Lae-kalorie dieet beteken `n hoë-gehalte lewens, navorsing toon

Vir mense wat probeer het `n lae-kalorie dieet in die verlede, die gedagte van die sny kalorieë per dag bring waarskynlik terug slegte herinneringe.

Die meeste dieet behels die vermindering van kalorieë in een of ander manier: Sommige voer voedsel wat julle vervul vinniger maar minder kalorieë bevat, soos vrugte en groente in plaas van verwerkte voedsel. Ander dieet beperk jou opsies, en eet dieselfde voedsel bronne word herhalende en minder interessant, so jy verbruik minder items.

Nog ander dieet te kombineer beide strategieë, soos dieet aan te beveel `n lae-kalorie kos soos `n tamatie, of `n spesiale skud wat jy maak, vir die meeste of al van jou maaltye.

Maar nuwe navorsing toon dat `n lae-kalorie dieet kan help met verrassend meer as jou gewig.

Wat is `n lae-kalorie dieet?

A lae-kalorie dieet is een wat jou inname tot 1200 tot 1600 kalorieë per dag vir mans en 1000 tot 1200 kalorieë per dag vir vroue beperk. Sommige mense gaan op `n baie lae-kalorie dieet vir `n vinnige gewigsverlies, dikwels in beslag net 800 kalorieë per dag. Hierdie tipe van dieet sluit gewoonlik spesiale kosse soos skud, bars, of sop te maaltye te vervang en vir ekstra vitamiene. `N baie lae-kalorie dieet kan help om `n persoon te bereik gewigsverlies van tot 3 tot 5 pond per week.

Om gewig te verloor, moet die meeste mense beskou as `n lae-kalorie dieet, eerder as `n dieet `n baie lae-kalorie. Minder ekstreme dieet is makliker om te volg, hulle onderbreek normale daaglikse aktiwiteite minder, en is minder riskant as jy meer as 50 of ander gesondheids probleme. Daarbenewens het galstene is aangemeld in mense wat gaan op `n baie lae-kalorie dieet.

Hou in gedagte dat die meeste diëte net werk wanneer jy `n gesonde leefstyl keuses op dieselfde tyd, insluitend die verhoging van die daaglikse oefening en die vermindering van jou sittende tyd gedurende die dag te maak.

Goeie redes om Probeer `n lae-kalorie dieet

Die voor die hand liggende rede om kalorieë te beperk is om te help met gewigsverlies. Hoekom anders opgee iets wat jy geniet? Nog baie interessante data van diere studies oor die hele diereryk toon bykomende effekte van kalorie vermindering. As nagegaan in Molekulêre aspekte van Medisyne in Junie 2011, studies toon dat diere blootgestel aan periodes van kalorie beperking, insluitend primate, het:

• meer lewens
• Hoër vlakke van fisiese aktiwiteit
• Laer pryse van kanker
• Minder ouderdom-verwante degenerasie van die brein
• Verbeterde reproduktiewe prestasie

Sommige van hierdie bevindinge kan vreemd om iemand wie se probeer om te vas of hul kalorieë beperk en dan voel die vroeë moegheid, swakheid, gebrek aan energie, naarheid, en maagpyn wat verband hou met hul pogings lyk.

Hou in gedagte dat die dier studies en waarnemings betrokke gereelde periodes van kalorie beperking gevolg deur, of binne die konteks van `n gesonde dieet. Met ander woorde, liggame die diere se tyd gehad het om aan te pas in `n gesonde manier om `n bietjie minder calorieën oor `n lang tydperk van die tyd.

Wat gebeur wanneer mense Beperk Kalorieë?

Video: The Great Gildersleeve: The First Cold Snap / Appointed Water Commissioner / First Day on the Job

Toe ek met pasiënte praat oor die sny kalorieë vir hartgesondheid, dink ek nie ek het iemand my vertel wat hulle wil om dit te doen om langer te lewe, beter voel, en het `n beter kwaliteit van lewe. Maar dit is omdat die meeste mense dink van presies hoe hulle gaan die eerste paar dae of weke voel nadat hulle begin, eerder as om `n langtermyn-vooruitsigte.

`N studie gepubliseer in Junie 2016 in JAMA Interne Geneeskunde met dien verstande unieke insig in wat gebeur met mense as hulle hul kalorieë beperk. Hierdie studie ingesluit mense wat nie oorgewig was spesifiek omdat gewigsverlies in vetsugtige mense dikwels gebruik word om `n laer risiko van diabetes, hoë bloeddruk, slaapapnee, en koronêre bloedvatsiekte bykomend tot die verbetering van die kwaliteit van hul lewe.

