10 Verrassende dinge wat die doodmaak van jou slaap

Inhoud

• Video: tamra, the island: full episode 1 (official & hd with subtitles)
• Video: scp-953 polymorphic humanoid | object class keter | humanoid scp

Video: SCP-953 Polymorphic Humanoid | Object Class Keter | humanoid SCP

Slaap saboteur # 3: Helse sooibrand
As die dag sooibrand is `n pyn, `n middernag aanval is `n nagmerrie. "Dit kan roer jou wakker, dikwels meer as een keer deur die nag," sê William Orr, PhD, `n kliniese professor van medisyne by die Universiteit van Oklahoma. Simptome van gastro-reflux, of BUOO, kom voor wanneer die klep tussen jou maag en slukderm wanfunksies, sodat suur om verlede sypel. Sommige pasiënte wakker verstikking of hoes, terwyl ander nie doelbewus laat ontwaak, maar nog steeds voel gedreineer in die oggend. Mense met nag sooibrand wakker dikwels met `n bitter smaak in die mond of `n seer keel.

Beyond vermy ekstra groot etes en gekruide voedsel voor bed, probeer om `n slapende wig om jou kop te lig `n paar duim bo die res van jou liggaam. "Dit is `n baie makliker vir suur te kruip uit jou maag en in jou slukderm as jy plat lê is," sê Winter. As jy wil om te slaap aan jou kant, krul op jou linkerkant. Op jou regterkant, kan die sfinkter tussen jou maag en slukderm bly oop langer, laat suur vloei vrylik, `n studie resensie in die Archives of Internal Medicine gevind.

Slaap saboteur # 4: `n tol bedmaat
`N ledemaat-flinging, snork,-kombers steel vennoot sal ongetwyfeld ontwrig jou slaap, maar jou bedmaat kan ook skuldig aan subtieler oortredings wees. tande jou maat se maal, gereelde badkamer reise, of selfs liggaamshitte kan ook jou slaap bederf, sê Winter.

As hy gooi en draai, bo jou matras met memory foam, wat nie sal skuif met sy liggaam. As dit te warm, kies `n matras met sak coils- hierdie is nie saamgebind, so beweging sal `n kettingreaksie skep nie. As hy `n skopper, vra hom om te slaap op sy rug of maag. "Op sy rug, is dit meer van `n-toe afluister beweging," sê Winter.

Of oorweeg "slaap vakansies" -sleeping uitmekaar n paar nagte `n week. "Jy het verseker gesonde slaap, en daar is geen skuld nie, want hierdie is ingestel nagte," sê Winter.

Slaap saboteur # 5: Jy lees nie-fiksie
Vashou aan gemaak-up stories voor die bed, beveel slaap kenner Michael Breus, MD. Na `n hewige gesprek voor kussing-time aan u bekend is tred te hou, maar dit is dieselfde kan gaan vir wat jy lees. "Nie-fiksie-self-help boeke, boeke oor finansies-dalk te veel oor jouself wees," sê Breus. Emosionele, absorbeer onderwerpe kan ook hou jou wakker, voeg hy by. Met fiksie, op `n sekere vlak jy weet wat jy lees is denkbeeldige, wat die emosionele konneksie verwyder, het hy verduidelik.

Slaap saboteur # 6: Bad lug

Lief vir diegene mooi rooi sonsondergange in jou dorp? Baie keer is hulle wat veroorsaak word deur lugbesoedeling, wat kan tans besig om in jou huis en die behoud van jou lang wakker na die son dalings onder die horison. Volgens `n Harvard-studie, kan swak luggehalte jou risiko van versteurde slaap-asemhaling herhaal verval in asemhaling verhoog gedurende die nag. "Lugbesoedeling verhoog inflammasie. Dit kan jou keel meer geneig om te sluit en jou suurstofvlakke daal tydens die slaap maak," sê studie skrywer Susan Redline, MD. Die toestand raak tot 17% van volwassenes.

HEPA filters kan help, maar net as jy kies die regte een. Standard HEPA filters bied `n "minimum doeltreffendheid verslagdoening waarde" (Merv) van 1 tot 4. Maar jy moet opgradeer na `n hoër-doeltreffendheid Merv 13 filter wat ook vasvang tinier deeltjies (wat dieper kan reis na jou longe), sê Bill Weinberg, die voormalige president van AMHAC, `n verwarming en lugversorging maatskappy in East Chester, New York. As jy allergieë of asma het, oorweeg `n GAPA filter, `n meer kragtige filter wat elektrostatiese energie gebruik om fyn deeltjies te lok, sê hy.

Slaap saboteur # 7: Jy pop B-vitamiene in die nag
Dink aan B-vitamiene as Energizers: Hulle help vorm rooibloedselle en help in die proses van die maak van energie uit die kos wat jy eet. Wanneer die vitamiene korrek hul werk doen, hulle reguleer ook jou slaap skedule. As jy hulle neem in die nag, al is, hulle kan jy tred te hou. Boomryke groen groente, bone, vis, en pluimvee word gewoonlik gepak met B. Maar as jy die neem van is `n aanvulling, maak seker dat dit pop in die AM.

Slaap saboteur # 8: Hy afwerkings, doen jy nie
Soms seks stel jy perfek vir `n goeie nagrus se. Nadat jy die daad doen, is jou liggaam verlig stres, en jou brein golwe met oksitosien en serotonien, wat kragtige slaap-induserende effekte. maar Men`s Health slaap adviseur W. Christopher Winter, besturende direkteur, sê dat onlangs, `n paar van sy pasiënte het gekla oor `n vennoot hoogtepunt en dan conking uit voordat hy terugkeer die guns. Dit kan die ander vennoot by te bly. Hoekom? As jy nie heeltemal daar te kom, is jou bloed nog vloei, is daar `n opbou van druk, en jou brein sê, "seks" -nie "slaap."

Slaap saboteur # 9: Jy deel `n bed met jou kat

`N Studie van die Mayo Clinic het onlangs bevind dat 10% van pasiënte gerapporteer hul troeteldiere hul slaap versteur in die nag. Algemene struikelblokke ingesluit snork, kerm, dwaal rondom die huis, en smeek om buite te gaan. Maar Breus sê dat meer as enige ander dier, katte lyk die meeste ontwrigtende te wees.

"Honde gewoonlik slaap deur die nag. Cats wil om meer te beweeg en is baie meer nagtelike," sê hy. Aangesien jy hoef te bekommer oor meer as net klein pote loop op jou gesig, hou jou Blik buite die slaapkamer om jou shut-oog te beskerm.

Slaap saboteur # 10: Smartphone verslawing
E-pos en die nagaan van sport tellings is almal stimulerende aktiwiteite wat jou verhinder kronkel af, sê Winter. Die ergste deel? Die Pavlov reaksie op `n "nuwe boodskap" klank. "As jy die toon hoor, dis onweerstaanbaar," sê hy. Selfs `n vinnige check wakker jou brein en jou liggaam. "Dit is `n ligte box wat jy skyn in jou oë op 23:00," sê Winter. "Jou liggaam is sien `n sterk sneller dat dit bedags."

Breek jou verslawing deur gebruik te maak van `n wagwoord uitsluitlik op jou selfoon en om dit te verander een keer `n week, suggereer William Pollack, PhD, `n mede-kliniese professor in psigiatrie aan die Harvard Mediese Skool. Dit forseer jou om stil te staan ​​voor die toegang tot die telefoon, breek `n gedrag wat dikwels op auto pilot. Jy sal geestelik registreer wat jy doen, wat help om beheer oor die gewoonte. Kyk op die telefoon weer `n uur of so voor die bed, en dan sny jouself af, sê hy.