Hartseer deskundige verduidelik hoe om gelukkiger te kry

Voel depressief, slaperig, en uit allerlei hierdie winter? Jy kan seisoenale affektiewe versteuring, ook bekend as SAD het.

Dit is geen geheim dat mense kry SAD in die winter. `n deurdringende gevoel van blues en anxiety- gebrek aan energie slaperigheid en wil om te bly in bed- min belangstelling in jou sosiale lewens- probleme concentrating- gewigstoename: Jy mag die simptome in jouself of iemand naby aan jou erken.

"In seisoenale affektiewe versteuring, die depressiewe simptome teenwoordig is slegs gedurende die winter of vererger gedurende die winter, wanneer nagte is langer," sê slaap spesialis Meir H. Kryger, MD, `n professor aan die Yale School of Medicine en hoofskrywer van Elsevier se Beginsels en praktyk van die slaap geneeskunde (Elsevier, 2012). "Behalwe vir die hartseer, sal mense dikwels sit op `n groot deel van die gewig as gevolg van veranderinge in die vlakke en tydsberekening van die vrystelling van hormone wat eetlus beïnvloed. SAD is dus nie beskou word as `n aparte siekte, maar `n variant van depressie wees. `N ligter variasie van die siekte is al beskryf as Subsyndromal Seasonal Affective Disorder, of SSAD, waarin die simptome van depressie is minder ernstig. "

Ons vra Dr. Kryger oor hoekom SAD raak ons ​​en hoe om beter te voel:

Alledaagse Gesondheid: Wat presies is Seasonal Affective Disorder?

Dr. Kryger: Seisoenale affektiewe versteuring word geglo dat `n winter herhaling of verergering van depressie wees. Die simptome van depressie sluit deurdringende hartseer, gevoelens van hopeloosheid waardeloosheid, of hulpeloosheid, verlies aan belangstelling in een keer aangename aktiwiteite, afgeneem energie, die eet van te veel of te min, en in die mees ernstige gevalle, gedagtes van selfmoord. Slaap probleme is ook algemeen in depressief mense en dit sluit in probleme het val of verblyf aan die slaap, wakker te vroeg in die oggend, of selfs slaap te veel in die dag. Die emosie van hartseer kan normale in reaksie op gebeure wat gebeur rondom ons wees, maar wanneer die hartseer raak deurdringende en verswelg `n persoon en inmeng met sy of haar lewe, depressie is teenwoordig en behandel moet word. Tydens `n gegewe jaar, sal sowat 5 persent tot 10 persent van die totale volwasse bevolking depressie het. Sowat 16 persent van die volwasse bevolking sal ly depressie tydens hul leeftyd.

Video: Roswell Incident: Department of Defense Interviews - Robert Shirkey / Walter Haut

Is vroue meer as mans geraak - hoe so?

Vroue is meer geneig om gediagnoseer met hartseer, en dit kan net weerspieël die verhoogde vatbaarheid van vroue aan depressie. Dit is bestudeer in Alaska, byvoorbeeld, deur die Universiteit van Alaska Anchorage. Ongeveer 9 persent van die bevolking lyk hartseer om te hê en die risiko van `SAD is 50 persent hoër in vroue as mans. SAD was meer algemeen in jonger in vergelyking met ouer mense.

Teen watter tyd van die jaar is mense wat die meeste geraak?

Die wanorde blyk te herhaal as lig blootstelling begin afneem met die smeer van dae in die laat val. Dae is kortste (en nagte langste) die derde week van Desember in die Noordelike Halfrond en in die derde week van Junie in die Suidelike Halfrond.

Wat streke van die wêreld is die meeste geraak word?

Hoe nader geografies een woon om die Noord- en Suidpool, hoe groter is die vermindering in daglig en hoe groter die kans dat SAD sal teenwoordig wees. Daar is egter `n paar data wat daarop dui dat sommige bevolkings (byvoorbeeld, mense van Yslands afkoms) kan beskerm teen die ontwikkeling van SAD selfs al is hulle leef by breedtegrade waar `n mens sou verwag baie mense om SAD het.

Video: You Bet Your Life: Secret Word - Floor / Door / Table

Hoekom doen korter dae en minder lig impak menslike hormone?

