Wanneer jou maat het rustelose bene-sindroom

As jy `n bed met een van die miljoene mense wat rusteloos bene-sindroom (RLS), kry `n goeie nagrus se deel kan uitdagend vir beide van julle. In `n poging om tinteling of ander ongemak te verlig, kan jou maat wees in konstante beweging, hou jy

In ernstige gevalle, kan rusteloos bene slapeloosheid veroorsaak vir die persoon wat doen nie het RLS, sê Ragel Salas, MD, assistent professor in neurologie aan die Johns Hopkins University School of Medicine in Baltimore. Maar voordat jy skop jou geliefde uit die bed, albei dokters sê aan te moedig jou maat om behoorlik geëvalueer kry en begin `n toepaslike rusteloos bene behandeling plan. "Die ideaal is, sal behandeling van die probleem te stop," sê dr Kohler.

Slaap wenke om rustelose bene Kalmeer

Behandeling vir erge rusteloos bene sal waarskynlik insluit medikasie, maar jy (die persoon sonder RLS) kan ook jou beduidende ander `n bietjie verligting met hierdie at-home wenke:

• Masseer sy of haar bene. Dit kan die mees doeltreffende regs by slaaptyd wees. Kohler dui probeer `n vibrerende massage toestel vir nog meer verligting. Bewus te wees van jou eie bystand drumpel, though. Dr. Salas erken dat terwyl sommige mense vind een keer massering bene van hul vennoot in `n rukkie aanvaarbaar is, kan dit vervelige aand geword nadat nag.
• Trek `n warm bad. Vir sommige mense is, kan rusteloos bene behandeling sluit in die neem van `n strelende warm bad of met behulp van `n verwarming pad vir tydelike verligting, sê Salas.
• Ontspan. Ander mense vind dat koue temperature help meer as warm, so hou ys pakke in jou vrieskas of `n koel kombers in jou kas.
• Neem `n wandeling saam. Oefening kan help om kalm rusteloosheid in die nag. Maak net seker dit is nie te sterk of te naby aan slaaptyd, want daardie soort inspanning jou interne klok kan rammel.
• Pas druk. Salas sê sommige mense met rustelose bene-sindroom te vind dat die toepassing van druk op hul bene terwyl in die bed help. Sommige gaan sover om hul maat sit op hul bene, sê sy. Drapering `n swaar kombers oor die bene en die gebruik van verbande aan bene draai is idees om sowel probeer. Been wikkel kan veral nuttig wees so jy kan slaap te kry, maar hierdie voorstelle sal nie werk vir almal - sommige mense met RLS kan nie die druk verdra.
• Betrek die gees. Moedig jou geliefde sy of haar gedagtes besig te hou voor slaaptyd om te verhoed dat rusteloos bene simptome. Betrokke te raak in `n lewendige gesprek of doen `n blokkiesraaisel saam. Bly weg van aktiwiteite wat nodig mag wees te stimuleer, though- soos strawwe oefening, kon hulle inmeng met slaap.
• Wees ondersteunend. Een van die beste dinge wat jy kan doen is om te wees ondersteunend van jou beduidende ander, sê Kohler. As kafeïen, alkohol, of rook snellers RLS simptome, moedig jou maat te onthou, en doen so jouself in solidariteit. Ook herinner jou geliefde om enige medikasie te neem op die regte tyd om die meeste uit van `n rustelose bene behandeling plan kry.

Slaap wenke om jouself `n bietjie rus

Video: Defensie Jaaroverzicht 2017

As jy al hierdie dinge gedoen het en rusteloos bene jou maat se steeds hou jy in die nag, probeer hierdie wenke om jouself te help om `n goeie nagrus se:

• Re-evalueer jou matras. Salas sê skuim of latex matrasse of ander vorme wat nie beweging nie dra kan nuttig wees as jou lewensmaat versteur jy deur om uit die bed `n baie om sy of haar bene beweeg.
• Gebruik aparte komberse. Sommige mense met rustelose bene kan nie toelaat dat die gewig van `n kombers. Oorweeg die gebruik van aparte komberse sodat jy nie links bewing in `n koue bed as jou geliefde die trooster van die bed af in die middel van die nag trek.
• Seks. Kry intieme kan help om jou geliefde se toestand (en aangenaam te maak vir beide van julle). RLS kenners nie heeltemal weet waarom dit voordelig, maar dit kan die ontspannende nagloed wat help nie. Of, Salas sê, dit kan moontlik die beweging tydens seks of die afleiding van ongemak dat seks bied nie.