Die tekens van seisoenale affektiewe versteuring

Mense wat vind hulle ligte tot ernstige depressie as die dae korter te groei in die herfs en winter kan seisoenale affektiewe versteuring (SAD) het - soms genoem die winter blues.

"SAD is meer algemeen in vroue en in families waar ander lede ly," sê Robert Londen, MD, `n kliniese assistent professor in psigiatrie aan die NYU Langone Mediese Sentrum in New York City. Maar dit kan ook mans en mense van alle ouderdomme, insluitende kinders en tieners raak, volgens die Nasionale Alliansie op Geestesgesondheid (Nami). Baie dikwels, die organisasie notas, mense met seisoenale depressie het ten minste een naasbestaande met `n psigiatriese versteuring, tipies major depressiewe versteuring of alkoholmisbruik.

SAD simptome meestal na vore tydens die donker wintermaande, verdwyn dan as dae langer te groei en helderder kom lente, sê Ken Duckworth, MD, mediese direkteur vir Nami en assistent-professor van psigiatrie aan die Universiteit van Harvard Mediese Skool in Boston.

Dit is beraam dat soveel as 6 persent van die Amerikaners ly aan seisoenale depressie, volgens die Amerikaanse Akademie van Family Physicians (AAFP).

Johanna Chodorowska, 49, `n persoonlike en sportvoeding afrigter in Noord-Wallis, Pennsylvania, is een van hulle. Sy is hartseer het sedert sy in haar twintigs was, hoewel sy is nie seker dat termyn goed bekend was op daardie tydstip. "Ek onthou my ma vertel toe ek 22 dat ek hartseer, en sy het net na my gekyk asof ek my verstand verloor," sê Chodorowska.

Wat is die simptome van Seasonal Affective Disorder?

Simptome van SAD, volgens die AAFP en die Depressie-sentrum by die Universiteit van Michigan in Ann Arbor, sluit in:

Gewig optel. Drange vir soet en styselkos - troos voedsel - lei tot oortollige gewig.

Bedags moegheid. Mense met SAD is moeg en het minder energie gedurende die dag. Hulle kan ook vind dat hulle slaap baie, maar kry geen verligting van hul moegheid. "Met hartseer, jy meer eet en slaap meer," sê dr Duckworth. "Dis winterslaap-agtige."

Verhoogde prikkelbaarheid en angs. Mense met SAD bekommer meer as ander oor alledaagse gebeure, en hulle kan ook maklik geïrriteerd raak. Daarbenewens kan hulle probleme te konsentreer het.

Sosiale onttrekking. Diegene met SAD tipies verkies om alleen te wees: Hulle vermy die geselskap van vriende en familie en nie deel te neem aan aktiwiteite wat hulle normaalweg geniet. Hul sosiale gedrag is dikwels moeilik om te verstaan ​​as hulle moed opgee aktiwiteite wat hulle normaalweg sou geniet.

Fisiese ongemak. Sommige mense het simptome soos hoofpyn. Ander het `n swaar gevoel in hul arms en bene, asof hul ledemate hulle weeg af.

Verslaap. Mense met SAD kan meer as wat normaal vir hulle gedurende die wintermaande slaap, maar hulle sal nog steeds voel moeg en het min energie. En in die somermaande, mense wat ly aan SAD kan die teenoorgestelde probleem: slapeloosheid.

Gedagtes van self-skade. Sommige mense kan so depressief dat hulle gereelde gedagtes van die dood of selfmoord wees, sê dr Londen.

Chodorowska sê sy ervaar baie van hierdie simptome wanneer dae begin korter: slaap meer, ontbreek motivering om dinge te doen, en wil vertroostende carbs en lekkers eet.

SAD is behandelbaar, maar en verskeie behandelingsmetodes kan help.

Hoe werk Lichttherapie vir SAD Werk?

"Lig terapie lyk na `n paar doeltreffendheid het," sê Duckworth. Lig terapie bokse is beskikbaar wat die buitelug naboots, en jy kan dit te koop sonder `n voorskrif. Hulle begin by sowat $ 60 en kan kos tot $ 400. "Jy kan `n mens bestel en gee dit `n probeer vir `n week en kyk of dit vir jou werk," sê Ani Kalayjian, dokter van onderwys en ereprofessor in sielkunde aan die Universiteit van Columbia in New York City, wat spesialiseer in traumatiese stres. Of vra jou dokter as sy een aan u leen voordat jy belê.

