In die bed bly en 3 ander dinge te vermy vir `n goeie nagrus se

Goeie slaap kan die verskil tussen gek en sy volle verstand bedoel ... tussen huil tussen vergaderings by die werk of lashing uit by jou man oor wasgoed en `n semi-funksionele persoon wat kan vals is dit genoeg om haar huwelik en haar werk te behou. Dit is een van die lede van my heilige drie-eenheid van goeie geestelike gesondheid, met `n dieet en oefening.

Oor die eeue heen, slaap en depressie het bewys dat `n abnormaal, kwaad verhouding hê: Depressie veroorsaak ongetwyfeld slaap probleme, of dit beteken dat lae graad slapeloosheid (tipies met `n ernstige vorme van kliniese depressie `n episodiese depressie) of slaap te veel (algemeen in atipiese depressie of ligte depressie). Dat baie die meeste van ons weet. Maar slaap onderbrekings kan, in werklikheid, veroorsaak depressie, sowel. Ek kan sê dat slaapverlies gebreek my sewe jaar gelede en het my aan die Psig wyk. Dis hoekom ek so nadruklik oor slaap higiëne.

Maar om jou zzzzs is `n bietjie soos `n skaak spel: doen ek opstaan, nie ek? Moet ek my e-pos na te gaan? Geen? Moet ek tel skape? Sal daardie bose diere hou my op? Ek het besig met `n lys van slegte gedrag totdat ek lees "Quiet Your Mind Kry om te slaap "en stel myself reguit. Hier is net vier dinge wat jy moet vermy om die velle getref en bly daar;

1. Bly in Bed wanneer jy kan nie slaap nie

Ten spyte van soms teenstrydige raad, is dit belangrik om die bed te verlaat wanneer jy jouself wakker. Laat die bed binne vyftien tot twintig minute van wakker of wanneer jy besef jy sal nie in staat wees om aan die slaap terug te val. As jy ontsteld oor iets is, verlaat die kamer. Dat aksie stuur die boodskap aan jou brein dat daar `n skeiding tussen die plek van rus, wat is jou bed, en gevoelens van wakker. Hoewel dit lyk counter, word dit aanbeveel dat jy bly uit jou kamer totdat jy voel jy kan slaap. Deur hierdie gedrag nag na nag voort te gaan, jy die bevordering van die verband tussen slaap en jou bed.

2. Kyk na die klok

Vir sommige mense, kyk na die horlosie voel soos skape tel, of, in my geval, bid die rosary- egter hierdie aktiwiteit kan baie word wekte, maak dit soveel moeiliker om af te weer knik. Ons is geprogrammeerde om te lewe deur die klok, sodat dit ons optrede rig regdeur die dag. Maar wanneer dit kom by om `n goeie nagrus se, is dit beter om jou besluit streng baseer op hoe jy voel.

3. Doen wekte aktiwiteite Bed

slaap met die laptop in die hand sal nie net hou jou wakker, maar sal jy slegte werk nagmerries gee. So sal bring `n karton van roomys slaap. Jy sal droom oor `n groot koei kom nadat jy. Ander aktiwiteite wat vermy moet word: luister na musiek, SMS of praat oor die telefoon, rook sigarette, televisie te kyk, die beplanning van jou dag, werk, en die betaling van rekeninge. Die bed moet wees vir slaap en seks. Dis dit. Weer, deur die stigting van die verband tussen jou bed en slaap, jy is conditioning jou liggaam en gees aan die slaap.

4. probeer om te slaap

As jy asemhaal en eet, daar is waarskynlik `n tyd in jou lewe wanneer jy jou beste probeer het om af te knik. Die primêre verskil tussen goeie dwarslêers en slegte slapers is dat die laasgenoemde groep probeer om te slaap, terwyl die eerste groep hoef nie. Daar is `n paar maniere waarop jy kan jou gedagtes te kondisioneer om nie so hard probeer:

• Gaan slaap by `n normale slaaptyd, nie vroeër
• Moenie talm in die bed na die alarm afgaan
• Moenie nap
• Moenie in die bed bly wanneer jy nie kan slaap
• Daag katastrofiese gedagtes oor slaap met ware stellings soos: "Dit is goed om te wees awake- dit sal slaag Ek het dit voor oorleef.." Of "Ek kan in vrede terwyl wakker gedurende die nag."

Dit is die beste om in gedagte te hou `n bekende studie van die 1980`s, waar `n groep van vakke is aangesê om te dink oor iets, maar `n wit beer. Die resultate: hulle het almal gedink het oor `n wit beer.