10 Mites en feite oor water

Vir iets so oënskynlik eenvoudige en noodsaaklik as drinkwater, baie mites en wanopvattings bestaan ​​oor moontlike water voordele en Harms.

Leer hoe om die mites te skei van die feite oor drinkwater.

1. Almal moet agt glase water per dag drink.

Mite. Hoewel water is die maklikste en mees ekonomiese vloeistof om jou gehidreer te hou, die jongste Institute of Medicine aanbeveling is dat vroue moet streef na sowat twee liter of agt glase per dag en mans moet streef na drie liter of 12 glase per dag van enige vloeistof, nie net water. "Niemand kan uit te vind waar hierdie" agt glase water `vandaan kom, maar ek glo dit kom uit die ou ADT [aanbevole daaglikse toelae] vir water wat water vereistes gekoppel aan vereistes kalorie, "sê Georgia Chavent, MS, RD, direkteur van die Voeding en Dieetkunde-program by die Universiteit van New Haven in West Haven, Conn. "die nuwe vereiste van die Instituut van Medisyne is veel meer ruim en sluit aanbevelings vir totale drank verbruik, nie net water."

2. Drink water spoel gifstowwe uit jou liggaam.

Feit. Hoewel water gifstowwe nie noodwendig neutraliseer, moenie die niere gebruik water om ontslae te raak van sekere afvalprodukte kry. As jy nie genoeg water drink, moenie jou niere nie die hoeveelheid vloeistof wat hulle nodig het om hul werk behoorlik te doen. "As die liggaam genoeg water het nie, dan metaboliese afvalstowwe sal nie so doeltreffend as wat hulle behoort verwyder," verduidelik Amy Hess-Fischl, RD, CDE, van die Universiteit van Chicago Kovler Diabetes Center. "In wese is, sal die liggaam hou in gifstowwe in plaas van die verdrywing hulle as nodig is vir `n behoorlike gesondheid."

3. Gebottelde water kan tandbederf veroorsaak.

Mite. Gebottelde water in en van die self nie die tande laat verval, maar dit gewoonlik nie enige fluoried, wat bygevoeg tot kraanwater te help voorkom tandbederf bevat. "Fluoried is `n belangrike element in die mineralisasie van been en tande," sê Constance Brown-Riggs, RD, CDE, skrywer van Die Afro-Amerikaanse Guide To Living Wel met diabetes en `n dieetkundige en gesertifiseerde diabetes opvoeder in New York City. "Met die verhoogde verbruik van gebottelde water, wat nie fluoried daar `n toename in tandbederf [holtes] nie."

4. Drink water kan help om jou vel klam.

Mite. Terwyl dit gebruik word geglo dat `n verblyf goed gehidreer gelei tot jeugdige, lewendige vel, die werklikheid is dat die hoeveelheid water wat jy waarskynlik drink het baie min te doen met wat jou vel lyk. "Tensy die individu is erg ontwater, drink groot hoeveelhede water sal nie `n droë vel te voorkom," sê Hess-Fischl. "Eintlik is die vog vlak van die vel is nie bepaal deur interne faktore. In plaas daarvan, eksterne faktore soos vel reiniging, die omgewing, die aantal oliekliere, en die funksionering van hierdie olieproduserende kliere te bepaal hoe droog die vel is of sal word. Die water wat intern verbruik sal nie die epidermis [die boonste laag van die vel] bereik. "

Video: Endocrine System, part 1 - Glands & Hormones: Crash Course A&P #23

5. Drink water help om gewig te verloor.

Feit. Drinkwater sal nie spesifiek sneller gewig te verloor, maar dit kan help in die proses. Water vervang ander kalorie-belaaide drank in die dieet, veroorsaak dat jy jou totale aantal kalorieë te verminder. Plus, kan dit jou laat voel voller, sodat jy kan minder by elke maaltyd te eet. Water, veral koue water, kan selfs `n rol in die verhoging van jou metabolisme speel. " `N Nuwe studie dui daarop dat drinkwater eintlik versnel gewig te verloor," sê Tanya Zuckerbrot, MS, RD, eienaar van Tanya Zuckerbrot Voeding, LLC, in New York City. "Navorsers in Duitsland het bevind dat vakke van die studie verhoog hul metaboliese tariewe [of die tempo waarteen kalorieë verbrand] met 30 persent na die drink ongeveer 17 onse water."

