benefits of Lemon Peel Tea

07:30
Eet aandete. As jy vandag geëet liggies, moenie bekommerd wees oor wat `n swaarder maaltyd nou: "Dit maak nie saak as jy brandstof up-dis hoeveel liter jy sit in die tenk," sê Gary Foster, PhD, direkteur van Temple Universiteit se Sentrum vir Vetsug Navorsing en Onderwys.

09:30
Gryp `n goeie boek of tydskrif, draai op sommige liedjies, en ontspan. Stres Jacks jou vlak van kortisol, `n chemiese stof wat abdominale vet verhoog.

10:30
Trek jou skakerings so die son jou nie vroeg sal opjaag. Volgens `n oorsig 2008, verloor slaap raak die hormone wat jou eetlus te draai op en af, maak jy hongerder voel.

Vind meer maniere om ongewenste pond te werp! Bestel jou kopie van Die Lean Belly Voorskrif vandag.