Die gesondheid en brein voordele van vitamien B6

Ons liggame gebruik B-vitamiene aan die kos wat ons eet te omskep in die energie wat ons nodig het om te funksioneer. Saam die kompleks van agt B-vitamiene is belangrik vir metabolisme, brein en lewerfunksie, groei, en die bou van bloedselle, sowel as vir die handhawing van `n gesonde hare, vel, en visie.

Meer spesifiek, vitamien B6 (piridoksien) - een van die agt - speel `n sleutelrol in die behoud van die brein en senuweestelsel behoorlik funksioneer, sê Sonya Angelone, RDN, `n woordvoerder van die Akademie vir Voeding en Dieetkunde. "Vitamien B6 is betrokke by die produksie van hemoglobien, die proteïen in die bloed wat suurstof dra die hele liggaam."

Vitamien B6 is ook nodig vir `n behoorlike ontwikkeling van die brein (in kinders) en funksie (vir mense van alle ouderdomme). Dit help die liggaam om die hormone serotonien (wat bui reguleer) en norepinefrien (wat jou liggaam stres te hanteer help). Vitamien B6 help ook die liggaam make melatonien, wat belangrik is om te help reguleer jou interne klok en jou slaap.

Plus `n groeiende liggaam van navorsing dui daarop dat om voldoende B6 is belangrik vir veroudering die brein ook. Klein studies dui daarop dat die kombinasie van vitamien B6, B12, en folaat kan `n rol in die verlangsaming van kognitiewe agteruitgang en ouderdom-verwante geheueverlies, wat rede het om te vermoed dat die vitamiene kan help afname risiko van `n beroerte, Alzheimer se siekte, en depressie speel, volgens `n oorsigartikel gepubliseer in die kwessie van die Oktober 2004 Kanadese Mediese Vereniging Journal. Ander kenners het `n beroep vir `n groter, meer afdoende studies te help verduidelik presies hoe belangrik die B-vitamiene is wanneer dit kom by daardie uitkomste.

Hoeveel vitamien B6 jy nodig het met ouderdom

Video: Bestrijd slapeloosheid op natuurlijke wijze met deze 8 voedingsmiddelen

Dit is belangrik om te weet dat vitamien B6 (en al die B-vitamiene) is water-oplosbare, wat beteken dat hulle ontbind in water en ander liggaamsvloeistowwe, so `n bedrag van hierdie voedingstowwe wat jou liggaam gebruik nie kry in die urine uitgeskei, Angelone verduidelik . "Dit beteken dat vitamien B6 is elke dag nodig aangesien die liggaam nie wateroplosbare vitamiene kan stoor."

Video: CECI A MIL ET UNE VERTUS ,MAIS SURTOUT VOUS N AUREZ PLUS JAMAIS BESOIN DE LUNETTE MEDICALES

Die presiese bedrag van B6 vitamien jy elke dag nodig het, hang af van jou ouderdom, geslag, en enige spesiale omstandighede, soos of jy swanger is of borsvoed is. Hier is `n oorsig van hoeveel B6 vitamien mense moet op verskillende stadiums van die lewe:

kinders

• Pasgebore tot 6 maande: 0,1 milligram (mg) per dag
• Babas 7 maande tot 1 jaar: 0,3 mg
• Kinders 1-3 jaar: 0,5 mg
• Kinders 4-8 jaar: 0,6 mg
• Kinders 9-13 jaar: 1 mg
• Seuns 14-18 jaar: 1.3 mg
• Meisies 14-18 jaar: 1.2 mg

volwassenes

• Mans en vroue 19-50 jaar: 1.3 mg
• Mans 51 jaar en ouer: 1.7 mg
• Vroue 51 jaar en ouer: 1.5 mg
• Swanger vroue: 1.9 mg
• Borsvoed vroue: 2 mg

Die meeste mense wat `n goed gebalanseerde, afwisselende dieet eet sal die vereiste bedrag van vitamien B6 kry sonder om voedingssupplementen te neem. Maar as jou dieet is geneig skaars op proteïen te wees, jy wil dalk om aandag te skenk aan hoeveel B6 jy kry, Angelone voeg. Sommige van die top bronne van B6 is proteïen-ryke voedsel soos boontjies, vleis, pluimvee en vis. En as jy bekommerd is dat jy nie genoeg is steeds, sê sy, "kan `n algemene multivitamien help in die gapings te vul."

Let daarop dat die aanbeveling vir volwassenes verhoog na die ouderdom van 50, as ons liggame nie voedingstowwe te absorbeer sowel as ons ouer word, sê Angelone.

Gesonde individue is nie geneig om `n tekort aan vitamien B6 te wees sonder om `n tekort in die ander B-vitamiene, ook volgens inligting van die National Institutes of Health. Sommige nier siektes, sowel as coeliakie, Crohn se siekte, en ulseratiewe kolitis kan spesifiek tot `n B6-tekort omdat dié toestande direk raak opname van daardie vitamien. Simptome van `n vitamien B6-tekort sluit in `n geswolle tong, depressie en verwarring, `n verswakte immuunstelsel, en sekere tipes anemie.

En selfs al is jou liggaam ontslae raak van oortollige B-vitamiene, is dit moontlik om dit te oordoen op B6, Angelone notas. Te veel B6 kan lei tot senuwee skade, sê Angelone. En `n nuwe studie dui daarop te veel B6 (en B12) is gekoppel aan `n verhoogde risiko van longkanker in mense, veral diegene wat rokers was. Hierdie nuwe data is aanlyn voor druk gepubliseer in Augustus 2017 in die Journal of Clinical Oncology.

Jy is nie geneig om te veel B6 (of B12) van `n gesonde, gebalanseerde dieet te kry. Te veel van `n B-vitamien is waarskynlik te danke aan individuele vitamienaanvullings, nie kos of multivitamiene.

Goeie bronne van vitamien B6

Video: 7 foods to eliminate nicotine from your body | Natural Health

Video: Voordelen van zwarte peper - Als Je Elke Dag Zwarte Peper Eet, is Dit Wat er Met je Lichaam Gebeurt

Uitstekende kos bronne wat dien tot die vitamien B6 wat jy nodig het sluit in kekerertjies, bees, hoender en vis. Ander kosse wat hoog in B6 is is volgraan, versterkte graan, neute, bone, piesangs, en aartappels.

Vitamien B6 is gewoonlik ingesluit in multivitamiene en verkoop as `n individu supplement- dit gelys kan word as piridoksaal, piridoksamien, piridoksien hidrochloried, of piridoksaal-5-fosfaat. Gaan met jou dokter voordat `n aanvulling en let op dat NIH aanbevelings stel beperking B6 tot 100 mg of minder vir volwassenes.