6. Geel urine is `n teken van dehidrasie.

Mite. Dit kan wees, maar nie almal geel urine is `n rede vir alarm. "Donker geel urine kan `n teken van dehidrasie," sê Zuckerbrot. "Die niere filtreer afvalstowwe en herabsorbeer water en ander nuttige stowwe uit die bloed, sodat hulle beheer oor die volume en konsentrasie van urine. Dehidrasie lei tot verhoogde urine konsentrasie, draai jou urine donker geel. Die ideaal is jou urine moet strooi geel in kleur wees. "Ander faktore, al is, soos die neem van `n multi-vitamien, kan ook lei tot geel urine.

Video: Aquarium me light filter airpum kitna chlaye

7. As jy dors is, jy is reeds ontwater.

Mite. As jy begin dors voel, dan is jy op pad in die verkeerde rigting en moet `n drankie van water aan te gryp, maar dors beteken nie noodwendig jy ontwater is. "Dors begin wanneer die konsentrasie van [stowwe in die] bloed gestyg het met minder as 2 persent, terwyl die meeste kenners dehidrasie sou definieer as begin toe dat konsentrasie gestyg het met ten minste 5 persent," sê Hess-Fischl.

8. Jy moet sportdrankies, nie water, om te funksioneer op `n hoë vlak in atletiek.

Mite. Sportdrankies kan liefhebber advertensieveldtogte het, maar water is regtig alles wat jy nodig het om die vloeistof nodig om deel te neem in die meeste atletiek pogings te kry. "Voldoende vog, veral water, is die belangrikste vir atlete van alle ouderdomme, want dit is die enkele belangrikste manier waarop die liggaam om voedingstowwe en energie te vervoer en te verwyder hitte tydens oefening," sê Chavent. " `N sport of vitamien drank mag beter smaak, maar is nie nodig vir hidrasie en is duur." Hou in gedagte dat mense wat marathons hardloop of meeding in hoogs veeleisende aktiwiteite mag nodig wees om te vul hul water-inname met sportdrankies om die sout te verreken hulle verloor as gevolg van swaar sweet oor lang tydperke. Dit geld nie vir die meeste mense wat net oefen om fiks te kry by die gym, byvoorbeeld.

9. Dit is moontlik om te veel water drink.

Feit. Mense met sekere gesondheid voorwaardes kan hulself in gevaar van komplikasies as hulle te veel water drink. "Mense met `n paar hart voorwaardes, hoë bloeddruk, of swelling van die onderbene [edeem] moet oortollige water te vermy," sê Hess-Fischl. "As jy `n geskiedenis van nier probleme, veral as jy `n oorplanting gehad het, raadpleeg jou dokter voordat die verhoging van jou vloeistofinname." Hess-Fischl voeg by dat jy te veel water nie drink terwyl eet, want dit verdun jou maag suur en kan vertering probleme veroorsaak.

10. Jy moet nie hergebruik plastiek waterbottels.

Feit. Plastiek waterbottels kan `n paar risiko`s vir mense wat hul inhoud te drink aanbied en dan vul dit keer op keer. "Hierdie bottels loog chemikalieë in jou water na verskeie gebruike," Hess-Fischl verduidelik. "Die bottel, indien dit nie behoorlik skoongemaak, kan ook bakterieë hawe van jou mond."

Water is noodsaaklik vir oorlewing - gebruik hierdie feite om uit te vind as jy nodig het om jou inname te verhoog of voel gerusgestel dat jy drink genoeg.

Video: How we can make crops survive without water | Jill Farrant

Hier is meer in die alledaagse Gesondheid Dieet en Voeding Sentrum.