10 Maniere om n sigaret drange uitoorlê

As jy probeer om op te hou rook, nikotien verslawing is waarskynlik jou grootste uitdaging. Nikotien is die chemiese stof wat sigaret drange veroorsaak. Hoe langer jy gerook (en die meer sigarette jy elke dag gerook) voordat jy probeer om op te hou rook, hoe erger sigaret drange wat jy kan verwag. Die goeie nuus is dat sigaret drange doen kry swakker, en elke keer as jy `n manier om hulle te weerstaan ​​vind, kry jy `n stap nader aan permanent ophou rook.

"Sigaret drange sal gebeur met rokers of jy rook of nie. Dit is omdat rook is nie `n gewoonte nie, dis `n verslawing," sê Eleana M. Conway, NP, `n verpleegpraktisyn wat mense help ophou rook by die Lahey Clinic se rook program in Burlington, Mass.

"Die ergste deel van `n drang is die eerste paar minute," verduidelik Conway. "Daarna het die drang gaan oor die algemeen weg in ongeveer 20 minute. In die meeste gevalle, as jy `n pad deur die eerste paar minute te kry kan vind, kan jy die drang na goed weerstaan.

Video: Calling All Cars: June Bug / Trailing the San Rafael Gang / Think Before You Shoot

Aktiwiteite te help jy ophou rook

Omdat jy weet jy gaan sigaret drange het, is dit die beste om `n plan te hê. "Ons leer mense die vier" Ds "cravings te oorkom: Drink water, diep asem te haal, vertraging, en iets te doen," sê Conway. Hier is `n paar stappe om jou te kry deur middel van die eerste minute van `n drang:

• Neem `n paar keer diep asem. Net stop wat jy doen en neem sowat 10 keer diep asem. Gaan buite as wat jy kan en dink oor die vulling van jou longe met vars lug. Hierdie diep asem sal jy ontspan en `n paar van die angs wat verband hou met nikotien onttrekking verminder.
• Drink `n glas water. "Drink water is goed vir jou en lyk na `n kalmerende effek op sigaret drange vir baie mense," sê Conway. Vermy drankies soos koffie of alkohol wat jy dalk verband hou met rook in die verlede.
• Kry `n oefening. "Die gemiddelde persoon verkry oor agt pond wanneer hulle probeer om op te hou rook. Oefening help om die pond af en stimuleer ook die brein chemikalieë wat nikotien cravings te veg," verduidelik Conway.
• Bel `n vriend. Kry ondersteuning van ander is `n belangrike deel van die ophou. Roep `n vriend kan jou gedagtes af te kry rook. Jy wil nie alleen wees wanneer hulle met sigaret drange as jy dit kan help.
• Gaan na `n fliek. Om uit die huis vir `n paar uur en gaan na `n plek waar rook nie toegelaat word, soos `n teater, teater, of museum, sal jou gedagtes besig hou en bewaar van die versoeking.
• Kou `n stok van gom. "Dit kan verhaal het `n ou vroue `wees, maar kaneel gom blyk te werk vir drange. Ons raai kou `n stok van suikervrye kaneel gom, en baie mense sweer by dit," sê Conway.
• Speel `n speletjie. Of dit nou `n bord speletjie saam met jou kind of `n wedstryd buite met jou hond, speletjies is `n groot afleiding. Speel in die buitelug met Fido is goeie oefening en kry beide van jou `n paar vars lug. Speel met jou kind sal julle herinner aan hoekom dit so belangrik is om op te hou rook.

• Luister na musiek. "Drink water, oefen, en ontspanning is die drie belangrikste maniere om `n drang om te klop," sê Conway. Of dit nou musiek, lees, of meditasie, vind iets wat jou help om te ontspan. Angs en geïrriteerdheid is beide simptome van nikotien onttrekking.

In staat is om te sê jy het op te hou rook vir goeie is die beste nuus wat jy kan jouself en jou geliefdes te gee. Maar selfs al het jy `n strokie, beteken dit nie dat jy misluk in die lang termyn. Die meeste mense het `n paar strokies voordat hulle uiteindelik ophou rook. "Elke keer as jy probeer om op te hou rook, `n bietjie meer te leer oor jou padblokkades en voeg `n paar tools vir toekomstige sukses," sê Conway.