8 Beste stukkies goedkoop oefensessie toerusting, volgens fiksheid instrukteurs

As die laaste keer wat jy opgetel het `n spring tou was toe jy Double-Nederlands in middel van die skool gespeel het, is dit tyd om die veelsydige instrument om jou fiksheid lewe hervestig. " `N sprong tou sal jou uithouvermoë en stamina te werk," sê Amanda Kloots, skepper en stigter van die tou by Bandier se Studio B in New York City.

Die Workout:
"Wanneer ek wil `n vinnige, 30-minuut oefensessie met my spring tou, sit ek op 6 van my gunsteling liedjies van wisselende tempo en praktyk spring op die maat van die liedjie," sê Kloots.

Song 1: Pick `n lied met `n tempo sowat 120 BPM. (Kies uit die lys van die beste oefensessie liedjies.) Spring lekker en maklik, kry jou hartklop en jou liggaam warm.

Song 2: Lê die tou af vertikaal en hou `n plank, wydsbeen die tou. Bring die regtervoet na links, die kruising oor die tou. Herhaal aan die ander kant. Doen `n stel van 8 aan elke kant, dan 4, dan 2, dan enkelspel, en herhaal vir die duur van die liedjie.

Song 3: Terug na spring. Hierdie liedjie moet rondom 135 BPM wees. Vind die tempo en hou die spronge op die beat.

Song 4: Sit die tou af weer in `n vertikale posisie. Staan met bene wydsbeen die tou. Moenie 16 Squats, dan bring die voete bymekaar en spring oor die tou. Herhaal totdat die lied eindig.

Song 5: Gaan vir `n sprint! Kry die tempo tot 160 BMP en hou jou spronge klein sodat jy vinnig kan gaan.

Song 6: Dertig sekondes van spring, gevolg deur `n 30-tweede plank. Herhaal vir die hele lied.

Kry dit: Reebok Premium Speed ​​Rope ($ 26,99, amazon.com)

Skuim rollers doen meer as net werk seer spiere-hulle kan ook in byna alle aspekte van jou oefensessie opgeneem. "Rollers is liggewig en kom in verskeie groottes," sê Jessica Hall, senior afrigter by Akt in Motion in New York City, wat sponsroller oefensessie en aktiewe release tegniek video`s bied deur middel van sy aanlyn-program, akt OnDe mand.

Uit te daag jou stabiliteit tydens `n push-up deur die plasing van `n hand op die roller. Gebruik `n soortgelyke metode vir plank en abdominale oefeninge om bykomende kern betrokkenheid by te voeg, sê Hall. Of die ante tydens tradisionele cardio workouts: "Sit die roller tussen jou hande, terwyl die uitvoering eenvoudige cardio beweeg soos spring jacks of hoë knieë om die moeite te verhoog," sê Hall.

Kry dit: Hoë Digtheid Foam Roller ($ 19, amazon.com)

"Daar is niks wat so graag die Megaformer," sê New Jersey-gebaseerde SLT instrukteur Gia Alvarez. "Maar jy kan `n paar van die beweging met sliders herhaal."

Die Move:
Begin met hierdie-skyf gebaseer beweeg.

dra: Die plasing van `n kern schuifbalk onder elke voet, kom in `n hoë plank posisie. Opstel en in deur die laer buik, lig jou heupe en versag jou knieë teen jou bors. Press in jou palms as jy dit doen, hou `n plat terug die hele tyd. Bly lig op jou tone, om te verseker dat jy nie trek deur die hip flexors.

Kry dit: Elite Core Workout Oefening Sliders ($ 15,97, amazon.com)

Ja, pull-ups is intimiderend en dalk onmoontlik lyk. Maar die enigste manier om in staat wees om dit te doen is, wel, om te oefen doen hulle-en jy kan `n trek-up bar in die gerief van jou eie huis te klim, so jy hoef nie te sukkel in die voorkant van `n volgepakte gym . Plus, dit is multifunksionele. "Hierdie stuk van toerusting kan jy ook `n TRX skorsing band vir bygevoeg uitdaging of gereelde weerstand bands vir stilstaande voorarm, biceps, en triceps die bevordering van oefeninge berg," sê Nikki Warren, medestigter van Kaia te pas.

Die Move:
Optrekke! "Pull-ups is die mees doeltreffende oefening vir jou rug, skouers, en kern," sê Warren.

Kry dit: Aottop Door Way Chin Up ($ 22,87, amazon.com)

" `N Gewone handdoek koste so min as $ 2-of niks, omdat jy waarskynlik reeds een by die huis of in jou hotel," sê Jenn Seracuse, direkteur van Pilates by FLEX Studios in New York City. "Die gebruik van `n handdoek is die ideale manier om jou at-home of on-the-road oefensessie skop op `n kerf deur die toevoeging van onstabiliteit."

Die Moves:
Seracuse beveel hierdie twee bewegings te kry ernstig aangevuur:

Plank te Pike: Begin in `n plank posisie met jou voete op `n gevoude handdoek. Rondom die ruggraat en die opheffing van die heupe, gly die handdoek in die rigting van die arms. Skuif die handdoek terug na plank, en herhaal 1 minuut.

skater: Begin staan ​​met een voet op die vloer en een voet op `n gevoude handdoek. Hurk en skuif die gewig in die rigting van die been op die vloer. Hou dat been sowel as die pelvis en ruggraat nog, gly die ander been reguit na die kant. Buig die knie voor die handdoek gly terug in posisie begin. Herhaal 1 minuut, dan oorskakel bene. Maak seker dat jy die staande been stabiel te hou.

Kry dit: 3-Pack van Gym Handdoeke ($ 9, amazon.com)

Weerstand bands kan gebruik word om te teiken byna enige deel van die liggaam-en hulle neem minder spasie in jou tas of woonkamer as `n paar sokkies.

Die Moves:
Jess Underhill, `n run-afrigter en eienaar van Race Pace Wellness, sê `n weerstand groep toe te voeg tot hierdie oefeninge om jou brand te verhoog:

clamshells: Plaas die band om albei bene, bo die knieë, terwyl hulle clamshells en brûe te intensiteit toeneem.

planke: Meng planke deur die plasing van die band om albei bene, net bokant die enkels, en dan voeg stap-outs of been hysbakke om die standaard beweeg.

Squats: intensiteit toe te voeg tot Squats deur die plasing van `n band om albei bene, bo die knieë.

Kry dit: Oefening Mini Bands ($ 8.99- amazon.com)

"Ek vertrou op `n paar belangrike stukke van toerusting om `n stewige sweet sessie inpas by my daaglikse roetine," sê Hollis Lotharius, hardloop afrigter by Mile High Run Club in New York City. " `N kettlebell kan gebruik word om die bolyf, kern, en onderlyf te versterk."

Die Workout:
Probeer hierdie kettlebell oefensessie om `n sterker buit sculpt:

Kry dit: Gietyster Kettlebell, £ 20 ($ 29.99- amazon.com)

Jy hoef nie `n spoggerige ateljee en-bloekombome geurige handdoek moet joga doen (hoewel dié handdoeke beslis nie seermaak). "Die enigste vereiste om joga te doen, is dat jy `n liggaam het en bereid is om dit te skuif," sê Brooke Easton, instrukteur by Lyon Den Power Joga in New York City.

Die Workout:
Begin met een van hierdie gratis joga klasse wat jy kan op Facebook Live neem.

Kry dit: Joga Direkte Classic joga Mat ($ 9- amazon.com)