Neem beheer van ooreet

Help! Ek kan nie beheer myself toe ek begin eet! Hoe kan ek beperk my gedeeltes?

Jy is nie alleen nie. Honderde, indien nie duisende, van mense sukkel met gedeelte beheer baie keer gedurende die dag. Ek weet - wat nie maak jy beter voel. Maar omdat dit so `n algemene probleem, daar is `n paar strategieë wat jy kan neem om jou te help beheer van jou porsies.

Fokus op eet stadiger om jouself tyd om te stem gee in honger en versadiging van jou liggaam. Dit neem 20 minute om `n halfuur vir jou brein om die boodskap dat jou maag vol te ontvang, so neem jou tyd.

Wanneer jy nie meer honger, maar nog steeds wil om te eet, dink oor hoekom. Is jy verveeld? Vind iets anders om jou besig te hou. Is jy ontsteld? Bel `n vriend en vent. Is jy beklemtoon of angstig? Skakel `n paar musiek of gaan vir `n vinnige loop om te ontspan en de-stress. Moenie probeer om jou probleme met kos op te los.

Hou jou gedeeltes af deur die volgende basiese wenke:

• Gebruik `n kleiner bord. So eenvoudig soos dit klink, dit werk. Studies het getoon dat mense meer eet wanneer daar is meer op hul bord, ongeag van hoe honger hulle voel. So sit minder op jou bord, maar mislei jou oë om te dink jy meer eet deur die gebruik van `n kleiner bord.
• eet nooit direk uit `n houer, sak, of boks. Dit is so moeilik om tred te hou van hoeveel jy eet wanneer jy net bereik in en vulsel kos in jou mond te hou. Voordat jy dit weet, is die sak weg. In plaas daarvan, dien jouself een gedeelte op `n bord of in `n bak, verwyder die res, en net dan gaan sit om te eet.
• Meet, meet, meet! Hou dat maatkoppie of lepel handig, en meet jou graan in `n bak, jou rys op jou bord, jou tuna slaai, jou aartappelskyfies, jou aarbeie - alles.

Hier is meer in die alledaagse Gesondheid Weight Centre.