Suiker en cholesterol: is daar `n verband?

Wanneer ons dink oor kos wat cholesterol verhoog, ons gewoonlik dink aan diegene wat swaar in versadigde vette is. En terwyl it`strue dat hierdie kosse, saam met dié hoë in transvette, moenie verhoog slegte (LDL) cholesterol vlakke meer as ander, is hulle beslis nie die enigste factorworth aandag te skenk aan.

Amerikaners verbruik sowat 20 teelepels ofsugar elke dag gemiddeld volgens die American Heart Association (AHA). Natuurlik, verbruik wissel FROMPERSON tot persoon, maar daar is min twyfel dat hierdie leë kalorieë areimpacting ons gesondheid.

ResearchLinks Sugar en kardiovaskulêre siekte

Een studie is dikwels aangehaal as bewys theeffects van suiker op cholesterol vlakke. navorsers het bevind dat suiker verbruik verhoog `n paar merkers vir cardiovasculardisease.

Hulle het vasgestel dat mense wat meer addedsugars verteer het laer "goeie" cholesterol, of `n hoë-digtheid lipoproteïen (HDL). HDLactually werk te neem ekstra "slegte" cholesterol, of `n lae-digtheid lipoproteïen (LDL) en vervoer dit na die lewer. So, wil ons ons HDL-vlakke te hoog wees.

Hulle het ook bevind dat hierdie mense het hoër levelsof trigliseriede. Óf een van hierdie faktore kan jou risiko van heartdisease verhoog.

Trigliseriede is `n tipe van vet waar levelsincrease na die eet. Jou liggaam is die stoor van kalorieë wat jy nie gebruik forenergy op die oomblik. Tussen maaltye, wanneer jy energie nodig het, hierdie triglyceridesare vrygestel van vetselle en sirkuleer in die bloed. Volgens die Mayo Clinic, jy waarskynlik hoër trigliseriedvlakke hê as jy eet morethan jy brand, en as jy vernietig meer hoeveelhede suiker, vet, of alkohol.

Video: Interview met William Cortvriendt uit Dronten

Soos cholesterol, moenie trigliseriede nie ontbind inblood. Hulle beweeg rondom jou vaskulêre stelsel, waar hulle arterywalls kan beskadig en aterosklerose, of die verharding van are veroorsaak. Dit is `n riskfactor vir beroerte, hartaanval, en kardiovaskulêre siekte.

ControllingYour suikerinname

Die Wereld gesondheids Organisasie beveel om nie meer as 10 persent van yourcalories van suiker, of selfs so laag as 5 persent, tot verbeter gesondheid. Die AHA beveel insgelyks dat vroue kry nie meer as 100calories elke dag uit meer suiker, en mans nie meer as 150 kalorieë - that`s6 en 9 teelepels, onderskeidelik. Ongelukkig, dit is veel minder as wat theyestimate dat die meeste Amerikaners nou kry.

Vir perspektief, 10 groot Jellybeans bevat 78.4calories van meer suiker, of ongeveer 20 gram suiker (4 teelepels), wat is byna jou hele toelaag as jy `n vrou.

Leer om suiker op voedseletikette te erken. Sugarwon`t altyd gelys as sodanig op voedseletikette. Bestanddele soos koring stroop, heuning, mout suiker, melasse, stroop, koring versoeter, en enige woorde wat eindig in "ose" (soos glukose en fruktose) is meer suiker.

Vind die moeite werd plaasvervangers. Nie alle suiker substitutesare geskep gelyk, en `n paar het hul eie risiko. Stevia is een plant-basedsweetener dit is `n ware suiker alternatiewe, in teenstelling met agave en heuning, wat nog bevat suikermolekules.

Video: What the Health!!voeding en gezondheid NL ondertiteling

Net soos jy jou gebruik van alkohol, kalorieë, en versadigde vette te monitor, moet jy niks jou suiker consumption.There se fout met af en toe lekkernye te monitor, maar die gevolge van suiker kan behard op jou hart.

Quiz: Weet jy jou meer suiker?