Die ondersoekbeamptes in hierdie studie gevolg 218 deelnemers vir twee jaar. Die gemiddelde ouderdom was 38, en 70 persent was vroue. Ten tyde van die inskrywing, kan hulle `n liggaamsmassa-indeks (BMI) het tot 28, maar nie laer as 22. Die groepe was ewekansige óf voortgaan met hul normale dieet of deel te neem aan `n dieet-kalorie beperk. Die dieet bevat ongeveer 25 persent minder kalorieë as wat hulle voorheen geëet het.

Hoekom het die navorsers kies `n 25 persent vermindering in kalorieë? Hulle het gedink hierdie vlak die meeste wat kan verminder en volgehoue ​​vir die hele twee jaar studie was. Deelnemers ontmoet in groepe en het n web-gebaseerde hulpbronne om te help met hul dieet. Geregistreer dieetkundiges gemonitor deelnemers se weeklikse kos dagboeke aan totale kalorieë te bepaal. Alle deelnemers is aangemoedig om ten minste vyf dae per week oefen vir 30 minute op `n slag.

Die skrywers berig verskeie belangrike bevindings. In die eerste plek en nie te verrassend nie, die mense in die groep wat minder kalorieë geëet verloor meer gewig. Op die gemiddelde, mense in hierdie groep verloor 7.6 kg (16.7 lbs) in vergelyking met diegene in die ander groep, wat 0,4 kg (0.9 lbs) verloor.

Wat was selfs meer interessant was die impak van kalorie beperking op die kwaliteit van die lewe. Diegene wat kalorieë beperk berig beter buie en minder daaglikse spanning, en hulle aangeslaan hul algemene gesondheid beter oor die hele studietydperk.

Die kalorie-beperkte groep het ook gerapporteer verbeterde duur en kwaliteit slaap. Ten slotte, die kalorie-beperkte groep ervaar meer seksuele dryfkrag en opwekking, en `n beter seksuele verhoudings, as die ander groep.

Is `n lae-kalorie dieet is reg vir jou?

As jy oorgewig of vetsugtig is, kan die keuse eenvoudig wees. Gewig te verloor is `n kritieke leefstyl keuse om jou algemene gesondheid te verbeter en verlaag jou risiko van kardiovaskulêre siekte, suikersiekte, slaapapnee, voortydige gesamentlike siekte, hoë bloeddruk, en kanker.

Maar die verlaging van die risiko vir hierdie siektes is slegs `n deel van die potensiële voordeel van die sny kalorieë. Baie ander voordele van kalorie beperking kan verbeter jou kwalifiseer lewe en daaglikse funksionering. As jy in die normale gewig reeks, hierdie nuwe studie dui daarop ook `n potensiële voordeel van kalorie beperking as noukeurig gedoen - so lank as wat jou BMI nie onder 22 nie te laat val.

As jy gekies het om jou kalorieë te sny, oorweeg die kundigheid van die studie ondersoekbeamptes in hierdie verhoor en mik vir `n 25 persent vermindering. Dit is die vlak waarop daar `n voordeel en dit was op dieselfde tyd draaglik, so dit is moontlik om dit vol te hou. Hier is hoe om te begin:

• Hou `n akkurate dagboek van jou voedselinname vir een tot twee weke.
• Gebruik `n aanlyn kalorie toonbank te help om jou daaglikse kalorie-inname te bepaal.
• Beplan om jou kalorie-inname oor die volgende maand beperk deur 25 persent.
• Skryf `n spyskaart elke week wat `n wye verskeidenheid van voedsel wat jy geniet sluit.

Een van die maklikste maniere om kalorieë te sny is om jou inname van hele vrugte en groente, wat jy sal vind meer vul en minder kalorie digte verhoog. Ook oorweeg om hierdie dieet veranderinge met ander mense, wat sosiale ondersteuning en verantwoording kan voorsien - kragtige maniere om die waarskynlikheid dat jy sal slaag verbeter.

Video: Red Tea Detox

As jy begin om die verbeterde lewensgehalte, slaap, en ander voordele ervaar, sal hierdie positiewe help versterk jou doelwitte en maak die kalorie-beperkte dieet `n daaglikse gewoonte. En as jy beter voel, raak meer aktief is, en handhaaf `n gesonde dieet, sal jy die bykomende voordeel van dat jy jou plaaslike kardioloog minder sien het.

Volg Dr. Bunch @TJaredBunch op Twitter. Hy is ook `n gereelde gas op die Dr. John Day Wys podcast, beskikbaar op iTunes.

FOTO: Getty Images