Hoe om gewig te verloor verander jou hart

As kry in die vorm voel soos `n veraf doel, is dit tyd om te draai rondom die houding. Selfs `n klein hoeveelheid van gewigsverlies kan afbetaal vir `n beter gesondheid hart.

"Daar is geen twyfel dat net deur die verlies van 5 tot 10 persent van jou liggaamsgewig, kan jy die risiko van `n hartaanval en beroerte te verminder," sê E. Dean Nukta, MD, mediese direkteur van tussenkoms cardiologie by Fairview-hospitaal, `n Cleveland Clinic hospitaal.

Video: How To Growing, Planting and Pruning Figs tree - Gardening Tips

In `n onlangse studie befonds deur die National Institutes of Health en gepubliseer in Die New England Journal of Medicine het bevind dat so lank as wat jy kalorieë te sny, die tipe van dieet jy gebruik maak nie saak so veel as kundiges keer gedink dit gedoen het. Daarbenewens, kan jy nie nodig het om te veel bekommerd wees oor `n spesifieke balans van koolhidrate, proteïene en vette - die vermindering van kalorie-inname alleen kan help jy maai hart gesondheidsvoordele.

Video: A Simple and Profound Introduction to Self-Inquiry by Sri Mooji

Die handhawing van `n gesonde gewig is natuurlik `n stewige deel van die hart gesondheid.

Volgens die Centers for Disease Control & Prevention, 66 persent van die Amerikaanse volwassenes is beskou as oorgewig, en 32 persent van hulle is oorgewig. Begin klein dalk `n meer doeltreffende manier om gewig te verloor benader word.

Nukta dui daarop terug te sny sowat 500 kalorieë per dag en kry ten minste 90 minute van fisiese aktiwiteit `n week te kry die bal aan die rol. werk dan dat oefening roetine by die American Heart Association aanbeveel twee-en-`n-half uur per week.

Wat gebeur met jou hart as jy gewig verloor?

Hier is wat die verlies van 10 persent van jou liggaamsgewig sou lyk.

• Bloedvate. Om gewig te verloor verminder jou hart se werklading, sê dr Nukta. Bloedvate voorsien die hart met die bloed wat dit nodig het om te pomp hou. As jy pond te werp, is daar minder vet loer rond en die vorming van plaak wat kan opbou en verstop jou kroonslagare, wat veroorsaak dat `n hartaanval. Verminder jou gewig, verminder jou risiko. "Daar is `n direkte verband tussen `n gesonde gewig en bloeddruk. As jy gewig verloor, kan jy in staat wees om jou bloeddruk medikasie te verminder of selfs uitskakel hulle," sê Nukta.
• Bloed vette. Die bloed vette, of bloedlipiede, in jou bloedstroom verander wanneer jy gestort pond. "Gewigsverlies kan maak jou trigliseriede gaan af, jou LDL cholesterol daal, en jou HDL cholesterol optrek," sê Nukta. Dit beteken dat daar meer goeie cholesterol en minder slegte cholesterol en vet swaai in jou bloedstroom.
• Bloedklonte. Soms bloed stadiger en kan bloedklonte te vorm. Gesonde gewig en laer bloeddruk beteken oor die algemeen minder bloedklonte, so verslanking af effens maak dit minder waarskynlik dat `n bloedklont weg sal breek en `n reis na jou hart, longe, of brein.
• Jou maag. Vet om die maag en die hart is veral nadelig vir die hart gesondheid. A 2011 studie gepubliseer in die joernaal kardiologie het bevind dat selfs normale gewig mense met `n "bier maag" of "muffin top" en hartsiektes `n het `n verhoogde risiko van dood as diegene met anders versprei gewig. En navorsing toon dat verborge vet rondom die hart `n nog groter aanwyser van hartsiekte as die middellyf kan wees.