Die beste tyd om die lig terapie gebruik is in die oggend. "Sit in die voorkant van die boks in die oggend voor jy gaan werk en gee jouself `n paar sonskyn," Duckworth stel. Lig terapie duur gewoonlik ongeveer 30 minute per dag, en behandeling voort gewoonlik op `n daaglikse basis van die tyd van die jaar wat simptome begin - soos in die herfs - en duur regdeur die winter maande, sê Londen. `N Woord van waarskuwing, al is: Moenie looiery beddens as `n behandeling vir hartseer, want hulle gebruik ultravioletstrale wat skadelik vir jou oë en vel kan wees.

VERWANTE: 5 Dinge Sielkundiges Wens hul pasiënte sou doen

Dawn simulators, wat die lig in jou slaapkamer geleidelik verhoog tydens jou laaste 30 minute van slaap, kan ook help. In `n studie gepubliseer in die Julie 2015 Journal of Affektiewe Disorders, Russiese navorsers het bevind dat dagbreek simulators so effektief vir mense met `n ligte SAD as lig terapie was.

As jy nie wil hê om óf `n lig boks of `n dagbreek simulator koop, neem voordeel van natuurlike sonlig. In die middag wanneer die son op sy helderste, gaan buite vir ten minste 20 minute, sê Duckworth. Ook sit naby die venster wanneer jy binne is, en open die blindings of gordyne te laat in soveel sonskyn as moontlik.

Professionele hulp vir Seasonal Affective Disorder

"Vind `n verhouding met `n klinikus wat jy kan afrig deur hierdie en uit te vind of dit inderdaad hartseer, of as jy meer kwaad te doen by Christmastime omdat jou pa op Oukersaand gesterf het, byvoorbeeld," sê Duckworth. `N mediese beroep kan ook antidepressante voorskryf indien nodig.

Talk terapie kan help om jou gevoelens te verken en te leer om te kyk op die helderder kant van die lewe. As jy weet wat snellers jou hartseer, Duckworth sê, kan jy in staat wees om `n paar van hulle te vermy.

Ander Behandeling opsies vir SAD

Neem `n vakansie na die plek waar dit is warm en sonnig. "Gaan na Florida of die Bahamas - iewers suid met `n baie son," Duckworth stel. "As jy `n vakansie kan neem om `n sonnige klimaat, sal dit waarskynlik help."

In stand te hou verhoudings met vriende en familie. "As jy kerk toe gaan, moenie ophou nie," sê hy. "As jou familie is `n groot bron van stres, uit te vind `n manier om by hulle dis nie oorweldigend vir jou. Miskien beplan jou langer besoeke vir die somer wanneer jy blyk te wees doen beter. "

Bespreek medikasie met jou dokter. Psigoterapie en medikasie, insluitend antidepressante soos Prozac (Fluoxetine) en Wellbutrin (Bupropion), het getoon is effektief in die behandeling hartseer om te wees, sê Londen.

Ondersoek ander hulpbronne. Organisasies wat inligting vir mense wat ly aan SAD bied, sluit in:

• Die Nasionale Alliansie op Geestesgesondheid. Kry hulp deur te bel hul hotline by 800-950-Nami.

• Die Nasionale Instituut vir Geestesgesondheid. Hul hotline is beskikbaar 24/7 by 800-273-8255.

• Gesinne vir Depressie bewustheid. Probeer die blitslyn by 800-273-talk, of teks LUISTER na 741741 vir `n ondersteunende boodskap.

• Die Universiteit van Michigan Depressie Sentrum. Die sentrum bied opvoedkundige materiaal en feiteblaaie op SAD.

• Die Depressie en Bipolêre Ondersteuning Alliance. Die alliansie bied peer ondersteuning, sowel as ondersteuning vir familie en vriende.

Hou in gedagte dat dit `n kombinasie van benaderings kan neem om te bestuur hartseer.

Chodorowska sê sy is in staat om haar aanvalle van depressie te beheer deur die eet van gesonde, oefen, en laai op probiotika en vitamien D. In die winter, kies sy baie maer proteïen, gesonde groen, rooi aartappels en ander wortel groente eet - en om elimineer koring en graan uit haar dieet. `N hardloper, probeer sy om te oefen en kry buite ten minste een keer `n dag, selfs wanneer dit koud en sneeu. Verlede jaar het `n vriend het haar `n lig boks, wat baie goed gewerk het, sê sy. "Ek gebruik dit vir 20 tot 30 minute in die oggend wanneer ek met my koffie," sê sy.

Wat nie om te doen, is belangrik as well. Omdat SAD gewoonlik ontwikkel gedurende die wintermaande - wanneer vakansie feeste is in volle krag - selfmedikasie is aanloklik. "Alkohol gebruik is geneig om op te gaan in die winter as mense meer partye by te woon," sê Duckworth. Maar "as jy met alkohol of dwelms na die depressief manier waarop jy voel hierdie tyd van die jaar verander, is dit waarskynlik jou probleme compound in teenstelling met hulle te help," sê hy.