Winter neerslagtig het jy af? Here`s hoe om terug te bons

Vir sommige mense is `n verandering in die seisoene kan `n verlies van energie of selfs kliniese depressie sneller, volgens `n kenner wat beskryf hoe om te gaan met seisoenale affektiewe versteuring.

Die toestand word veroorsaak deur veranderinge in omgevingslicht, sê dr Dan Iosifescu, direkteur van die berg Sinai Mood en angsversteurings Program in New York City.

" `N klier in die brein verskaf `n tyd sein, gebaseer op die bedrag van omgevingslicht, na verskillende dele van die liggaam. Soos `n metronoom, die klier reageer op seine van lig en maak gebruik van die leidrade om die dag / nag siklus orkestreer," hy het gesê in `n Mt. Sinai nuusvrystelling. "Ambient lig help ons brein te bepaal wanneer ons liggame nodig het om geestelik en fisies en aktief te wees wanneer ons liggame nodig het om te rus. Dit siklus is afgegooi wanneer die dae korter en donkerder te kry."

Iosifescu aangebied die volgende wenke om te help mense die winter blues te bowe te kom:

• Gebruik ekstra ligte. Draai op al die ligte om te help jy wakker word in die oggend. In meer ernstige gevalle van depressie, `n lig terapie boks, wat natuurlike lig simuleer, kan gebruik word vir 30 minute elke dag. Neem `n wandeling buite op `n besonder sonnige dag kan ook help.
• Oefening. Uit te werk kan help verlig depressie en verbeter buie se mense. Kry `n minimum van 30 minute van strawwe oefening ten minste drie keer per week.
• Vashou aan `n roetine. Moenie verslaap of vermy die buitelug, want dit is koud buite. Dit is belangrik om jou normale slaap skedule te handhaaf en voortgaan om planne te maak en probeer nuwe aktiwiteite.
• Oorweeg aanvullings. Navorsing toon dat omega-3-vetsure kan help stryd depressie, sê Iosifescu. Ander oor-die-toonbank-middels soos St John`s wort kan ook antidepressant effekte.
• Praat met jou dokter. Seisoenale affektiewe versteuring kan verwar word met `n meer ernstige geval van depressie. Besoek jou dokter as jy simptome wat erge is nie en bly vir meer as `n paar weke.