6 Truuks wat sal jou help om een ​​van die mense wat kan aan die slaap raak in minute

Het jy al ooit laser-gefokus op iets in jou lewe (soos die vergadering van die regte lewensmaat) net om te vind dat dinge lyk te reël om die minuut wat jy omgee stop? Slaap is op dieselfde manier, sê Winter. Hoe meer jy dit wil, hoe langer jy gooi en draai in `n rustelose toestand van slapeloosheid. Herinner jouself dat slaap is `n liggaamlike funksie net soos honger, sê Winter. Jy kan seker maak om `n gereelde slaap skedule het, kry baie oefening en vermy afleiding wat jou wakker hou, maar uiteindelik, jou liggaam is nie gereed om te slaap of is dit nie.

As jy al ooit krag verloor het in jou huis of woonstel, kan jy gevind het dat jy `n beter manier daardie nag geslaap. Jy het waarskynlik moeg as die son het ondergegaan en wakker geword toe dit weer teruggekom het. Miskien het jy nie eens `n wekker nodig. Dit is omdat wanneer jou hoofbron van die lig is die son, interne klok van jou liggaam se synchronisaties met sy natuurlike lig-donker siklusse, sê Winter. "As die son sak baie stadig, dit is `n natuurlike sneller vir melatonien (die hormoon wat die aanvang van die slaap snellers) afskeiding, en dit is baie sterk."

Jou melatonien vlakke moet `n paar uur styg voordat dit tyd vir bed en gaan terug in die oggend. Maar `n nuwe studie deur navorsers aan die Universiteit van Colorado het bevind dat in ons kunsmatige lig- en-toestel gevul wêreld, hormoonvlakke is geneig om te val na ons reeds wakker gewees het vir `n rukkie, en moenie val met die son as hulle moet. Jy kan egter jou interne klok te herstel. Om die effek te kry, verdof jou ligte en vermy blou-lig afgee elektronika vir ten minste `n uur voor jy in die bed, trek af jou skakerings, en verwyder gloeiende horlosies of toestelle uit jou slaapkamer. (Klik op die reset knoppie-en vet verbrand as `n idioot met Die Liggaam klok Dieet!)

jou liggaam se streshormoon kortisol en jou liggaam temperatuur sal daal as jy aan die slaap raak. Net so, wanneer jy uit `n warm bad of stort, jou liggaam begin om vinnig af te koel, wat jou kortisol druppel boots en veroorsaak lomerigheid, sê Winter. Plus, dit is net regtig ontspan, wat waarskynlik `n groot rol speel, sê hy. Vir die beste resultate, crank op die hitte tot sowat 82 grade en week `n halfuur tot `n uur voor die tyd wat jy wil aan die slaap te val.

Sit op warm, fuzzy sokkies is nie net super knus. Geklee in sokkies in die bed sal opwarm jou voete, uiteindelik veroorsaak dat die vergroting van die bloedvate in die vel van jou voete, wat help om te herverdeel hitte tot die res van jou liggaam en stuur `n sein na jou brein wat dit is tyd om te slaap, navorsing bevind.

Afleidende jouself uit te dink oor hoe sleg jy wens jy slaap kan `n spel-wisselaar vir mense wat sukkel aan die slaap raak nie, sê Winter. Gee jou brein iets anders om te fokus op (wat sal jy nie stres uit) dikwels werk wonders. Tel skape is nie die enigste manier om te gaan, al is, sê Winter. In plaas daarvan, beplan jou droom vakansie in jou kop of fantaseer oor Ryan Gosling kook jy aandete in `n hut in die bos. Voordat jy dit weet, sal jy wakker na die geluid van jou alarm.

Navorsing toon dat bewustheid meditasie, wat jy leer om te fokus op jou asem en die huidige oomblik, kan help beveg slapeloosheid deur `n verlaging stresvlakke en die behoud van jou uit herkou oor wat mag gebeur. Maar mediteer wanneer jy in die bed sal waarskynlik nie jou slaap probleme onmiddellik op te los. Net soos jy sou nie probeer leer om kitaar te speel reg voor jy veronderstel is op die verhoog te kry om uit te voer, bewustheid is iets wat jy nodig het om gereeld te oefen, sodat wanneer dit tyd is om aan die slaap raak, sal jou brein weet presies wat om te doen, sê Winter. "Jou vermoë om jou gedagtes stil is `n vaardigheid wat jy kan praktyk- dit is nie genetiese."