Staan op vir gesondheid diabetes

ByJennifer Acosta Scott

Medies nagegaan byFarrokh Sohrabi, MD

Of dit nou by `n kantoor lessenaar, agter die stuur van `n motor, of op die rusbank TV kyk, baie Amerikaners spandeer die meeste van hul dae gaan sit. Maar nuwe navorsing gee ons `n goeie rede om op te staan: Net sit minder en staan ​​meer kan ons gesondheid te verbeter.

`N Oorsig gepubliseer in Januarie 2015 in die Annale van Interne Geneeskunde het bevind dat oormatige sittende tyd, of tyd spandeer sit, is gekoppel aan `n verhoogde risiko vir tipe 2-diabetes, asook ander toestande, insluitend vetsug, kanker, en hartsiektes - ongeag van of deelnemers uitgeoefen.

Die bevindinge is nie verbasend nie, sê Tim Morley, doen `n geïntegreerde medisyne dokter en diabetes spesialis by New York Gesondheid en Wellness in Harrison, New York Selfs al is jy gereeld aktief, sit vir lang tye tussenin aanvalle van aktiwiteit middel minder bestee energie, wat uit `n ketting van gebeure in die liggaam wat uiteindelik kan lei tot diabetes kan stel, het hy verduidelik.

Video: Symptoms of a disease in the kidney | Natual Health

Video: Seun deur reuse-krokodil gegryp

"Jou liggaam gebruik glukose, of bloedsuiker, vir energie," sê dr Morley. "Gewoonlik, insulien afgeskei wanneer jy glukose rond dryf in jou bloed. Dit vertel jou selle na die glukose in laat. Maar as jy `n baie van glukose rondsit dat jy nie nodig het, die selle sê: "Ons hoef nie hierdie-laat ons bestand wees om die insulien." Met verloop van tyd insulienweerstand en die opbou van bloedglukose kan lei tot tipe 2 diabetes. "

Daarbenewens Morley sê, mense wat insulien-weerstand is ook geneig weerstand teen die hormoon leptien te wees - die hormoon wat `n sein stuur na jou brein toe jy geëet genoeg kos. Die verswakte effek van leptien kan lei tot konstante gevoel van honger, die verhoging van die waarskynlikheid van gewigstoename, `n ander risikofaktor vir tipe 2-diabetes.

Dit is kommerwekkend vooruitsigte as jy `n lessenaar werk werk of doen ander aktiwiteite wat jy verlaat sit vir lang tydperke. Die blink kant is egter dat staan, selfs vir `n paar minute op `n slag, kan `n lang pad in die rigting van die beskerming van jou algemene gesondheid te gaan. Net laat jou stoel van tyd tot tyd deur die dag en spandeer vyf minute loop op en af ​​trappe of om die blok toere jou metabolisme en vra dit aan insulien gebruik vir energie, sê Janice Miller, CDE, `n gesertifiseerde diabetes opvoeder en direkteur van die volwasse gerontologie program by die Thomas Jefferson Universiteit Skool vir Verpleegkunde in Philadelphia.

Probeer hierdie wenke vir sluipen in meer op-jou-voete tyd gedurende elke dag:

Park en loop. In plaas van `n sirkel die kruidenierswinkel parkeerterrein vir die naaste ruimte, kies `n plek wat ver weg en loop die bykomende afstand, dui daarop Brian Ballard, CDE, `n gesertifiseerde diabetes opvoeder met CareMore in Cerritos, Kalifornië. Of, as jy naby woon deur, af te sien van die motor heeltemal en maak die reis op jou fiets of te voet.

Neem `n aktiewe breek. By die werk, weerstaan ​​die drang om jouself ketting om jou lessenaar - stap uit elke uur tot 90 minute vir `n vinnige loop, sê Miller. `N buite sessie is altyd lekker, maar as dit nie moontlik is, te improviseer. "Vind `n paar trappe en `n paar vlugte op en af," stel sy gesê.

Werk op jou voete. Wat sê al die werk gedoen moet word sit? Dink kreatief en vind maniere om op te staan, terwyl take doen gelyktydig, Morley stel. "Wanneer jy op die telefoon, opstaan," sê hy. "In plaas van e-pos `n kollega, loop oor sy lessenaar." Jy sal breek die eentonigheid van jou dag, en jou mede-werker kan die aangesig-tot-aangesig tyd waardeer. Of af te sien die stoel heeltemal en kies vir `n staande lessenaar.

Draai TV tyd in oefening tyd. Buck die stoelpatat stereotipe en gebruik jou tyd in die voorkant van die buis in `n bietjie aktiwiteit te kry. Dit kan net wees opstaan ​​terwyl jy kyk, of dit kan iets meer wees. "Ek het `n kliënt wat op skoene sit voor sy TV gekyk," sê Miller. "Elke keer as die spots kom op, sou sy power-stap in plek. Jy besef nie hoeveel advertensies daar totdat jy dit doen! "

Video: UTILISEZ CECI PENDANT TROIS JOURS , LES RESULTATS SONT AU DELA DE VOTRE IMAGINATIONS !!!

Gesnap op die pad. Met selfone, is daar geen verskoning vasgemaak om te bly op een plek terwyl jy praat. As jy wil om uit te reik na `n vriend, Ballard dui skakel hulle getal en rondloop jou omgewing tydens die gesprek. "Jy kan `n paar sosiale interaksie te kry, terwyl die uitvoering ligte oefening," sê hy.

Hoewel dit is voordelig vir meer die hele dag staan, onthou dat gereelde fisiese aktiwiteit buite net opstaan ​​is ook `n belangrike komponent van diabetes bestuur. Die Amerikaanse Diabetes Vereniging beveel werk sowat 30 minute van aerobiese oefening in jou dag vyf dae per week.