8 Triggers wat rusteloos bene te vererger

Dit versuim nooit - net soos jy kruip in die bed, jou rustelose bene begin optree weer. Simptome - wat pyn en tingly, creepy-hulptoonbank klassiek sensasie sluit - gewoonlik slaan in die nag of wanneer jy ontspan, so slaap probleme is een van die hoof klagtes in mense met rustelose bene-sindroom, of RLS.

Hoewel RLS is `n neurologiese probleem, het sekere omgewing en eksterne faktore is bekend om die simptome vererger. Vermy hierdie gemeenskaplike rusteloos bene snellers kan help kalmeer jou gejaagd ledemate, sodat jy die res wat jy nodig het kan kry.

Identifisering van rustelose bene Triggers

Medikasie kan die mees doeltreffende vir ernstige RLS wees, maar die identifisering en dinge wat vererger jou simptome kan ook help, veral in ligte of matige gevalle vermy. Hier is `n paar algemene rusteloos bene snellers, plus wenke om jou te help hulle oorwin en kry `n paar slaap:

• Stres en angs. Rachel Salas, MD, `n assistent-professor in neurologie aan die Johns Hopkins University School of Medicine in Baltimore, sê dat stres en angs is groot rusteloos bene snellers. Stres vermindering tegnieke soos diep asemhaling of joga kan help.
• Nikotien. As jy nog `n rede nodig het om op te hou rook, kalm jou rustelose bene is `n goeie een. Praat met jou dokter as jy dink jy hulp ophou nodig.
• Alkohol. Baie mense met RLS rapporteer dat drink kan lei tot meer rusteloos bene simptome. Hoewel alkohol kan help om mense aan die slaap raak vinnig, dit inmeng met die gehalte van die slaap en kan slaapapnee te vererger, sê Alon Avidan, MD, MPH, `n mede-professor in neurologie en direkteur van die Slaapstoornissen Clinic by UCLA. Probeer weglating alkohol om te sien of jou rustelose bene te verbeter en of jy voel meer gerus in die oggend.
• Strawwe oefening. Kry matige oefening gedurende die dag kan help verlig rusteloosheid in die nag. maar lewenskragtige oefening, veral naby aan slaaptyd, kan die teenoorgestelde uitwerking in sommige mense.
• Medikasie. `N Aantal van medikasie kan RLS vererger. In die besonder, anti-naarheid dwelms en sedasie antihistamiene (soos Benadryl) sluit die brein se dopamienreseptore, wat veroorsaak dat rusteloos bene simptome. Antidepressante dat serotonien en antipsigotiese medikasie verhoog kan ook vererger die toestand. Laat jou dokter weet as jou rustelose bene simptome vererger nadat jy `n nuwe medikasie te neem. `N Verandering in die dosis of `n ander medikasie kan die truuk doen.
• Kafeïen. Want kafeïen is `n stimulant, kan dit inmeng met slaap as dit te naby aan slaaptyd is verteer. Dit is lank reeds op die lys van rustelose bene snellers, maar Dr. Salas sê onlangse navorsing toon dit kan nie so groot van `n probleem te wees nie. Trouens, sê sy, kan dit voordelig in `n paar mense wees. Probeer uit te sny koffie, tee, Colas, sportdrankies, en selfs sjokolade om te sien of jou simptome te verbeter of vererger.

Ander rustelose bene Triggers

Ander gesondheidstoestande kan ook veroorsaak dat rustelose bene. Dit is wat sekondêre rustelose bene-sindroom genoem:

• Swangerskap. Volgens dr Avidan, sowat 20 persent van swanger vroue rapporteer rusteloos bene simptome. Dit is meer geneig om in die laaste drie maande van swangerskap, en ystertekort is gewoonlik die skuldige. Indien simptome opduik wanneer jy verwag, sal jou dokter waarskynlik die vlak van yster toets in jou bloed en yster aanvullings voorskryf as dit te laag is. Die goeie nuus is dat jou rustelose bene simptome waarskynlik sal weggaan kort nadat jy jou baba.
• Mediese toestande. Rusteloos bene simptome word ook gesien in sommige mense met nierversaking en diabetes. Die behandeling van hierdie toestande sal dikwels kalmeer die rustelose bene.

Die rustelose bene-sindroom Stigting stel met behulp van `n slaap dagboek om jou persoonlike snellers identifiseer en te meet die erns van jou simptome. vertel altyd jou dokter as jou simptome te kry merkbaar erger.