Lig lampe en caddyshack: 4 onfeilbaar maniere om die winter blues te klop

Wanneer daglig is `n tekort, so is jou emosionele reserwes. Alles, insluitend die sneeu en die ys, lyk swaar en vaal, jou mood ring draai `n scary swarterige blou, en die aanpak van vandag se probleem du jour mag lyk, goed, onoorkomelike. Hoewel die aantal selfmoorde pieke in die lente, die winter maande-veral vir diegene onder `n sneeu drift hurk gedurende die eerste twee maande van die jaar-kan `n major depressiewe episode aktiveer of vererger die simptome in mense met chroniese depressie. Wat om te doen?

1. Kry `n lig lamp

Minder sonlig kan invloed op jou sirkadiese ritme, interne biologiese klok die liggaam se dat sekere breingolfaktiwiteit en hormoon produksie regeer. Dit kan simptome van depressie veroorsaak vir sensitiewe mense, soos ek. So ek sit onder my reuse lig boks vir ten minste 30 minute per dag. Lig bokse is die tipiese lig stelsel gebruik vir Seasonal Affective Disorder (SAD) in kliniese studies. Hulle is plat skerms wat full-spektrum fluorescent lig produseer, gewoonlik teen `n intensiteit van 10,000 Lux. Maak seker dat jy die posisie van die lig boks volgens die vervaardiger se instruksies of anders net een kant van jou sal gelukkig wees. En probeer om dit te gebruik op dieselfde tyd gedurende elke dag, verkieslik in die oggend.

2. Watch snaakse films

Baie navorsing het aangedui dat humor kan verlig pyn. In `n studie gepubliseer in die Journal of Holistiese Verpleegkunde, is `n paar pasiënte vertel one-liners voor om potensiële pynlike medikasie. Hulle ervaar minder pyn in vergelyking met pasiënte wat nie vertel grappe. Een van die mees doeltreffende strategieë ek gebruik tydens die winter uit my kop te kry is om die fliek "Vliegtuig" of `n paar dom komedie met Adam Sandler soos "grootmense" of "Jack en Jill." Natuurlik, "Caddyshack" kyk nooit versuim nie.

3. Volunteer (of net help om iemand)

Gandhi het gesê: "Die beste manier om uit te vind jouself is om jouself te verloor in die diens van ander." Dit is seker waar as jy navorsing te hersien op die voordele vir die gesondheid van vrywillige. Volgens `n studie gepubliseer in die "The Journals van Gerontologie Reeks B: Sielkundige Wetenskappe en Sosiale Wetenskappe," vrywilligers rapporteer groter tevredenheid lewe en beter fisiese gesondheid as doen nie-vrywilligers. Vrywilligheidswerk verlig ook beide fisiese en geestelike nood. Navorsing gepubliseer in "Pain Management Verpleegsters" het getoon dat persone wat ly aan chroniese pyn ervaar dalings in hul pyn intensiteit en verminderde vlakke van gestremdheid en depressie wanneer hulle begin om te dien as eweknie vrywilligers vir ander ook ly aan chroniese pyn. Jy hoef nie aan te sluit `n vrywilliger agentskap of `n reis na Haiti vir `n maand. Ek oorweeg tien minute om te help uit my buurman as vrywilliger werk.

4. Eet brein kos (voedsel wat depressie te beveg)

Daar is `n verband tussen die koue weer en eenvoudige koolhidrate dat ek nie ten volle verstaan ​​nie, maar beslis waardeer: wanneer die temperatuur dips onder 40 grade, ek smag na macaroni en kaas, wit brood, en suiker koekies. Die eindresultaat is nie mooi nie. Hier is `n paar kos om te vermy tydens die koue maande om jou brein `n regverdige kans te gee in die stryd teen die Blues:

• Verfynde suikers. Hulle veroorsaak bloedglukosevlakke te Pike en dan tuimel.
• Kunsmatige sweetners. Hulle sluit die produksie van serotonien.
• Verwerk koolhidrate. Voedsel soos brood en pasta veroorsaak dieselfde uitwerking op jou bloedsuikervlakke as die eet van `n mandjie van Jellybeans.
• Gehidrogeneerde olies. Enigiets wat transvette bevat kan potensieel lei tot depressie omdat hulle are verstop en verhoed dat die bloedvloei na die brein.
• Kosse hoog in natrium. Oormaat natrium kan jou neurologiese stelsel te ontwrig, wat bydra tot depressie, en kan muck jou immuunstelsel reaksie, veroorsaak moegheid.
• Alkohol. Dit is `n `n sentrale senuweestelsel depressante.
• Kafeïen. Energie drankies, veral, is slegte nuus soos sommige van hulle bevat die kafeïen ekwivalent van 14 blikkies koeldrank.