10 Joga inhou gelukkiger vinnig te voel

Doen dit vir: angs
Angs is soos die boelie of bedoel meisie jy gevreesde in middel van die skool. Selfs as jy begin jou dag vol optimisme, skuil sy in die skadu, wag om toe te slaan wanneer jy haar minste verwag. Angs werk in veel dieselfde manier-jou vrese en bekommernisse rondstaan ​​jy al die tyd, jou verhoed voel vol vertroue en gelukkig.

In kameel inhou, die rugwaartse buiging skep `n gevoel van vreesloosheid. Dit ontbloot jou hart en sagte onderbuik, maar in `n veilige en ondersteun manier.

• Begin deur kniel met jou knieë en voete heupwydte van mekaar af en die toppe van jou voete plat op die vloer.
• Hou jou pelvis op jou knieë, jou stuit af, en jou laer buik opgehef.
• Bring jou hande om jou hart in gebed posisie, rol jou skouers terug, en trek jou elmboë in.
• Krul jou bors oop deur leun terug, maar jou heupe te hou oor jou knieë.
• Wanneer jy jou bors nie verder kan krul terug, vrylating jou arms en gryp jou hakke.
• Ontspan jou kop en maak jou keel.

Doen dit vir: ligte depressie
As jy nie voel besonder gelukkig, probeer om jou joga praktyk oor vreugde maak, en nooi dit terug in jou lewe, inhou deur houding, asem deur asem. Ligte depressie kan verlig met verjonging, speelse yoga posisies. Backbends, soos die ligte een in Crescent, is bewys dat endorfiene vry te stel.

• Begin staan ​​met jou voete skouerbreedte uitmekaar. Stap oor een been lengte terug met jou linkervoet as jy jou regterknie buig om `n hoek van 90 grade.
• Hou beide voete heupwydte van mekaar af, met jou gewig rus op die hak van jou voorvoet en op die bal van jou agtervoet.
• Maak seker jou laer buik jou lae rug strek en jou arms in te samel regop oor jou kop, hou hulle skouerbreedte uitmekaar.
• Draai jou bo-arms na binne om jou bo-rug uit te brei, en lig jou oë opwaarts.
• As jy jou skouers van flaring uiterlike en jou arms reguit te hou, bring jou palms saam.
• Herhaal aan die ander kant.

MEER: Is jy hartseer ... of depressief?

Doen dit vir: Insomnia
Insomnia-wat kwaad,-slaap steel monster wat skuil onder die bed! Dit voed af stres, angs, en wat ons in joga oproep "die konstante skommelinge van die gedagte," of wedrenne gedagtes. Gebruik hierdie inhou om jou gedagtes te kalmeer en ontspan jou senuweestelsel.

• Begin handeviervoet met jou heupe gestapel oor jou knieë en jou skouers gepak oor jou polse.
• Hou jou arms reguit as jy inasem, daal jou maag, en rol jou skouers terug (koei).
• Getuig, druk in jou palms, ronde jou rug, en laat sak jou stuit af (Cat).
• Herhaal dit `n paar keer, uitvoerende koei op die inasem en Kat op die uitasem.

Doen dit vir: Vertigo
Vertigo kan veroorsaak word deur baie dinge-n innerlike oorinfeksie, spinale disfunksie, of selfs stres en angs. Gebruik hierdie houding aan stres en spanning vry te stel, en herinner jouself dat jy sterk kan staan.

• Begin met jou voete parallel en een been-lengte uitmekaar.
• Draai jou linkervoet uit 90 grade en jou regtervoet in effens, so jou linker hak up is gevoer met boog jou regtervoet se.
• Buig jou voorste (links) knie, bring jou heup na die vloer met jou knie oor jou hak.
• Hou jou bolyf direk oor jou neutrale pelvis.
• Ontspan jou lae rug en hou jou voor ribbes in.
• Hou jou innerlike elmboë reguit, aktief te bereik met jou arms in te samel hulle parallel met die vloer.
• Blik oor jou voor vingerpunte.
• Herhaal aan die ander kant.

Doen dit vir: ontspanning
Ons weet almal hoe moeilik dit is om te ontspan in `n wêreld van voortdurende beweging-ons dae is gepak met vergaderings en telefoonoproepe en sosiale geleenthede, nie om die konstante kontrolering van e-pos, sms-boodskappe, en sosiale media webwerwe noem. Maar ons weet ook hoe krities dit is om in staat wees om te stem uit al hierdie lawaai en duidelik ons ​​koppe.

