A-wetenskap gerugsteun oplossing vir te veel sitting

Te veel sitting nie net sit jy `n risiko vir bultende skyf

Dit is die bevinding van `n span van wetenskaplikes het om na die publikasie van `n papier die hersiening van 16 ander studies te kyk na meer as 1 miljoen mense se sittende gedrag en dood risiko. Wat nuus kom as `n golf van verligting, veral as jy dit lees, goed, sit agter `n skerm.

Die navorsers het bevind dat ten minste `n uur van matige vlak fisiese aktiwiteit per dag (dinge soos fietsry omstreeks 10 mph of flink stap) kon kanselleer die verhoogde risiko van dood wat verband hou met `n sittende leefstyl. Vir die doeleindes van hierdie studie, het hulle `n uur van oefening uitgekanselleer die negatiewe gevolge van die vergadering 8 uur per dag, iets wat al te dikwels in die amp instellings. Die studie het bevind oefen `n uur het nie heeltemal uit te skakel die risiko wat verband hou met `n verhoogde sit as gevolg van te veel TV tyd, al is. (2)

Te veel sitting is nou gekoppel aan `n gasheer van siektes, insluitend diabetes, sekere kankers en hartsiektes. En kry hierdie: Ons weet nou ongeveer 300,000 gevalle van demensie elke jaar voorkom kan word as almal geleef fisies aktief lewens. (3)

Main Wegneemetes van die Te-Veel-Sitting Studie Reeks

• Mense wat sit vir 8 uur per dag - maar was fisies aktief - geniet `n veel laer risiko van die dood in vergelyking met mense wat vir minder ure sit `n dag, maar was nie fisies aktief. Dit dryf die huis van die belangrikheid van fisiese aktiwiteit, maak nie saak hoeveel uur per dag jy sit. Die voordele van oefening is verreikend.
• Fisiese onaktiwiteit kos die wêreldekonomie $ 67500000000 `n jaar in verlore produktiwiteit en gesondheidsorg koste.
• Fisiese onaktiwiteit is gekoppel aan meer as 5 miljoen sterftes per jaar.
• `N Minimum van 1 uur van fisiese aktiwiteit per dag uitgeskakel die verhoogde risiko van dood wat verband hou met die vergadering vir 8 uur per dag. Dit is kragtig!
• Mense wat vir lang tye sit en ook geleef onaktiewe lewens gekonfronteer die grootste risiko van die dood.
• Slegs sowat 25 persent van die mense in die studie het die minimum een-uur-`n-dag oefening drumpel om die risiko van die dood wat verband hou met die vergadering 8 uur per dag uit te skakel.
• Hierdie studie dui daarop dat die World Health Organization se riglyne van 150 minute van fisiese aktiwiteit per week is eenvoudig nie genoeg vir kantoorwerkers of ander wat chroniese sitters.
• 80 persent van die studente wêreldwyd kry nie die WHO se aanbevole 150 minute van weeklikse matige intensiteit oefening. (4)

Te veel Sitting: kan uitoefen regtig Fix Draai die skade?

Video: The Great Gildersleeve: Christmas Eve Program / New Year`s Eve / Gildy Is Sued

Terwyl die groot hersiening studie ons vroeër bespreek bied-wetenskap gerugsteun inspirasie om te beweeg, is daar teenstrydige getuienis oor hoe groot van `n rol oefening speel in die skade wat deur te veel sitting omkeer. Byvoorbeeld, die American Heart Association sê oefening is nie `n teenmiddel vir te veel sit en dat ons moet maniere vind om sittende tyd te verminder, te vind. (5)

Wat dieselfde idee is eggo in `n 2014 verslag wat gepubliseer is in Mayo Clinic Verrigtinge, waar navorsers ontdek dat twee ure van sittings geweet die kardiovaskulêre voordele verkry deur die 20 minute se oefening. (6)

Video: How Money Controls Politics: Thomas Ferguson Interview

In 2015, Toronto navorsers gepubliseer `n ander groot hersiening studie en tot die gevolgtrekking gekom dat daar te veel sitting is nadelig vir jou gesondheid, ongeag van oefening. Natuurlik, die uitoefening help stomp die gevolge, maar nie heeltemal volgens hierdie studie.

Nog `n interessante klont van data om uit hierdie studie kom? Langdurige vergadering (wat gekenmerk word as 8-12 ure of meer van `n dag sit) verhoog jou risiko van die ontwikkeling van tipe 2-diabetes met 90 persent. (7, 8)

Met ander woorde, dit is nie een of die ander. Ons moet meer oefen en sit minder as ons wil om te lewe. Dit is regtig so eenvoudig nie.

Hoe om uit te roei te veel Sitting

Met te veel nou sit as lewensgevaarlik as rook, moet ons elke geleentheid om meer verkeer te kry in ons lewens te neem. Dit beteken nie jy het om aan te meld vir marathons, maar dit beteken nie dat die vergadering te veel moet word ten alle koste vermy.

diens my oefening hacks, byvoorbeeld. Selfs vroetel by jou lessenaar, staan ​​vir `n gedeelte van jou werksdag, loop tydens jou kinders se dans of sokker praktyk, of druk in `n vinnige bars fiks oefensessie wanneer jy regtig tyd gegord help. Hier is `n paar ander idees:

• beweeg vergaderings
• staan ​​werkstasies
• Skuim rollende breek
• Fartlek workouts as jy wil maak loop meer pret

Finale Gedagtes oor te veel Sitting

Video: Governors, Senators, Diplomats, Jurists, Vice President of the United States (1950s Interviews)

Vermy te veel sitting kan nogal `n taak wees, veral vir mense wat pendel om kantoorgebaseerde werk. Maar as jy kyk na die statistieke - wat fisiese onaktiwiteit nou is die skuld vir 5 miljoen sterftes per jaar - dit is duidelik wat ons nodig het om op en beweeg egter kry - en wanneer - ons kan.

Dis nie alles of niks. Selfs as jy nie kan oefen `n uur per dag, doen enige vorm van fisiese aktiwiteit kan help stomp sommige van die skade wat deur oortollige sitting.