Sit te lank laat dood risiko

Is jy sit nou? Jy mag dalk wil om op te staan.

Video: Rig herinneringstekens op tot eer van die Here - Stephan Joubert, 31 Desember 2017 VM

Video: Murphy Kanunları Nedir? (Edward Aloysius Murphy jr. Kimdir?)

Volgens `n nuwe studie gepubliseer in die Archives of Internal Medicine, sit vir lang tye verhoog jou risiko van alle oorsake vroeë dood. (Sou nou beslis die tyd om op te staan ​​nie.)

Video: Fatty liver home remedies | Six foods that fight fatty liver

In die studie het navorsers gevolg 222497 Australiese volwassenes vir `n paar jaar. In die loop van die studie, deelnemers wat vir meer as 11 uur per dag sit, het die hoogste risiko vir alle oorsake van mortaliteit, gevolg deur diegene wat tussen 8 en 11 ure sit daagliks. Diegene wat vir minder as vier uur per dag sit, het die laagste risiko van alle oorsake sterfte.

Die openbaring dat sitting kan doodmaak is nie noodwendig nuut nie. In die afgelope paar jaar, het studie na studie het bevestig dat die lewe `n sittende lewe - gaan uit jou bed jou lessenaar om die bank en terug in die bed elke dag - ons gesondheid kan beskadig in `n verskeidenheid van maniere. Trouens, dit is bewys dat die risiko verhoog vir hartsiektes, vetsug, diabetes, demensie, en sekere kankers.

Nog `n onlangse studie eintlik bevind dat sitting is so nadelig, die gevolge daarvan is byna onmoontlik om weg te oefen. Die studie gevolg 27 Finse mans en vroue ouer as twee dae. Op die eerste dag, het hulle uitgeoefen op die tweede dag, het hulle nie gedoen het nie. Wanneer navorsers gemeet die spieraktiwiteit en hartklop van die deelnemers, het hulle gevind dat alhoewel hulle verbrand kalorieë deur oefening, dit het nie hul algehele spier aktiwiteit te verhoog. Navorsers het ook bevind dat spiere lessenaar werkers se onaktief vir ongeveer 70 persent van die dag - ongeag of die dag sluit in enige fiksheid opleiding.

Die afhaal: Verminder die hoeveelheid tyd wat jy spandeer sit egter moontlik. Probeer hierdie wenke om jou daaglikse aktiwiteit:

• Loop meer. Een van die eenvoudigste maniere om die gevolge van sitting verreken is om te loop. As jy kan, loop of fiets te werk in plaas van ry. As jy openbare vervoer te neem, af te kry `n paar punte vroeër te druk in meer stappe - kenners beveel koop van `n pedometer en mik vir 10,000 daaglikse stappe.
• Opstaan ​​by die werk. Kenners meen dat staande brand 50 persent meer kalorieë as sit, so waar moontlik, dink op jou voete op die baan. Staan tydens vergaderings, terwyl jy op die telefoon, en afhangende van die tipe werk wat jy doen, oorweeg die toevoeging van `n staande lessenaar om jou kantoor.
• Vroetel terwyl jy werk. Volgens navorsers by die Minnesota Vetsug Center, vroetel kan wees wat dun mense van oorgewig mense skei. Om jou daaglikse aktiwiteite te verhoog, maak `n punt om op te staan ​​en te loop rondom jou kantoor elke half uur, indien moontlik.
• Maak TV tyd aktief. In plaas van vegging uit op die rusbank wanneer jy by die huis kom, voeg aktiwiteit om jou saans deur te doen spring jacks, pushups, crunches en ander vet skietwerk beweeg tydens kommersiële breek van jou gunsteling programme.

Vir meer fiksheid, dieet en gewigsverlies nuus, volg @weightloss op Twitter uit die redakteurs van @EverydayHealth.