6 Maniere om `n kos verslawing te verlig

Moenie toelaat dat die woord verslawing bang jy: Kenners stem saam dat kos verslawing is nie naastenby so sterk soos alkohol en dwelm verslawing. Terwyl dit dalk nie so voel by tye, jy het die mag om te beheer wat jy eet.

Hier is ses maniere waarop jy kan die wurggreep n kos verslawing kan hê op jou los te maak.

Kleiner plate = kleiner porsies.

Mense met kos verslawing dikwels ooreet want die seine wat tradisioneel vertel die liggaam te eet stop nie klink af. Maar volgens Markus Gold, besturende direkteur, hoof van verslawing medisyne aan die Universiteit van Florida College of Medicine, kan jy eintlik lei jou brein te vol op minder kos voel. Begin deur die gebruik van kleiner borde en bakke, wat jy sal dwing om uitdeel kleiner porsies.

Met verloop van tyd (dit kan `n paar weke neem), jou brein sal begin om gewoond te raak aan die verminderde porsiegroottes en jy sal voel minder verplig om te eet te hou. Sodra jy bemeester het wat, probeer die vermindering van jou gedeeltes selfs verder deur te verlaat `n bietjie ruimte op jou plate- weer, sal jou brein stadig maar seker aanpas.

Verlaag die "soet" volume.

As suiker is jou swakheid, begin deur dit te verwyder uit gebiede van jou dieet waar jy minder geneig om te sien. Teiken souse, verbande, brood, beskuitjies, en ander "nonsweet" kos wat verborge versoeters bevat (kyk nie net vir suiker, maar `n hoë fruktose stroop en koring stroop op bestanddeel lyste). Na `n ruk, sal jou smaakknoppies meer sensitief vir suiker word, maak die kos wat jy regtig wil, koeke, lekkergoed-n bietjie minder aantreklik-koekies te vermy.

Hou jou honger in toom.

Video: 3000+ Portuguese Words with Pronunciation

Mense met kos verslawing dikwels kry deur verset kos om die punt van roofsugtige, dan ooreet as gevolg geskakel. Gradeer jou honger op `n skaal van nul tot tien, nul word honger en tien word overstuffed, en probeer dan om iewers te bly in die middel.

Werk dit uit deur te werk.

Oefening kan eintlik verander die liggaam se biochemie, help om op te maak vir `n paar van die fisiologiese wanbalanse wat kan lei tot kos verslawing. Ook, tyd spandeer om uit te werk is tyd dat jy nie sal eet.

Vind ander maniere van omgaan.

Video: Words at War: Who Dare To Live / Here Is Your War / To All Hands

Net soos sommige verslaafdes draai om dwelms en / of alkohol om hulle te help hanteer pyn en angs, kos verslaafdes draai na kos. In plaas daarvan om weg te hardloop van daardie gevoelens, oorweeg praat met `n terapeut of om die ondersteuning van `n voedsel verslawing groep soos Overeaters Anonymous.

Moenie terug te keer na die toneel van die misdaad.

Dwelmverslaafdes in die moeilikheid beland toe hulle terug in die buurt waar hulle gebruik word om dwelms te koop gaan. Net so, terug te keer na dieselfde patrone kan jy pootjie. So skud jou roetine. As tortilla skyfies is jou swakheid, gaan nie na die Mexikaanse restaurante. As die oë van `n sekere donut winkel verswak jou los, loop `n ander roete. As jy altyd roomys terwyl TV kyk in die nag, lees `n boek in plaas (of gebreide as jy die buis sodat jou hande sal beset kyk).