Tipes vitamiene en hul natuurlike maklik beskikbaar Indiese bronne

Vitamiene is voedingstowwe wat nodig is deur die liggaam in klein hoeveelhede .Vitamins verhoog ons immuunstelsel, ondersteun normale groei en help selle en organe in hul werk doen.

Ons weet almal ons liggaam nodig voedingstowwe, maar die meeste van ons is nie bewus van die verskillende bronne van vitamiene en hoe hulle geklassifiseer word. So half-gebakte inligting is nie goed vir ons en ons hou die eet van alles wat goed is vir ons. As ons ouderling ons gevra om Indiese gans bessies eet daar is baie redes agter dit maar slegs `n paar van ons is bewus daarvan.

Amla (Indiese gans bessies) bevat vitamien C, wat die totale proteïen vlak van die liggaam verhoog en help in die handhawing van gewig te danke aan rykdom in sy nutrients.It help in die verbetering van sig so goed.

Daar is twee tipes van vitamiene:

1. Fat -soluble vitamiene

2. Water oplosbare vitamiene

Vetoplosbare vitamiene is vitamiene wat in die vetweefsel van ons liggaam en lewer gestoor word. Hulle gaan wag om in ons liggaam tot ons liggaam hulle nodig het. Sommige vetoplosbare vitamiene bly vir `n paar dae en `n paar tot ses maande. Wanneer dit tyd vir hulle om gebruik te word, spesiale draers in ons liggaam neem hulle waar dit benodig word. Vitamiene A, D, E en K is vet oplosbare vitamiene.

Water-oplosbare vitamiene-water-oplosbare vitamiene los maklik in water, en in die algemeen, is geredelik uitgeskei uit die liggaam, tot die mate dat urinêre produksie is `n sterk voorspeller van vitamien verbruik. Omdat hulle nie geredelik gestoor, in ooreenstemming daaglikse inname is belangrik. Hierdie skare van vitamiene sluit vitamien C en die groot groep van B-vitamiene - B1 (thiamin), B2 (riboflavien), niasien, B6 (piridoksien), foliensuur, B12 (kobalamien), biotien, en pantoteensuur.

Video: The Great Gildersleeve: Leroy`s Pet Pig / Leila`s Party / New Neighbor Rumson Bullard

Vitamien A (vetoplosbare)

Vitamien A handhaaf gesondheid en beskerm die vel en gesig. Dit verhoog die skoonheid ook.
Daaglikse vereiste-N gesonde volwasse behoeftes 1-2 mg vitamien A elke dag.
Bronne-Groen groente, vrugte en groente soos wortels, tamaties, spinasie, Apple, Papaja, Munt, Bitter wonderboom (Karela), Banana, melk en botter bevat vitamien A.
Tekort lei tot: keratinization van die neus en respiratoriese gedeelte epiteel, nagblindheid

Video: The Great Gildersleeve: The Campaign Heats Up / Who`s Kissing Leila / City Employee`s Picnic

Vitamien B1 (tiamien) (wateroplosbare)

Vitamien B1 verbeter spysvertering en krag gee om ons ingewande.

Daaglikse vereiste-N gesonde volwassene vereis 4mg van vitamien B1 elke dag .Dit vereiste verhoog tydens swangerskap.
Bronne: Wortel, Guvava, melk, Milkcream, eier, Rooivleis, Groen groente, grondboontjies, sojabone, Potaotes, Rys, Jawar en Paneer (Indiese kaas) Gis, eiergeel, lewer, koringkiem, neute, Rooivleis en graan.
Tekort lei tot `n persoon `n tekort in hierdie vitamien sal ly verlies van eetlus, ernstige tekorte soos beri-beri too.Fatigue en geïrriteerdheid is sy algemene simptome.

Vitamien B2 (riboflavien) (wateroplosbare)

Vitamien B2 help om ontslae te raak van enige maagongesteldhede, asthama, diabeities etc.It help handhaaf die gesondheid vel so goed.

Vereiste-N gesonde volwasse behoeftes 1-2mg van hierdie vitamien elke dag.
Bronne: Melk, groen groente, al daals, bajra, koring, lewer, rooi vleis, suiwelprodukte en vis, suiwelprodukte, lewer, groente, eiers, graan, vrugte, gis
Tekort lei tot: Pynlike tong en skeure van die hoeke van die mond, gebarste lippe

Vitamien B12 (wateroplosbare)

Vitamien B12 speel `n belangrike rol in die vorming van rooibloedselle cells.Vitamin B12 is tydens pregnancy.Deficiency van dit veral nodig kan lei tot voortydige geboorte en neurale buis geboortedefekte soos spina bifida, in die kind.
Vereiste-N gesonde volwassene vereis 1.5mg van vitamien B12 daagliks.
Bronne-melk, Paneer (Indiese kaas), Fish, is egg.Vegeterian mense altyd aangeraai om streng sluit melk en Paneer in hul liggaam, want daar is nie baie bronne van vitamien B12 vir hulle
Tekort: pernisieuse anemie

Vitamien C (askorbiensuur) (wateroplosbare)

Vitamien C bewaar oë gesond. Noodsaaklik vir die instandhouding van bene, tande en tandvleis, ligamente en bloedvate. Dit is ook nodig om te verseker `n normale immuunrespons teen infeksie.

Vereiste-N gesonde volwassene vereis 60 mg vitamien C per dag.
Bronne: Sour vrugte soos Indiese gans berry, lemoene, pynappel, tamaties is `n goeie bron van vitamien.
Tekort lei tot: Skeurbuik

Vitamien D (vetoplosbare)

Sonlig is die grootste bron van vitamien D en word gevorm wanneer ons vel aan sonlig blootgestel word.
Ander bronne: Fish lewer olies, suiwelprodukte.
Gebruik: `n rol in die absorpsie van kalsium, wat noodsaaklik is vir die instandhouding van gesonde bene
Tekort lei tot: Ragitis

Vitamien E (vetoplosbare)

Diegene wat wil om gesond en mooi regdeur hul lewe te wees dan vitamien E is hulle uiteindelike ondersteuner. Vroue ly aan sy tekort ná menopouse. Dit beskerm weefsel teen skade, bevorder normale groei en ontwikkeling help in normale rooi bloed vorming sel
Bronne: Suiwer groente-olies, koringkiem, hele maaltyd brood en graan, eiergeel, neute sonneblomsaad, wortel, olyfolie, uie, Ghee, heuning, Soja ens
Tekort lei tot: Mag spierdistrofie veroorsaak

Vitamien K (vetoplosbare)
Bronne: Groen groente, aartappels, soja, melk, Ghee, blomkool, spinasie, tamaties
Tekort lei tot: Maag pyn, risiko van massiewe onbeheerde bloeding, kraakbeen verkalking, en erge misvorming van die ontwikkeling van been of afsetting van onoplosbare kalsiumsoute in die mure van are.

Met die hulp van bogenoemde inligting kan jy weet watter vitamien jy mis in jou dieet en kan dit gevolglik sluit.

Deel op sosiale netwerke: