Dagligbesparingstyd oorlewing gids

As jy nie uitsien na die draai van jou klokke voor hierdie naweek, jy het `n goeie rede, en dit gaan oor meer as net gevoel traag kom Maandag.

Daglig besparings val op die hakke van die Nasionale Week Bewustheid Slaap - perfekte tydsberekening om die potensiële gesondheidsrisiko`s van mis te loop op gehalte toegesluit-oog na vore te bring.

Navorsing toon dat die verlies van `n uur van slaap gedurende die lente dagligbesparingstyd verandering (tyd spring voor een uur by 02:00 hierdie Sondag 10 Maart) is `n groter mate as wat jy dink. A 2008 New England Journal of Medicine studie het bevind dat die voorkoms van hartaanvalle in die drie werksdae na die skakelaar aansienlik toegeneem. (Aan die ander kant, `n hartaanval tariewe gedoop in die herfs wanneer ons `n uur van slaap het). Volgens die navorsers, kan ontwrigting in sirkadiese ritme van die liggaam se `n tol op hartgesondheid geneem.

Verder, die Nasionale snelweg Traffic Safety Administration (NHTSA) waarsku dat lomerig ry lei tot byna 17 persent van noodlottige ongelukke en 25 persent van die motor-ongeluk-verwante sterftes voorkom in `n lae-lig omgewings. As jy gekry het wat gebruik word om `n sonnige oggend pendel, ry in `n dimmer instelling kan jou paraatheid en veiligheid in gevaar stel.

Maar jy kan beskerm jou gesondheid dié naweek deur die gebruik van `n paar slim truuks om jou slaap te verloor te verminder. Volg hierdie uur-vir-uur plan van vooraanstaande slaap spesialiste.

Hierdie week

• 4 Nights Voordat DST: beweeg jou Bedtime Terug 15 Minute

Hoof slaap `n bietjie vroeër as jou gewone beurt-in tyd. Die volgende aand, gaan slaap 15 minute vroeër as dit. Twee nagte voor die skakelaar, sny die ligte nog 15 minute vroeër, en op die laaste aand, doen dit weer. "As jy probeer en gaan slaap `n uur vroeër sonder die voorbereiding vir dit, sal jy nooit aan die slaap raak," sê Michael Breus, PhD, `n kliniese sielkundige en skrywer van Goeie Nag: Die Slaap Dokter se 4-weke program om beter te slaap en beter gesondheid.

Op Saterdag

• 6 uur voor slaaptyd: Sluit die Coffee

As jy kafeïen sensitief is en verteer dit laat in die dag, kan die stimulant te verhoed dat jy aan die slaap raak in die nag, sê Tracey Marks, MD, psigiater en skrywer van Bemeester Jou Slaap: beproefde metodes vereenvoudig word.

Dink drank help jy sluimer? Blyk, alkohol verlaag stadig golf slaap - die herstellende soort wat jy nodig het om wakker te voel verfris en waarskuwing. Vir `n maksimum rus, Dr. Breus dui teetotaling die hele week voor Dagligbesparingstyd.

Moenie wag om te draai jou horlosies stuur Sondagoggend wanneer jy wakker word, sê dr Marks. "As jy dit doen in die aand die vorige aand, sal die tyd verander nie soveel van `n skok op jou liggaam wees," sê sy.

Skakel die elektronika - wat beteken dat geen meer Facebook, TV, of SMS. "Dit is nie die tyd om in te haal op die werk e-pos," sê Aparajitha Verma, MD, mediese direkteur van die Slaapstoornissen Center by die Metodiste Neurologiese Instituut in Houston. Punte beveel ook aan dat jy ophou drink vloeistowwe in hierdie tyd (so `n vol blaas sal jy nie wakker word en ontwrig jou slaap).

Nou is `n goeie tyd om die ligte in jou huis verdof en skep `n rustige, slaap-vriendelike omgewing, sê Marks. Lees `n boek, cue up strelende musiek, of neem `n nat in die bad. Die dip in liggaamstemperatuur wat volg kry jou brein in slaapmodus.

Ligte uit beteken net dat - alle ligte moet afgeskakel word. "Ons liggaam horlosies word gereguleer deur temperatuur en lig," sê Marks. Koel die temperatuur in jou kamer te 68-74 grade. As jy geneig is om te oorverhit wanneer jy (algemeen in perimenopausal en postmenopousale vroue) slaap oorweeg om op `n fan.

Op Sondag

• 1 Uur na wakker word: Week `n paar Sunshine

Blootstelling aan helder lig eerste ding in die oggend leidrade jou liggaam te hou drukking uit die "slaaphormoon" melatonien. Neem `n 20-minuut loop met jou familie of vriende om die dag te begin met `n paar lente in jou stap.