7 Redes om te verloor 5 persent van jou liggaamsgewig

Video: HAIR GROWTH TIPS SOUTH AFRICA (5) BEST BEAUTY CARE TOOLS-TIPS FOR HAIR GROWTH

Wil 30 pond te verloor? 50? Miskien het jy `n groter aantal in gedagte. Ongeag van jou uiteindelike gewigsverlies doel te bereik, begin met `n klein, hanteerbare getal is `n slim strategie vir verblyf gemotiveer. En nie net sal dit maak vas aan jou gewigsverlies plan makliker, maar jy sal ook sien `n paar groot voordele vir die gesondheid van die verlies van net 5 persent van jou liggaamsgewig - of 10 pond vir `n 200-pond persoon.

"Die navorsing toon dat selfs as jy nie `n gewig bereik of BMI dat die kaarte oorweeg optimale te wees, kan jy suksesvol wees op die verbetering van jou gesondheid, die vermindering van die risiko van chroniese siektes, en die verbetering van jou kwaliteit van lewe met `n gewig verlies van 5 persent, "sê Cynthia Sass, MPH, RD, `n dieetkundige in New York en Los Angeles en skrywer van Slim Down Nou: Shed Pounds en duim met Real Food, Real Fast.

Beurtkrag hierdie hoeveelheid gewig kan verlaag jou bloeddruk en trigliseriedvlakke - plus sit jy in die regte ingesteldheid daartoe verbind om jou gesonde eetgewoontes en oefening roetine te bly. En dit is nie al nie. Deur die verlies van 5 persent van jou liggaamsgewig, kan jy ook ...

1. Versterk jou hart gesondheid. Verloor `n klein bedrag van die gewig en jy kan die bevordering van jou hart gesondheid in meer as een manier. A 2011 studie gepubliseer in diabetes Care het bevind dat mense wat tussen 5 en 10 persent verloor van hul liggaamsgewig ervaar beide `n hupstoot in voordelige HDL cholesterol en `n afname in trigliseriede. "Beide van hierdie veranderinge is genoeg om die risiko van hartsiektes te verlaag," sê Sass. Vakke ervaar ook `n afname in beide sistoliese en diastoliese bloeddruk - wat `n beroerte risiko kan verminder.
2. Verlaag jou risiko van kanker. Inflammasie in die liggaam kan `n groter risiko van kanker, en navorsing toon dat gewigsverlies inflammasie vlakke kan daal in die liggaam. Wetenskaplikes by Fred Hutchinson Cancer Research Center in Seattle het bevind dat post-menopousale vroue wat 5 tot 10 persent van hul liggaamsgewig verloor en het 2000 IU van vitamien D daaglikse opgemerk `n aansienlike vermindering in vlakke van `n pro-inflammatoriese sitokiene genoem interleukin-6, `n nasiener wat gekoppel is met `n hoër risiko van endometriale kanker, eierstokkanker, en die dood in pasiënte met kardiovaskulêre siekte.
3. Verminder simptome van slaapapnee. Vetsug geassosieer word met `n vier keer hoër risiko van obstruktiewe slaapapnee, `n ernstige toestand wat pouses behels in asemhaling terwyl slaap. dit maak so sin dat die verlies van 5 tot 10 persent van jou liggaamsgewig die toestand kan verbeter. Trouens, volgens die Vetsug Aksie Koalisie, val hierdie hoeveelheid gewig kan slaapapnee te verbeter en kan selfs toelaat dat iemand met die toestand om te werk met hul slaap dokter om hulself te speen van `n CPAP asemhaling masjien, `n toestel wat gebruik word om te help om die lugweë oop tydens die slaap.
4. Vang meer ZZZ se. Selfs as jy nie slaapapnee het, om gewig te verloor, kan lei tot meer en meer rustige slaap, volgens `n 2014 studie wat deur navorsers by die Universiteit van Pennsylvania. Mense wat 5 persent of meer van hul liggaamsgewig verloor gerapporteer snoozing sowat 22 minute langer per nag - en met `n beter gehalte slaap. "Kliënte het my meegedeel dat klein hoeveelhede van gewigsverlies verbeter slaap, en dat alleen kom neer op meer energie," sê Sass.
5. Verlaag jou risiko van suikersiekte. Verloor net `n klein hoeveelheid gewig kan aansienlik verminder jou risiko van diabetes. Die 2011 studie gepubliseer in die joernaal diabetes Care het ook onthul dat mense wat ten minste 5 persent van hul liggaamsgewig verloor het, was meer geneig om hul hemoglobien A1C vlak, `n skatting van bloedsuikervlakke oor `n 3-maande tydperk val, met `n halwe persentasiepunt. "Dit is baie naby aan die effek wat `n paar anti-diabetes pille het op bloedsuiker," sê Tara Gidus Collingwood, MS, RDN, `n raad-gesertifiseerde spesialis in sport dieetkunde gebaseer in Orlando, Florida. Hierdie daling kan genoeg wees om iemand aan die risiko van die ontwikkeling van die toestand van die prediabetes sone, wat gedefinieer word as `n A1C binne tussen 5,7 en 6,4 persent beweeg word. In werklikheid, as jy het prediabetes, val 5 persent van jou liggaamsgewig kan jou diabetes risiko verlaag deur 58 persent.
6. Versterk jou bui. As jou gewigsverlies plan sluit in `n fiksheid roetine, sal beurtkrag pond ook jy gelukkiger voel. Oefening verhoog die vrystelling van endorfiene in die liggaam en help bestry stres, gee jou gemoed `n hysbak. "Positiwiteit rasse positiwiteit," sê Sass. "As jy begin om te fokus op positiewe veranderinge soos verbeterings in energie of meetbare dinge soos bloeddruk, begin jy om meer positief algehele voel." En navorsing ondersteun hierdie: Die studie van die Universiteit van Pennsylvania het ook bevind dat diegene wat ten minste verloor 5 persent van hul begin gewig opgemerk `n toename in die bui wat beduidende gebly toe navorsers hersien deelnemers 24 maande later.
7. Verhoog jou seksdrang. "Ek het kliënte my vertel dat die toename in energie, verbetering in die bui, en hupstoot in selfvertroue uit gewigsverlies in wil meer fisies aktief, insluitend loop en seks te wees vertaal," sê Sass. Plus, dit is al nuttig as jy probeer om swanger te raak: A 2012 studie gepubliseer in vetsug chirurgie bevind dat onvrugbaarheid merkers en tariewe van bevrugting verbeter in vetsugtige pasiënte met `n 5 persent gewigsverlies.