Melatonien is `n hormoon wat geproduseer word in die pineaalklier in die brein wanneer dit donker buite. Maar `n verhoogde vlak van melatonien is nie die enigste verduideliking vir SAD. Wanneer dae is korter en nagte langer, die sirkadiese stelsel het `n fase vertraging. Met ander woorde, die funksies en tydsberekening van hormoonsekresies tydens die slaap wat beheer word deur die sirkadiese stelsel voorkom later. Die sirkadiese stelsel moet blootstelling aan sonlig tot die baie funksies van die liggaam wat verband hou met die tyd weer te synchroniseren. Daarbenewens, selfs al is `n mens kan verwag dat `n langer nag sou die hoeveelheid en kwaliteit van slaap tyd te verhoog, is daar `n afname in persent van die tyd in die bed aan die slaap. Dit neem ook langer tyd om te val asleep- daar is armer slaap gehalte, en algehele minder slaap tyd in die winter. Die kombinasie van faktore kan `n paar hormoon stelsels betrokke by eetlus beheer en metabolisme asook `n impak.

Hoekom doen mense smag na meer koolhidrate en ervaring gewigstoename?

Die gevolglike sirkadiese desynchrony en korter slaap tyd mag vlakke van hormoon wat eetlus (leptien en ghrelin) beheer en kan `n negatiewe invloed metabolisme en reaksie op die hormoon insulien (uitwerking op insulien sensitiwiteit) die liggaam se invloed. Die gevolg van die veranderinge in die vlakke en tydsberekening van hormone lei tot gewigstoename. Dis hoekom mense met SAD tipiese gewig gedurende die wintermaande.

Wat kenmerkend SAD as `n ander siekte van depressie of MDD (major depressie)?

SAD is per definisie seisoenaal. Dit kan egter wees dat SAD is nie `n aparte entiteit glad maar dat blootstelling aan sonlig neerslae verminder of vererger depressie in vatbaar mense. Onlangse navorsing dui daarop dat die vatbaarheid kan verband hou met genetiese variasies in die kodering vir `n pigment genoem melanopsin. Dit pigment is ligsensitief en is gevind in gespesialiseerde selle in die oog wat vermoedelik `n rol speel in die biologiese (sirkadiese) klok Herstel in die brein.

Is daar enige bewyse dat hierdie siekte geraak word ons voorouers of is dit `n moderne wanorde?

Dit is waarskynlik nie `n moderne wanorde en het waarskynlik geaffekteerde mense wat in die noorde van streke goed voor die moderne tyd. Seisoenaliteit is te vinde in die biologie. Winterslaap en die seisoenaliteit van voortplanting van sommige spesies is twee voorbeelde.

Video: The Case of the White Kitten / Portrait of London / Star Boy

Wat is die belangrikste behandelings

Helder lig: `N dertig minute blootstelling aan helder lig (natuurlike sonlig of met `n "lig box") in die oggend deur die winter seisoen, of begin net voor die persoon normaalweg ontwikkel SAD simptome, effektief in die behandeling SAD kan wees.

Blou ligDit het ook deur mediese navorsers is voorgestel dat `n laer intensiteit en duur van blootstelling aan blou verrykte lig ook effektief kan wees. `N Voorbeeld van wat so `n blou verrykte lamp lyk gevind kan word in Die iGuide om te slaap.

medisyne: Antidepressante is `n modaliteit van behandeling aanbeveel vir SAD. Hoewel daar is bewyse wat die gebruik van antidepressante in erge depressie, die gehalte van die bewyse wat die gebruik van die mees gebruikte antidepressante spesifiek vir SAD is nie so indrukwekkend nie.

Wat is jou raad aan diegene wat kan doen SAD?

1. Praat met jou dokter of gesondheidsorgwerker om seker te maak jou hartseer het. Jy kan medikasie of ander behandeling nodig het.
2. Rondom Oktober, as die dae raak korter, maak `n poging om aan sonlig blootgestel word in die oggend. Maar nooit direk staar na die son!
3. As dit is donker in die oggend, oorweeg die verkryging van een van die spesiale lampe vir hierdie doel bemark. Die blou versterk lampe kan meer effektief teen laer intensiteit wees.
4. `N 30-minuut blootstelling aan natuurlike sonlig of `n kunsmatige lamp moet voldoende om SAD simptome voorkom.
5. As die simptome van depressie nie verbeter nie, kontak jou gesondheidsorgverskaffer.