6 Maniere om `n beter night `s kry slaap met `n chroniese siekte

Slaap, eet en water is nie opsioneel nie - hulle is almal wat nodig is vir die lewe. Slaan `n ete of voel dors, en jy kan maklik die situasie reg te stel. Nog vir baie van ons leef met chroniese siekte, om herstellende slaap kan nogal `n uitdaging wees.

Moet nooit onderskat die krag van Slaap

Die eenvoudige daad van slaap is eintlik baie sterk. Slaap raak feitlik alle aspekte van ons liggaam. Slaap is nie net nodig vir die gesondheid van ons organe, bene en spiere, maar vir die behoorlike funksionering van die brein.

Video: Natural Health and your Brain

Ons brein is soos Rekenaars- hulle gedurende die dag groot hoeveelhede data te verwerk, en dan te organiseer, in stand te hou, en onnodige data in die nag verwyder.

Voor behandel deur `n slaap dokter, ek het duidelik gemerk slaap as `n karwei dat ek verag. My nagtelike roetine is gevul met pyn van MS en rustelose bene-sindroom (RLS), sowel as aanskoulike nagmerries en hypnagogic hallusinasies van narkolepsie.

Terwyl die lewe in ontkenning, in plaas van gaan slaap, sal Ek `n dringende `projekte wat ek nodig het om te voltooi voor die bed te bedink. Uiteindelik sou ek aan die slaap raak in die voorkant van die rekenaar, in die gesig staar af op die lessenaar. As ek wakker word in die nag, sou ek te bly en voort te gaan met behulp van die rekenaar. Ek is nie eens gee myself `n kans om te veg om gehalte res kry!

Slaap Higiëne - of hoe om `n paar Shut Eye

Navorsers dikwels bespreek slaap higiëne - `n fancy term vir die tegnieke wat jou help om herstellende slaap. Ten spyte van my aanvanklike onwilligheid om meer beperkings op my daaglikse roetines plaas, ek het ingestem om hulle te gee `n probeer. Met verloop van tyd hierdie praktyke, saam met medikasie, het baie gehelp.

Gaan slaap en wakker dieselfde tyd elke dag. Alhoewel hierdie frustrerend kan wees, is dit baie belangrik vir die regulering van jou interne klok.

Vermy groot maaltye voor die bed. Swaartekrag werk teen ons spysverteringstelsel en grootliks ontwrig slaap, selfs as jy nie bewus besef dit.

Video: Teachers, Editors, Businessmen, Publishers, Politicians, Governors, Theologians (1950s Interviews)

Probeer om `n bietjie oefening te kry. Niemand verwag dat jy `n Olimpiese kampioen wees. Oefening in `n manier wat gemaklik vir jou voel. Dit verminder stres, en die beweging kan help los styf en seer ledemate (dit beteken vir my!).

Beperk helder beligting naby slaaptyd. Elektroniese toestelle is berug vir die vervaardiging van lig effekte wat truuks ons brein om te dink dit is nog daglig. Vir baie van ons, kan hierdie effek invloed op die gehalte van die slaap.

Video: Suspense: The Name of the Beast / The Night Reveals / Dark Journey

Tyd jou vloeistofinname. Drink baie water blyk te wees op die top van almal se lys van gesonde praktyke. Blaas uitdagings van MS het veroorsaak dat ek my vloeistof verbruik te verander sodat ek meer vroeg in die dag te drink.

Oorweeg slaap. MS en Narkolepsie het dit verpligtend vir my om nap op `n daaglikse basis. My dokters aanbeveel om korter, maar meer gereelde slaap wanneer praktiese en dit het gehelp om my moegheid te bestuur.