Staan, don `t sit, om gesonder te kry, sê navorsers

Sit te lank kan gevaarlik wees vir jou gesondheid wees, selfs as jy gereeld oefen, Australiese navorsers rapporteer.

`N Nuwe studie het bevind dat sitting blyk te wees wat verband hou met verhoogde bloedsuiker en cholesterol vlakke, wat kan lei tot meer gewig, diabetes en hart kwale. Maar staan ​​meer help verbeter al hierdie maatreëls en kan jy `n trimmer middellyf om te begin gee, het die navorsers gesê.

"Skakel `n paar van jou sit tyd om staande voordele vir jou hart en metabolisme kan hê," sê hoofskrywer Genevieve Healy, `n senior navorser by die Universiteit van Queensland in Herston.

"Meer tyd spandeer staan ​​eerder as sit kan jou bloedsuiker te verbeter, vette in die bloed en cholesterol vlakke, terwyl die vervanging van tyd spandeer sit met tyd loop bykomende voordele vir jou taille en liggaamsmassa-indeks kan hê," het sy gesê.

Tog het die studie nie bewys `n oorsaak-en-effek skakel tussen staan ​​en loop meer en beter gesondheid.

Video: SCP-939 With Many Voices | Keter | Predatory / auditory scp

Video: You Bet Your Life: Secret Word - Light / Clock / Smile

Die verslag is gepubliseer 31 Julie in die European Heart Journal.

Vir die studie, Healy en kollegas het aktiwiteit monitors om 782 mans en vroue, tussen die ouderdomme 36-80, wat deelgeneem het aan die Australiese diabetes, vetsug en Lifestyle Studie.

Video: SCP-2100 Tripwire | Keter | k-class scenario scp / building scp

Die monitors tred gehou van hoe lank elke deelnemer spandeer sit / lê, staan, loop en hardloop.

VERWANTE: Kan te veel Sitting Maak jy angstig?

Daarbenewens deelnemers verskaf bloedmonsters, metings van hul bloeddruk, middellyf omtrek, en lengte en gewig (liggaamsmassa-indeks). Die monitors gedra 24 uur per dag, sewe dae lank.

Die navorsers het bevind dat `n ekstra twee uur per dag spandeer staan ​​eerder as vergadering wat verband hou met ongeveer 2 persent laer bloedsuikervlakke en 11 persent laer gemiddelde trigliseriede ( `n tipe van vet in die bloed).

Meer staande tyd is ook geassosieer met `n toename in HDL ( "goeie") cholesterol en `n afname in LDL ( "slegte") cholesterol, die ondersoekbeamptes gevind.

Verder, die vervanging van twee uur per dag van tyd sit met loop of hardloop is wat verband hou met sowat 11 persent laer gemiddelde liggaamsmassa en `n byna 3-duim kleiner middellyf.

Die navorsers het ook bevind dat die gemiddelde bloedsuikervlakke gedaal met sowat 11 persent en gemiddelde trigliseriede met 14 persent vir elke twee ure spandeer loop eerder as sit, terwyl HDL cholesterol vlakke hoër was.

"Staan op vir jou hart gesondheid en beweeg vir jou taille," sê Healy.

Dr. Gregg Fonarow, `n professor van kardiologie aan die Universiteit van Kalifornië, Los Angeles, het gesê: "Baie studies het bevind dat die bedrag van sittende tyd is wat verband hou met `n verhoogde risiko van diabetes, hartsiektes en voortydige dood."

Mense wat sit vir lang periodes het `n hoër risiko van vroeë dood, selfs diegene wat gereeld oefen, maar die risiko is die mees uitgespreek in mans en vroue wat doen min of geen oefening, het hy gesê.

Dit is duidelik dat sit vir te lank is sleg vir mense se gesondheid, sê dr Francisco Lopez-Jimenez, `n kardioloog by die Mayo Clinic in Rochester, Minn., En skrywer van `n meegaande joernaal redaksionele.

"As `n samelewing, het ons te veel op oefening gefokus en minder aandag gegee aan die belangrikheid van net beweeg," het hy gesê.

Lopez-Jimenez het gesê dat selfs as jy oefen, sit vir lang tydperke is `n merker van `n sittende leefstyl.

Samelewing, het hy gesê, waardes gesit en met behulp van arbeidsbesparende toestelle oor staan, loop en beweeg.

Video: Why in The World Are They Spraying [Full Documentary HD]

"Mense moet die belangrikheid van nie te lank sit gedurende die dag te erken," het Lopez-Jimenez. "Vermy die ingesteldheid wat sê:" Doen die minste hoeveelheid moeite. "