9 Joga inhou vir `n beter seks

Video: Sensation & Perception - Crash Course Psychology #5

1. Begin op hande en knieë, met skouers direk oor polse en heupe direk oor knieë.

2. Asem, en stadig boog terug (koei), die opheffing van my bors en weg van maag en die uitbreiding van stuit teenoor plafon.

3. Release voete so tops rus op die vloer. Getuig en ronde rug op (kat), liggies kontraktering maag. Herhaal ses keer en omvang van beweging te verhoog met elke herhaling.

Hoekom dit werk: Julle kon versterk jou Kegel spiere-dieselfde mense wat kontrak tydens orgasme-aan jou stuit beheer as jy krul van kat na koei, sê Barrett.

1. Lê op die maag met voorkop raak vloer. Plaas palms gesig-down deur middel ribbes.

2. Teken bene saam en strek hulle uit, druk tops van voete in vloer.

3. Druk loshande eweredig as jy elmboë naby aan kante van die liggaam trek.

4. Die gebruik van die krag van jou rug (nie die krag van jou hande), stadig lig bors af vloer, rollende skouers af terug. Gebruik arms vir ondersteuning, terwyl spiere van die rug en bene is verantwoordelik vir rugwaartse buiging. Hou vir 10 tot 20 sekondes, asemhaling egalig, en dan liggies loslaat vloer.

Hoekom dit werk: "Dit is `n hart opener inhou," sê Barrett. "Liefde, energie, en asem uit jou hart chakra, en hierdie inhou indirek verbind tot seksuele intimiteit." Dit is ook baie energizing- ideaal vir paartjies wat soms voel ook uitgewis sexy te wees.

1. Begin handeviervoet met polse 6 tot 12 duim in die voorkant van die skouers. Aparte knieë heupwydte van mekaar af en krul tone onder.

2. Stoot eweredig in palms, hef knieë af vloer. Lig jou stuit teenoor plafon en stoot top van dye terug so liggaam lyk soos `n omgekeerde V.

3. Op die eerste, hou knieë gebuig en hakke gelig vloer. begin stadig om knieë reguit, maar nie hulle sluit.

4. liggies beweeg bors terug na dye totdat ore is selfs met boonste arms- moenie toelaat dat die hoof dangle. Hou heupe opheffing en stoot sterk in hande.

Hoekom dit werk: "In hierdie houding, jou blik gaan nowhere- jy innerlike moet soek, asof jy jou oë toemaak, maar nie," sê Barrett. Afwaartse hond is `n rustige pose- doen dit goed is al oor die vind van vrede, totdat dit voel nie soos harde werk. "Dit is `n groot presex inhou," sê Barrett. "Dit verwarm stadig op jou liggaam en jou help om harmonie in die oomblik."

1. Staan met jou voete heupwydte van mekaar af en arms langs jou sye. Skuif gewig op linkervoet.

2. Buig jou regterknie en gebruik regterhand na regtervoet plaas op die binnekant van linkerdy, net bokant die knie. (As jy nie jou balans op hierdie manier kan hou, plaas voet net onder die knie of op jou enkel.) Die regter knie open uit te span. Maak seker pelvis gesigte vorentoe.

3. Bring hande saam in die voorkant van die bors in gebed posisie. Los blik op `n nabygeleë voorwerp vir balans. Bly hier vir `n volle minuut, of so lank as wat jy kan. Stadig laer arms, kom terug na staande. Herhaal aan die ander kant.

4. Doen boom op die eerste kant weer. Hierdie tyd, bring arms oorhoofse met hande geskei skouerbreedte uitmekaar en handpalms. Visualiseer arms as takke `n boom se sterk en bestendige. Herhaal inhou (met arms oorhoofse) aan die ander kant.

Hoekom dit werk: "Enige balansering inhou hou jou gefokus op een ding op `n slag," sê Barrett. "Dit help stadige lewe af `n bietjie." Boom is besonder goed in die onderrig van bewustheid.

1. In sittende posisie, bring voetsole saam en slaan die hande aan enkels.

2. Laat knieë om te ontspan na vloer, en skarnier vorentoe teen die heupe so ver as wat jy kan. Hou vir 10 tot 15 asem.

Hoekom dit werk: Dit verhit regtig die lies area en maak die heupe vir `n groter verskeidenheid van beweging.

1. Soos die top van `n push-up, begin handeviervoet, aanpassing polse met skouers. Versprei vingers wyd en druk hele palm in vloer. Vermy in duie te stort in die bors deur die opheffing van onder oksels.

2. hol uit maag en stap voete pad terug, krul tone onder sodat dye lig as jy bene reguit.

3. hakke, enkels, boude, rug, skouers, nek, en kop moet almal in een lang lyn. So `n spieël as wat jy kan.

4. Hou vir 30 sekondes en dan rus. Herhaal 3 keer en bou op tot 5- probeer om plank vas te hou vir tot `n minuut as jy oefen.

Hoekom dit werk: Hierdie vertroue die bevordering van krag inhou is die uiteindelike ab toner-dit verg baie verskillende kern spiere om jou liggaam in behoorlike vorm te hou. Nie alleen sal jy in `n beter vorm vir `n baie warm seks sessie, sal jy ook kyk en beter voel oor jouself.

Video: Giving The People What They Want

Brug 1. Lê op rug met knieë gebuig en heupwydte van mekaar af. Hou voete ongeveer 6 duim in die voorkant van boude.

2. stoot heupe op die rigting van die plafon.

3. Jou hande kan plat deur kante, of vir `n dieper strek, druk skouerblaaie saam en hande interlace, hou hulle op mat direk onder terug.

4. Hou vir 60 sekondes, asemhaling in die postuur.

Hoekom dit werk: Hierdie eenvoudige lift strek regtig jou heup flexors en verlig spanning.

1. Lê op rug met jou voete plat op die vloer oor heupwydte van mekaar af, arms langs kante van die liggaam, palms up.

2. Buig knieë in die rigting van die bors, en roll heupe op en oor totdat bene reguit en tone kom vloer agter kop. Sit jou hande op `n lae rug vir ondersteuning, met vingers na bo.

3. Lig regterbeen na plafon, dan lig linkerbeen na plafon en pers (reguit) bene in mekaar. Hou vir 3 tot 5 asem.

4. Laer hande tot op die vloer, palms up. Rol terug na vloer een werwel op `n slag tot heupe bereik vloer. Buig knieë, plaas voete op die vloer.

Hoekom dit werk: Dit verhoog die bloedvloei na jou heupe en brein-n oomblik energie hupstoot. "Jy ook fisies te kyk na jou heupe," sê Barrett, `n herinnering van jou liggaam se baie fisiese en seksuele vermoëns.

1. Lê gemaklik op die rug. Aparte arms van liggaam om `n hoek van 45 grade. Palms aangesig.

2. Rest bene uitmekaar so wyd as gemaklik voel, gewoonlik 2 tot 3 voete van mekaar af.

3. Laat voete te ontspan en rol oop. Moet nie `n geestelike liggaam scan van bo tot onder-is jy ontspanne? Vrylating al spanning van elke deel van die liggaam.

4. Lê hier vir tot 5 minute, laat die hele liggaam kalmeer.

Hoekom dit werk: Sommige mense sê dat Savasana, wat geen fisiese inspanning vereis, is eintlik die hardste joga inhou om te bemeester. Dit is omdat jy moet heeltemal fokus op die huidige geen dwalende gedagtes toegelaat.