6 Dinge wat gebeur het toe ek verruil sit vir staande

Inhoud

Video: the last reformation: the life (2018) - full movie
Video: Фильм "Последняя Реформация" – Жизнь (2018) (рус.)
Video: calling all cars: banker bandit / the honor complex / desertion leads to murder
Video: week 3, continued

KYLE ANDERSON / UNSPLASH

Sit te veel regtig kan gevaarlik wees vir jou gesondheid wees. Talle studies skakel dit om `n hele leër van gesondheid kwessies, insluitend `n verhoogde risiko vir diabetes, hoë bloeddruk, kardiovaskulêre siekte, vetsug, en selfs kanker. Nie wonder sitting is bekend as die nuwe rook-en ek is skuldig soos aangekla. Die gemiddelde kantoor werker spandeer 5 uur en 41 minute sit by `n lessenaar elke dag-voeg in my motor ry, TV kyk, en eet, en my tuchus tyd is nader aan 8 uur. Dit is die helfte van my wakker dag spandeer sit. Seker, ek doen joga en gaan stap, maar die wetenskap sê selfs oefening sal nie die euwels van alles wat stoel tyd ongedaan te maak. Wat meer is, staande kry genoeg stutte, met studies dit te koppel aan minder stres en verbeterde kognitiewe funksie.

Tyd om `n standpunt in te neem teen sitting-so dit is presies wat ek gedoen het. Vir een week gooi ek in my stoel vir `n jurie getuig stand-up-styl lessenaar. Hier is wat ek opgemerk nadat ek oor die geen-stoel bult. (In so min as 30 dae, kan jy `n hele klomp skraler wees, ver meer energiek, en soveel gesonder net deur die eenvoudige, innoverende plan in Die Skildklier Cure!)

Hierdie artikel is oorspronklik gepubliseer deur ons vennote by RodalesOrganicLife.com.

06/01 Allison jong

Die skakelaar om staande was nie `n natuurlike oorgang.

Ons is opgelei om te sit op `n vroeë ouderdom, begin met ons eerste etes, deur skool en op die beroepswêreld. Ek het gevind dat vinnig uit dat die oortreding van `n 40-jaar gewoonte is nie maklik nie. Sitting is my verstek. Ek sit my koffie drink in die oggend en kap my dag deur sit in die voorkant van die TV in die nag, met baie van die vergadering in tussen (maak ongedaan ure van sit met hierdie een oefening). Wel, net soos jy is meer geneig om te oefen in die AM as jy stel jou oefensessie klere uit die vorige aand, het ek geleer ek was meer geneig om te gaan reguit na my staande werkstasie (aka, my bar-hoogte kombuistoonbank) indien Ek skoongemaak dit uit die vorige aand en het my rekenaar en wag vir my daar. Stel jouself vir staande sukses!

06/02 SOLAR22 / Shutter

Behoorlike postuur is makliker as jy staan.

Video: The Last Reformation: The Life (2018) - FULL MOVIE

Studies toon dat regop postuur geassosieer word met `n hoër selfbeeld, `n beter bui, en selfs meer opwekking (hallo, seks ry!), Terwyl sakking kan die teenoorgestelde uitwerking hê, wat veroorsaak dat stres, traagheid, en slaperigheid. So hoekom was dit makliker vir my om nie slungelen terwyl staan teenoor sit? Ek het `n bietjie werk vooraf gedoen word deur kontak met Lindsay Hyzer, Master Trainer, korrektiewe oefening spesialis en eienaar van Kinesis Konnection, `n funksionele opleiding ateljee in Phoenix, vir `n behoorlike staande wysers. "Feet moet direk onder heupe wees, tone wys reguit, en lessenaar hoogte moet genoeg hoog wees dat jou elmboë is geposisioneer by 90 grade by die werk op die rekenaar," het sy gesê. Ek ag geslaan advies Hyzer en was ook meer bewus te staan met `n boog terug of leun al my gewig op een voet. Sonder dié ingeburgerde patrone val terug op, die regstelling van my postuur lyk par vir die kursus.

06/03 SUNNY STUDIO / Shutter

Video: Фильм "Последняя Реформация" – Жизнь (2018) (рус.)

Ek voel meer energiek (geen kafeïen nodig).

My gereelde energievlakke is iewers tussen alarm Light jaar en die Energizer Bunny, maar staande was soos `n middag espresso geskiet. Ek het meer Pep in my stap as gewoonlik. Sommige kenners sê staande is die optimale postuur vir asemhaling, en wanneer jou longe is besig om teen volle kapasiteit en die suurstof vloei, jy voel meer energiek. Kon waar wees, maar vir my staan net gevoel sterker as sit, en beweer dat Superman houding regdeur my werksdag was soos `n superboost.

06/04 PHAKHAWAT WANTHAING / Shutter

My boude het `n hupstoot te gee.

Video: Calling All Cars: Banker Bandit / The Honor Complex / Desertion Leads to Murder

Plant jou DERRIERE in `n stoel die hele dag doen niks om die gluten te betrek. Sitting kan `n wanbalans wat kan gooi af jou postuur, veroorsaak pyn en selfs dood boude sindroom terug te verkort en draai die heup flexors en verleng die gluten, sê Hyzer. Staande nooi jou boude spiere terug na die partytjie. Nie net kan ek voel hulle betrokke te raak terwyl ek gewerk het, my abs het op die aksie te. (Probeer hierdie 3 joga inhou om stywe heupe los.)

06/05 SOLAR22 / Shutter

Neem hurk breek skielik lyk soos `n goeie idee.

Ja, staan lessenaars gee jou liggaam `n onderbreking van so baie ure sit, maar Hyzer voorgestel dat ek posisies nog dikwels verander. "Onthou, ons liggame bedoel om te beweeg en werk," het sy gesê. Sy het nie spesifiek dui Squats, maar een of ander manier hulle net gebeur (wanneer jy al staan teenoor sit, plakkery is nie veel van `n omvang). Ek sal breek uit 10 of so hurk tussen take, wat aangevuur my bene en boude, en selfs gelyk of my fokus te verhoog. (Sien wat gebeur het wanneer `n vrou geneem hurk breek by die werk elke dag vir `n maand.)

Video: Week 3, continued

06/06 Allison jong

Ek het nie gewig verloor nie, maar ...

Nou vir die bummer: Staan teenoor sitting nie `n ton meer kalorieë te verbrand. In een studie het navorsers bevind dat deelnemers verbrand net twee ekstra kalorieë per 15 minute. Maar daar is `n silwer randjie: In `n ander studie het navorsers bevind dat wanneer ons sit, sleutel ensieme verantwoordelik vir vet verbrand net gesluit. Langdurige sitting kan ook gemors met glukose beheer, spiking bloedsuikervlakke. Met ander woorde, kan sitting jy die opstel van gewigstoename-nog `n rede om `n standpunt in te neem.

Deel op sosiale netwerke:

Verwante