4 Noodsaaklike vitamiene vir spysverteringstelsel gesondheid

Hulle is bekend as "noodsaaklike" vitamiene vir `n rede: Die liggaam nodig het hulle behoorlik kan funksioneer, en die spysverteringstelsel is geen uitsondering nie.

Daar is sekere vitamiene wat meer belangrik is vir vertering as ander is. Jy kan gewoonlik kry al die vitamiene wat jy nodig het deur `n gebalanseerde dieet, volgens die National Institutes of Health (NIH).

Lees verder om te leer wat vitamiene die belangrikste vir `n gesonde spysvertering en hoe om dit te neem in jou eetgewoontes is.

B-vitamines

Hierdie vitamiene is gevind in proteïene soos vis, pluimvee, vleis en suiwelprodukte, sowel as blaargroente en bone, en help om jou liggaam vorm rooibloedselle en kry energie uit die kos wat jy eet, die NIH verduidelik. B-vitamiene is oplosbaar in water, wat beteken dat jy kan hulle nie slaan weg in jou vetselle te gebruik later- wat hulle nodig het om `n gereelde deel van jou dieet.

Noodsaaklik B-vitamiene vir die spysverteringstelsel, sluit in:

• B1. Ook bekend as tiamien, B1 help jou liggaam die koolhidrate te verander in jou dieet in energie vir jou selle en reguleer aptyt.

• B3. Ook bekend as niasien, hierdie vitamien is belangrik vir baie spysverteringskanaal funksies, insluitend die afbreek van koolhidrate, vette, en alkohol. A niasien tekort kan lei tot `n siekte bekend as pellagra, wat erge braking en diarree veroorsaak.

• B6. Ook bekend as piridoksien, B6 is baie belangrik om te help jou spysverteringstelsel proses die proteïen wat jy eet.

• Biotien. Dit B vitamien help jou spysverteringstelsel produkte cholesterol en proses proteïene, koolhidrate, en vetsure.

• B12. Ook bekend as cobalamin, B12 speel `n rol in die senuweestelsel, die produksie van bloedselle, en die gebruik van foliensuur en koolhidrate die liggaam se, volgens die ACS. A vitamien B12-tekort kan anemie veroorsaak, die NIH waarsku.

Die meeste Amerikaners kry genoeg B-vitamiene van voedsel, maar aanvullings kan nuttig wees vir sommige mense. Praat met jou dokter oor enige aanvullings jy dit oorweeg voordat jy begin om hulle.

Vitamiene C

Want dit is `n antioksidant, baie mense assosieer vitamien C met die immuunstelsel en die voorkoming van verkoues, maar hierdie noodsaaklike vitamien help ook in vertering deur die ondersteuning van `n gesonde tande en tandvleis en help die liggaam absorbeer yster, volgens die NIH.

Video: Lose Weight By Drinking Water | Excellent Weight Loss Effect Artichoke Water Diet

Vitamien C is gevind in die daaglikse multivitamiene en losstaande aanvullings, maar daar is baie uitstekende kos bronne, insluitend:

• Sitrus vrugte
• Bessies
• tamaties
• rissies
• broccoli
• versterkte graan

vitamien D

Video: benefits of eating cabbage | 11 Reasons To Eat Purple Cabbage | Purple Cabbage Nutrition

Vitamien D help jou liggaam absorbeer kalsium en speel `n belangrike rol in hoe jou senuwees, spiere, en immuunstelsel funksie, volgens die NIH. Wat meer is, is gesonde vlakke van vitamien D wat verband hou met `n verlaagde risiko vir kolonkanker, volgens `n 2015 studie gepubliseer in Gut.

Daar is drie maniere waarop jy kan vitamien D te kry, die NIH verduidelik:

• blootstelling aan die son
• Vitamien D-ryke voedsel, soos eiergele, soutwater vis, lewer, en gefortifiseerde melk en graan
• aanvullings

Jy kan `n vitamien D aanvulling nodig as jy `n inflammatoriese dermsiekte, soos Crohn se siekte, wat dikwels geassosieer word met `n lae vitamien D vlakke, volgens `n 2014 studie in die Wêreld Journal of Maag. Ander mense wat op `n groter risiko vir `n vitamien D-tekort sluit in:

• ouer volwassenes
• Geborsvoed babas
• Mense met `n donker vel
• Mense met `n lewersiekte of sistiese fibrose
• Oorgewig mense of diegene wat ondergaan maag bypass chirurgie

As jy nie genoeg vitamien D van sonlig en kos, praat met jou dokter oor `n aanvulling. Hou in gedagte dat jy reeds kan neem van `n aanvulling wat vitamien D. bevat byvoorbeeld baie kalsium aanvullings bevat ook vitamien D, volgens die Nasionale Osteoporose-stigting.

vitamien A

Vitamien A is betrokke in die eerste plek in die bevordering van visie, been, en reproduktiewe gesondheid, asook help om die immuunstelsel, volgens die NIH. Kleurvolle vrugte en groente, soos patats, wortels, boerenkool, en ander donker groen, sowel as lewer en melk is ryk bronne van vitamien A.

Hoewel vitamien A is nie direk betrokke is by die vertering, kan `n paar siektes van die maag laat jou kwesbaar vir `n vitamien A-tekort. Byvoorbeeld, vitamien A-tekort is meer algemeen onder mense met Crohn se siekte, volgens `n 2015 studie in die Wêreld Journal of Maag. Die navorsers het opgemerk dat `n gebrek aan vitamien A die wanbalans tussen die vorming en vernietiging van vrye radikale in die derm slym voering van mense met Crohn se kan vererger.

Mary Elizabeth Dallas bygedra tot hierdie verslag.