• Begin op jou rug, met jou knieë wyd gespan en die sole van jou voete bymekaar.
• Bring jou hakke so naby aan jou pelvis as jy met gemak kan.
• Lig jou bors en trek jou skouerblaaie af jou terug na jou nek verleng.
• Neem jou arms wyd, met jou palms na bo.

MEER: Vind jou perfekte Meditasie Style

Doen dit vir: `N gebroke hart
Jy is in liefde, salig gelukkig, en sing van die dakke-dan skielik, vind jy jouself opgekrul in `n bal met `n tearstained gesig en `n gevoel van wanhoop. `N gebroke hart baie goed kan die mees pynlike besering steeds met `n paar beproefde maniere van rehab wees. Daar is baie van die raad wat daar is: "Tyd genees alle wonde" en "daar is baie van die vis in die see," maar dikwels dié woorde net nie genoeg nie. Laat hierdie houding herinner u daaraan dat jy heeltemal is in beheer van jou eie geluk.

• Staan met jou voete een been se afstand van mekaar en jou voete parallel.
• Draai jou hakke in en tone uit totdat jou knieë wys in dieselfde rigting as jou tone.
• Buig jou knieë, en laat sak jou pelvis in `n neutrale posisie.
• Hou jou arms gelig, elmboë effens gebuig, en palms up.

MEER: Hoe om te gaan met verwerping

Doen dit vir: Opgeblasenheid
Selfs sê die woord "opblaas" is genoeg om jou ongemaklik maak. Kinkels soos hierdie een help bespoedig vertering.

• Lê op jou rug en drukkie beide van jou knieë teen jou bors.
• Maak jou arms wyd en hou jou knieë gebuig en saam, val hulle oor jou regterkant.
• Stoot jou linkerskouer af as jy jou lae rug verleng en draai jou kop effens na links.
• Herhaal aan die ander kant.

MEER: 9 Smart Food Swaps te klop Opblaas

Doen dit vir: hoofpyn
Selfs ongelooflik soet mense gaan Postal wanneer `n migraine hulle tref. Dit is moeilik om enige sin van welsyn wanneer jou hele kop is kloppende en dit maak seer om te knip in stand te hou. Ongelukkig is die beste oplossing vir `n migraine is `n donker kamer, `n koue kompres, en slaap. Maar joga kan ook wonders doen om `n aankomende migraine te stuit, en sonder twyfel dit kan help om toekomstige aanvalle.

• Begin sit, met jou linkerbeen reguit en jou reg knie gebuig.
• Bring die enigste van jou regtervoet te rus teen jou innerlike boonste heup. Inasem en uit te brei jou ruggraat.
• Getuig, draai jou bors oor jou linkerknie, en gryp die buitenste rand van jou linkervoet, of hou jou reg pols met jou linkerhand.
• Inasem en uit te brei jou ruggraat weer.
• Getuig en vou jou bolyf oor jou reguit been, jou elmboë wye buig en ontspan die basis van jou nek.
• Herhaal aan die ander kant.

Doen dit vir: vertroue slaapkamer
Niks is sexier as `n selfversekerde vennoot. Jy kan Squats doen voordat jy `n kwart kan weerkaats jou boude, maar as jy nie glo jy sexy is, sal dit nie vertaal na iemand anders. Oefen joga versnitte die fisiese bonus van besig om krag en `n aantreklike figuur met die vertroue dat jou liggaam tipe is perfek en het net vir jou.

• Begin handeviervoet met jou knieë heupwydte van mekaar af en jou hande skouerbreedte uitmekaar.
• Stapel jou heupe bo jou knieë en loop jou arms uit in die voorkant van jou, hou jou arms reguit.
• Smelt jou maag, bors, en keel na die grond.
• Drukkie die boonste buitenste arms in en druk in jou palms.
• Staar vorentoe.

Doen dit vir: Intimiteit en sensualiteit
Miskien u gebring sexy terug, maar jy kan nog steeds nie heeltemal kry op dieselfde baan as jou lewensmaat. Wanneer woorde faal jy, rolle jou joga matte en oefen beweeg en saam asemhaal. Jou hart tariewe sal styg vir `n lang genoeg vir jou om te sweet uit stres en dan laer weer na jou hart kalmeer (net betyds om die polse weer wedrenne stuur!).

• Sit lank met jou rug teen jou maat se en bereik jou regterarm na hul linkerdy ​​en jou linkerarm op jou regterbobeen.
• Liggies druk op die heup of gly jou hand na hul innerlike heup.
• Stoot jou bene af met jou hande as jy lank sit en wentel jou bors na regs.
• Herhaal aan die ander kant.

MEER: 9 Joga Stel Vir Beter Seks