4 Wenke om te help sinus-lyers kry `n goeie nagrus

Ek weet nie van julle nie, maar dit is moeilik vir my om aan die slaap raak wanneer my sinusse is my pla. Jy lê jou kop agteroor, en dit voel amper asof jy besig om te verdrink. Plus, daar is alles wat druk in jou kop. Selfs as jy gestut, weet jy jy sal net wakker word in `n kort tydjie, hoes van die postnasale drup! Wat kan jy doen om `n bietjie rus kry? Hier is vier wenke om jou te help slaap `n bietjie makliker te maak.

1. Terwyl sinus probleme en allergieë nie veroorsaak word deur dieselfde dinge, kan jy `n paar van jou opeenhoping te verlig deur die beperking van die bedrag van die allergene wat die kamer jy slaap in te voer. Dit beteken die behoud van troeteldiere uit die slaapkamer, met behulp van `n lugfilter, en geldwassery lakens gereeld. Uitskakeling van die bykomende probleem van potensiële allergene kan ook help bydra tot beter slaap.

2. Sinus spoel en neussproei kan ook help om beter te slaap. Sinus spoel, soos dié wat `n neti pot nodig, gebruik `n soutoplossing te spoel uit die sinus area. Deur dit te doen voor slaaptyd kan jou help om minder dig wees as jy gaan lê vir slaap. Sout neussproei kan `n soortgelyke effek as spoel produseer sonder om as indringende, maar hulle is dikwels duurder en vereis `n voorskrif. Maak seker dat jy `n produk instruksies en waarskuwings volg voordat die gebruik van óf.

3. Sommige dokters raai slaap op jou kant- hierdie kan jou help met die ongemaklike gevoel van postnasale drup en maak dit minder waarskynlik dat jy sal wakker met `n seer keel. Maar wees versigtig as jy vatbaar vir oorinfeksies is, as lê hierdie manier kan veroorsaak vloeistof uit te voer aan die een kant.

Jou omgewing is belangrik - selfs meer so as die posisie wat jy slaap in Dit is noodsaaklik dat daar is niks om jou te hou of wakker jy, soos ligte, `n TV, of jou selfoon.. As jy wakker is, kan jy sukkel om weer aan die slaap het. Probeer laai jou selfoon in `n ander kamer in die nag, sodat selfs die vibrasies jou slaap nie sal onderbreek.

4. Maak aanpassings aan jou lewenstyl waaruit slaap makliker in die algemeen. Na `n sekere tyd om te gaan slaap, sal jou help om aan die slaap vinniger val, byvoorbeeld. En vermy groot etes, kafeïen, alkohol en reg voor jy gaan lê om te slaap. Maak seker dat jy genoeg oefening kry, eet gesonde kos, en handhaaf `n gesonde gewig. Kamertemperatuur is belangrik, ook: As dit veel onder 68 of bo 70 grade Celsius, sal dit moeiliker om te val en aan die slaap bly wees.

Jy sal sien dat baie van hierdie is net `n goeie slaapgewoontes. Dikwels is die sleutel tot die slaap raak met sinus probleme is aan die slaap raak vinnig en nie wakker tot die volgende oggend. `N paar dinge soos spoel en bespuitings kan tydelike verligting van simptome en help om beter te slaap. Daarna het dit is aan jou om `n omgewing te skep wat is wat bevorderlik is vir `n goeie nagrus se skep.

Foto krediet: Tom Grill / Getty Images