Staan teen Sitting: waarom beweging verhoog ons gesondheid

Op `n reeks van dokter lesings op ons moderne werksomgewing, ek geleer hoekom al die dokters wat daar aangebied weg hul kantoor stoele gegooi en vervang hulle met die werk loop bande:

• Deurlopende liggaam beweging, insluitend vroetel, is `n gesonde gebruik van die daaglikse kalorieë en hou ons gewig in toom.
• Ons moderne werkplek omgewings wat lessenaar werk en langdurige sitting bevorder is skadelik vir ons gesondheid.

Die vraag wat ek wil om te poseer vir jou is dit: Is ons moderne werkplekke, en die vooruitgang wat hulle moontlik te maak, direk verantwoordelik vir ons verslegtende maatskaplike gesondheid? Hierdie vraag was die fokus van `n Julie 2015 studie gepubliseer in die European Heart Journal, wat deur navorsers by die Universiteit van Queensland in Brisbane, Australië. Francisco Lopez-Jimenez, besturende direkteur, het ook die kwessie in `n uitstekende redaksionele oor dieselfde studie, staan ​​vir gesonder lewe - letterlik.

Video: Zeitgeist Addendum

Staan tydens werk as `n gesondheid voordeel is nie `n nuwe konsep, Dr. Lopez-Jimenez wys daarop. In `n 1953 studie van Londen gepubliseer in die British Medical Journal, bus dirigente wat dikwels staan ​​tydens hul werk skofte gehad minder koronêre hartsiekte en laer totale sterftesyfer as busbestuurders wat hul dae spandeer sit.

Maar in ons samelewing, werk waarin ons sit word dikwels beskou as meer gevorderd as werk wat vereis langdurige staande.

Video: Help and advise for alcoholics - help and advise for alcoholics

Vra jouself `n paar eenvoudige vrae:

• As jy sien twee werknemers reis om te werk - een op `n gereelde fiets en die ander in `n luukse motor - wat waarskynlik het die hoër posisie in die maatskappy?
• Dink aan `n tweede scenario: As een van jou bure huur `n huishulp en `n grasperk diens, en die ander spandeer baie tyd op die werf en doen huiswerkies, wat waarskynlik `n hoër ekonomiese status?

Hoe groter die voorsitter, die Better - Nie gesonder - die Job

Persepsie is belangrik in ons samelewing. Leiers van groot korporasies het dikwels baie groot kantore met `n groot gemaklike sitplek. Hulle spandeer ook op groot skaal te groot oop lobby maak met groot rusbanke en stoele. "In elke land, hoe groter en meer gemaklik die stoel, hoe belangriker die werk. Interessant genoeg, in die Engelse taal, stoel beteken ook hoof of direkteur, `n stukkie van die meubels `n sinoniem van krag en rang, "skryf Lopez-Jimenez.

Dit is duidelik dat, het samelewings waarde geplaas op sit. Maar helaas, ons leef met die gevolge vir die gesondheid van hierdie misplaaste waarde.

In mees gevorderde samelewings, diabetes, slaapapnee, vetsug, hartsiektes, en beroerte is besig om epidemies. Vetsug lei ook in hoër pryse van baie kankers, insluitende bors, baarmoeder, pankreas, en kolon kanker. Selfs in minder ontwikkelde lande, die ryker mense is geneig om te ly aan hoër pryse van hierdie siektes: Hul status het hulle gegun meer geleenthede om te sit en gevolglik minder aktief is.

Staan Vs. Sitting Cuts hartsiekte risiko`s

In die interessante nuwe studie van Australië, navorsers erken dat oormatige sit tyd is wat verband hou met erger gesondheid. Hulle het gevra of die vervanging van die vergadering met staande was voldoende, of as addisionele aktiwiteit en beweging is steeds `n vereiste of sou bykomende voordele te voorsien. Ses honderd en Nighty-agt mense is wat ingeskryf is in hierdie studie - 57 persent van hulle vroue. Die gemiddelde ouderdom was ongeveer 58.

Die meeste van ons oorskat dikwels ons aktiwiteite en oefening tye en onderskat ons sittende keer. Toe ek `n paar van my ouer manlike pasiënte vra oor hul aktiwiteit, sal hulle vrouens dikwels begin lag vir die antwoorde. Maar hierdie navorsers het nie staatmaak op self-gerapporteerde tye van die aktiwiteit: Hulle gebruik postuur en aktiwiteit monitors om akkuraat te meet staande en aktiwiteit keer.

Wanneer mense twee uur vervang van `n dag sit met staande, het hulle veranderinge in hierdie belangrike hartsiektes risikofaktore:

• 2 persent laer bloedglukose (bloedsuiker)
• 11 persent vermindering in trigliseriede
• 6 persent laer totale cholesterol
• Hoër vlakke van HDL cholesterol (goeie cholesterol), deur 0,06 millimol per liter (mmol / L)

Dit dui daarop dat net deur die verhoging van hoeveel jy staan ​​gedurende die dag, kan jy n groot impak risikofaktore vir hartsiektes.

Die skrywers het dan na wat gebeur wanneer jy twee uur van die vergadering met stepping vervang. Vir diegene wat `n kantoor werk, beteken dit die gebruik van `n klein trap stepper of werkplek treadmill. Die koers wat hulle gekies het, was drie METs (METS is metaboliese ekwivalente, en die energie wat dit neem om net te sit is een MET). Drie METs is `n stap koers van ongeveer 2,5-3 myl per uur.

Resultate wat verband hou met hierdie eenvoudige lewenstyl verandering van die vergadering aan Stepping was diepgaande:

• 11 persent laer bloedsuiker
• 11 persent laer liggaamsmassa-indeks (BMI)
• 7.5 cm kleiner middellyf omtrek
• 14 persent laer trigliseriede
• Selfs hoër vlakke van goeie (HDL) cholesterol, deur 0,10 mmol / L.

Hierdie bevindinge weerspieël nie die ander baie positiewe voordele met jou tyd verhoog staan ​​en stepping: Laer stres en angs, `n beter slaap, laer risiko van spiere en been verlies, verbeterde postuur, verbeterde asemhaling meganika, en nog baie meer.

Ek stem heeltemal met Lopez-Jimenez wat ons nodig het om te "Staan vir gesonder lewe." Ons moet ook besef dat ons samelewing waarde van sitting is misplaas en het openbare skade veroorsaak.

Baie van my kollegas, soos ander navorsers in hierdie gebied, het hul kantoor stoele opgegee. Sommige nou doen hul rekenaar werk en kartering op `n loop treadmill. Australië het nou `n aktiewe openbare gesondheid veldtog te sit tye te verminder. Hierdie gesonde keuses sal verreikende, positiewe gevolge hê.

Ek verwelkom maatskappye en organisasies wat reeds begin om die gebruik van staande lessenaars en loop treadmill lessenaars te bevorder. Die groot nuus van die Australiese studie is dat baie van die negatiewe gevolge van `n langdurige sitting omgekeer kan word.

So begin nou! Staan op!

Foto krediet: Esra Bailey / Getty Images

T. Jared Bunch, MD is `n boorling van Logan, Utah, en gelas hartritme navorsing by die Intermountain Mediese Sentrum Heart Institute. Jy kan @TJaredBunch volg op Twitter. Dr. Bunch is ook `n gereelde gas op die Dr. John Day Show, beskikbaar op iTunes.